Gara Diriirfamuutti Qaxxaamura

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Latissimus Dorsi

Waxaa la soo saaray Gara Diriirfamuutti Qaxxaamura

Slopes Towards Stretch shaakala faayidaa qabu kan adda durummaan namoota dhuunfaa haala socho’uu, haala dhaabbii fi humna qaama waliigalaa isaanii fooyyessuu barbaadaniif qophaa’eedha. Shaakala kanaan keessumaa atileetota, namoota dandeettii qaamaa jaallatan, akkasumas namoota miidhaan irra gaʼe irraa fayyaniif ykn sochiin qaamaa daangeffameef faayidaa guddaa qaba. Slopes Towards Stretch raawwachuun walsimsiisa qaamaa fooyyessuuf, marsaa dhiigaa fooyya’aa ta’e guddisuuf, dhiphina maashaalee salphisuu fi dandeettii nama tokkoo sochii guyyaa guyyaa miira gaarii dhabuu xiqqaadhaan raawwachuu guddisuuf gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Gara Diriirfamuutti Qaxxaamura

• Suuta jedhii mudhiitti gara fuulduraatti jilbeenfadhuu, dugdaa fi miila kee qajeelaa ta’ee, hamma mijataa ta’ee deemuu dandeessutti harka kee gara lafaatti ga’i.
• Bakka kana gara sekondii 30f qabadhu, jilba kee fi dugda kee gadii keessatti diriirsuun sitti dhaga’ama.
• Suuta jedhii gara bakka jalqabaatti deebi’ii ka’i, dugda kee qajeelaa fi sochiin kee akka to’attu mirkaneessi.
• Shaakala kana lakkoofsa irra deddeebi’uu gorfameef ykn yeroo murtaa’eef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Gara Diriirfamuutti Qaxxaamura

• Suuta Suuta Diriirsuu: Yeroo gara fuulduraatti jilbeeffattu, suuta suutaan akkas gochuu kee mirkaneessi. Dogoggorri beekamaan diriirsuu ariifachuudha, kunis maashaaleen akka dhiphatan gochuu danda’a. Yeroo kee fudhadhuu suuta suutaan gara fuulduraatti jilbeeffadhu, lallaafaan diriirfamuun jilba kee fi dugda kee gadii sitti dhaga’ama.
• Madaallii Eeguu: Yeroo gara fuulduraatti jilbeeffattu, miidhaan akka sirra hin geenyeef madaallii kee eeguun barbaachisaadha. Ulfaatina kee miila lamaan irratti walqixa raabsi. Yoo madaaluuf rakkatte, shaakala kana naannoo dallaa ykn meeshaa manaa jabaa qabachuu dandeessutti hojjechuu yaali.
• Yeroo Yeroon Hafuura Baafachuu: Dogoggorri beekamaan kan biraan yeroo diriirsuu hafuura kee qabachuudha.

Gara Diriirfamuutti Qaxxaamura Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Gara Diriirfamuutti Qaxxaamura?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Slopes Towards Stretch hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee suuta jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaadha. Akkasumas ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisuun sochii qaamaa sirritti raawwachuu kee mirkaneeffachuun ni gorfama. Shaakala kun haala socho’uu fi madaallii fooyyessuuf baay’ee gaarii dha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Gara Diriirfamuutti Qaxxaamura?

• "Lateral Slope Stretch" jechuun qajeelaa dhaabbachuu, sana booda gara tokkotti hirkatanii harki isa kaan gara oliitti diriirsuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis Slopes Towards Stretch wajjin wal fakkaata garuu gara cinaatti kan qajeeludha.
• "Seated Forward Bend" jechuun jijjiirama biraa kan miila kee fuuldura kee diriirfattee lafa taa'ee, achiis jilba kee irraa gara fuulduraatti jilbeenfattee, gara quba miila keetii geessudha.
• "Downward Facing Dog" jechuun yoga pose kan Slopes Towards Stretch fakkeessu garuu qaama gubbaatiif faayidaa dabalataa kan qabu yoo ta'u, akkuma harkaa fi jilba keessan irraa jalqabdan, sana booda jilba keessan gara sillaaseetti ol kaaftan, qaama keessan waliin boca V garagalfame uumuun .
• "Pike Stretch" jijjiirama sadarkaa olaanaa kan Slopes Towards Stretch, bakka miila kee walitti qabdee dhaabattu, .

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Gara Diriirfamuutti Qaxxaamura?

• "Lunges" gareewwan maashaalee gurguddoo walfakkaatan kan akka quadriceps fi glutes irratti waan hojjetaniif Slopes Towards Stretch irratti dabalata guddaa dha, kanaanis salphaa fi gahumsaan gara diriirfamuutti qaxxaamuraa raawwachuuf barbaachisu kan fooyyessanii fi cimina fooyyessa.
• "Calf Raises" maashaalee re'ee cimsuun Slopes Towards Stretch kan dabalu yoo ta'u, isaanis yeroo baayyee yeroo diriirfamuu qaxxaamuraa raawwatan bobba'an, kanarraa ka'uun yeroo diriirfamuu madaallii fi tasgabbii fooyyessa.