Dumbbell Taa'e Triceps Eksteenshinii
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Dumbbell Taa'e Triceps Eksteenshinii
Dumbbell Seated Triceps Extension shaakala shaakala humnaa kan addatti maashaalee triceps irratti xiyyeeffatee adda baasuun guddina maashaalee fi obsa kan guddisudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, humna qaama isaanii isa gubbaa fooyyessuu barbaadaniif mijataadha. Shaakala kanaan keessumaa namoota ga’umsa atileetiksii isaanii guddisuu, harka isaanii tone gochuu ykn maashaa ijaaruu kaayyeffataniif bifa qaamaa caalaatti ibsameef faayidaa guddaa qaba.
Axad a Step-by-Step Dumbbell Taa'e Triceps Eksteenshinii
- Harki harka keetii gara oliitti kan ilaalu yoo ta’u, jilbi kee mataa keetti dhihoo ta’uu qaba. Kun ejjennoo jalqabaa keessan ta'a.
- Harka kee isa gubbaa tasgabbaa’ee osoo jiruu, hamma kofa digrii 90 ta’utti jilba kee qofa jilbeenfadhu, suuta jedhii dumbbell mataa kee duuba gadi buusi.
- Yeroo muraasaaf jala sochii sanaa dhaabi, achiis triceps kee fayyadamii dumbbell gara bakka jalqabaatti deebisi.
- Sochii hamma irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, bu’a qabeessummaa isaa guddisuuf shaakala guutuu keessatti jilba kee mataa keetti dhihoo akka ta’u mirkaneessi.
Manaahij a beerka Dumbbell Taa'e Triceps Eksteenshinii
- Sochii To’atame: Hanga jilbi kee gara kofa digrii 90 ta’utti suuta jedhee, haala to’atameen dambilii mataa kee duuba gadi buusi. Sana booda, triceps kee fayyadamii harka kee diriirsuun dumbbell gara bakka jalqabaatti deebisuu. Dogoggora barame sochii ariifachiisuu ykn ulfaatina kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu, kunis miidhaan qaamaa fiduu waan danda'uuf bu'a qabeessa ta'ee triceps kee irratti xiyyeeffachuu waan hin dandeenyeef.
- Bakka Jireenyaa Eeguu: Shaakala kana hunda keessatti jilba kee mataa keetti dhihoo ta’i. Dogoggorri beekamaan jilbi gara cinaatti akka balaqqeessa’u gochuudha, kunis garba kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu fi bu’a qabeessummaa
Dumbbell Taa'e Triceps Eksteenshinii Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Taa'e Triceps Eksteenshinii?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Seated Triceps Extension hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee ulfaatina kaasuuf mijataa ta'een jalqabuu fi miidhamuu irraa of eeguuf bifa sirrii barachuun barbaachisaadha. Leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim dhaqe yaaliiwwan jalqabaa muraasa hanga unka sirrii taʼe qabanitti akka toʼatu gochuun faayidaa qabaachuu dandaʼa.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Taa'e Triceps Eksteenshinii?
- Two-Arm Dumbbell Triceps Extension jijjiirama biraa bakka tokko osoo hin taane dumbbells lama fayyadamtu yoo ta'u, tokkoon tokkoon tricep dhuunfaan irratti xiyyeeffachuun sochii madaalawaa ta'eef.
- Incline Dumbbell Triceps Extension kan raawwatamu incline bench irratti yoo ta'u, kunis triceps kofa adda ta'een kan xiyyeeffatuu fi sochii qaamaa caalaatti qormaata ta'e kan kennudha.
- Lying Dumbbell Triceps Extension ykn skull crushers jechuun jijjiirama teessoo irratti diriirsitee dumbbells garaa kee olitti ciiftee suuta gara morma keetii gadi buusuudha.
- One-Arm Dumbbell Triceps Extension jijjiirama yeroo tokkotti harka tokkoon sochii qaamaa raawwattu yoo ta'u, kunis madaallii maashaalee fi maashaa hojjetamaa jiru irratti xiyyeeffachuu fooyyessuuf gargaaruu danda'a.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Taa'e Triceps Eksteenshinii?
- Skull Crushers: Akkuma Dumbbell Seated Triceps Extension, skull crushers triceps adda baasuu irratti xiyyeeffatu, garuu kofa fi sochii adda addaa kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis kutaalee maashaa adda addaa kakaasuun guddina bal’aa ta’eef gargaaruu danda’a.
- Tricep Dips: Tricep dips ulfaatina qaamaa fayyadamuun triceps hojjechuudhaan Dumbbell Seated Triceps Extensions kan dabalu yoo ta’u, gosa mormii adda ta’e dhiyeessuu fi wiirtuu bobbaasuun, kunis humna harkaa dabalatee madaallii fi tasgabbii fooyyessuu danda’a.
Ereyo la xiriira Dumbbell Taa'e Triceps Eksteenshinii
- Sochii qaamaa Dumbbell Triceps
- Shaakala Dheeressaa Triceps Taa'ee
- Shaakala Dambalii Harka Gubbaa
- Triceps Dumbbell tiin Jabeessuu
- Sochii Dumbbell kan Triceps jedhamuuf
- Shaakala Harka Dumbbell Taa'ee
- Sochii Harka Gubbaa Dumbbell Taa'e
- Dheerinni Triceps Dumbbell wajjin
- Shaakala Dumbbell Harka Gubbaa
- Taa'ee Dumbbell Triceps Routine