Diriirsa Dugdaa Daayinamikii

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Latissimus Dorsi

Waxaa la soo saaray Diriirsa Dugdaa Daayinamikii

Dynamic Back Stretch shaakala faayidaa qabu kan maashaalee dugdaa keessatti socho'uu fi cimina guddisuuf qophaa'eedha, kunis haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi dhukkubbii dugdaa salphisuuf gargaaruu danda'a. Namoota dhuunfaa sadarkaa dandeettii qaamaa hundaaf, keessumaa kanneen sa’aatii dheeraa taa’anii dabarsan ykn jireenya taa’anii jiraataniif mijataadha. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan dugda fayya qabeessa ta'e eeguu qofa osoo hin taane rakkoolee gara fuulduraatti dugda waliin walqabatan ittisuu fi sochii qaamaa waliigalaa fooyyessuuf.

Axad a Step-by-Step Diriirsa Dugdaa Daayinamikii

• Suuta suutaan harka kee mataa kee olitti yeroo afuura baafattu ol kaasi, dugda kee arch gochuun gara sillaaseetti ilaali.
• Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, dugdaa fi garaa kee keessatti diriirsuun sitti dhaga’ama.
• Hafuura baafadhuu suuta suutaan harka kee gara cinaacha keetii gadi buusi, dugda kee gara bakka qajeelaa jalqabaatti deebisi.
• Shaakala kana naannoo yeroo 10-15 ykn hamma sitti tolutti irra deebi’i.

Manaahij a beerka Diriirsa Dugdaa Daayinamikii

• Bifa Sirrii Eeguu: Dogoggorri beekamaan tokko yeroo diriirfama dugda daayinamikii bifa sirrii ta’e eeguu dhabuudha. Dugda kee qajeelaa akka ta'ee fi akka hin hunching over ta'e mirkaneessi. Akkasumas sochiin kee kan to’atamtee fi itti yaadee akka ta’e malee, kan jerky ykn ariitiidhaan akka hin raawwatamne mirkaneessi.
• Garmalee Hin Diriirsin: Garmalee diriiruun dogoggora barame yoo ta’u, miidhaan qaamaa geessisuu danda’a. Hanga dhukkubbiin osoo hin taane harkifannaa lallaafaan sitti dhagahamu qofa diriirsi. Yoo si dhukkube garmalee dhiibaa jirta.
• Sirritti Hafuura Baafachuu: Hafuura baafachuun sochii qaamaa kamiyyuu keessatti qaama barbaachisaa ta’eedha, kunis diriirsuu dugdaa daayinamikii dabalatee. Akkuma diriirfamuu jalqabdu hafuura baafadhu, akkuma gadhiisteen hafuura baafadhu. Hafuura kee qabachuun maashaalee kee keessatti dhiphina uumuun, diriirsuun sun bu’a qabeessa akka hin taane taasisa

Diriirsa Dugdaa Daayinamikii Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Diriirsa Dugdaa Daayinamikii?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dynamic Back Stretch hojjechuu danda’u. Haa ta’u malee, miidhaan akka hin geenyeef suuta suutaan jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas shaakala sirnaan hojjetamaa jiraachuu mirkaneessuuf unka sirrii irratti hubannoo bu'uuraa qabaachuun faayidaa qaba. Yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin kamiyyuu yoo mudate sochiin qaamaa hatattamaan dhaabbachuu qaba. Jalqaboonni shaakala kana yoo xiqqaate sadarkaa jalqabaa irratti to’annoo ogeessa leenji’ee, kan akka ogeessa fayyaa qaamaa ykn leenjisaa fiitness jalatti hojjechuun isaanii gargaaraa ta’uu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Diriirsa Dugdaa Daayinamikii?

• Cat-Cow Stretch: Yoogaan kun harkaa fi jilba kee irra taa’uu, achiis dugda kee gara sillaaseetti (akka saree) arkii gochuu fi gara lafaatti (akka re’ee) cuuphuu gidduutti wal jijjiiruun kan of keessaa qabudha.
• Haala Daa'imaa: Kun haala yogaa kan biraa yoo ta'u, lafa irratti jilbeenfattee, jilba kee irra deebitee taa'uu, achiis gara fuulduraatti jilbeeffattee qaama kee qoma kee irra kaa'uu fi harka kee fuuldura kee diriirsitudha.
• The Cobra Stretch: Kunis garaa kee irra ciisuu fi sana booda harka keetiin qaama kee isa gubbaa lafa irraa dhiibuun, dugda kee diriirsuuf jilba kee lafa kaa’uu kan dabalatudha.
• Riqicha Diriirsuu: Kunis jilba kee gadi qabdee miila kee lafa diriirsee dugda keetiin ciisuu, achiis hamma qaamni kee garba kee irraa sarara qajeelaa uumuutti jilba kee lafa irraa kaasuun kan dabalatudha

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Diriirsa Dugdaa Daayinamikii?

• Haala Daa’imaa: Pooziin yoogaa kun gara dugda, jilba, qoma fi jilbaatti diriirsuu gadi fagoo, dadhaboo ta’e kennuudhaan, sochii daayinamikii booda boqonnaa fi fayyina akka argatu taasisa.
• Spinal Twists: Shaakala kun sochii naanneffannaa lafee dugdaa irratti xiyyeeffachuun Dynamic Back Stretch kan dabalu yoo ta’u, kunis yeroo baay’ee shaakala biroo keessatti kan bira darbamu yoo ta’u, waliigalatti dugdaa kan fooyyessuu fi balaa miidhamuu hir’isa.