Dhaabbataa Cina Crunch
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Dhaabbataa Cina Crunch
Standing Side Crunch shaakala daayinamikii adda durummaan obliques irratti xiyyeeffate yoo ta'u, akkasumas core bobbaasuun madaallii waliigalaa fooyyessuudha. Shaakala kun namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda qabaniif meeshaa kamiyyuu osoo hin barbaachisin maashaalee garaa isaanii cimsuuf kaayyeffataniif mijataa dha. Standing Side Crunches raawwachuudhaan namoonni dhuunfaa maashaalee garaa cinaa isaanii guddisuu, haala dhaabbii fi tasgabbii isaanii fooyyessuu fi sochii qaamaa isaanii irratti adda addaa dabaluu danda'u.
Axad a Step-by-Step Dhaabbataa Cina Crunch
- Core kee bobbaasuun jilba kee mirgaa hanga olka’iinsa jilbaatti ol kaasi yeroo walfakkaatutti jilba kee mirgaa gadi buusuun sochii cinaacha cinaachaa jilba kee waliin wal arguuf.
- Yeroo muraasaaf bakka kana qabadhuutii gubaa obliques kee keessatti sitti dhaga’ama, achiis suuta suutaan gara bakka jalqabaatti deebi’i.
- Sochii kana gama bitaa irratti irra deebi’ii jilba bitaa kee ol kaasuun jilba bitaa kee waliin wal qunnami.
- Lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadduuf cinaacha wal jijjiiruu itti fufi, shaakala guutuu keessatti wiirtuu kee akka bobba’u mirkaneessi.
Manaahij a beerka Dhaabbataa Cina Crunch
- Sochii To'atame: Shaakala kana sochii suuta jedhu, to'atameen raawwachuun barbaachisaa dha. Jilba ykn jilba kee ol kaasuuf jigsuu ykn momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu qofa osoo hin taane miidhaan qaamaa geessisuu danda’a.
- Ijoo Keessan Hirmaachisaa: Shaakala kana irraa bu’aa guddaa argachuuf, hundee kee sirnaan bobbaasuu kee mirkaneessi. Kana jechuun gara lafee dugda keetii gara lafee dugdaatti harkiftee sochii guutuu keessatti abs kee cimsitee turuu qabda jechuudha.
- Sirritti Hiriiruu: Jilba kee gara jilba keetii yeroo ol kaaftu, sarara mudhii kee irratti akka wal argan mirkaneessi. Jilba kee waliin wal arguuf jilba kee gadi fiduu irraa fagaadhu, kunis
Dhaabbataa Cina Crunch Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Dhaabbataa Cina Crunch?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Standing Side Crunch gochuu danda’u. Shaakala salphaa ta'ee fi obliques irratti xiyyeeffatee madaallii fi humna hundee fooyyessuuf gargaarudha. Haa ta'u malee akkuma sochii qaamaa kamiyyuu suuta jalqabuu fi foormii sirrii ta'e mirkaneessuun miidhamuu ittisuuf barbaachisaa dha. Yoo mirkanaa'aa hin taane ykn yaaddoo fayyaa qabaatte, yeroo hunda ogeessa fiitness ykn ogeessa eegumsa fayyaa mariisisuun gaariidha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dhaabbataa Cina Crunch?
- Twisting Side Crunch mudhii irratti qaxxaamuraa Standing Side Crunch aadaa irratti dabalata, obliques irratti caalaatti xiyyeeffata.
- Standing Bicycle Crunch sochii bicycle crunch fakkeessa garuu haala dhaabbataa ta'een, cinaacha wal jijjiiruun tuuta maashaalee oblique lamaan hojjechuuf.
- Standing Cross-Body Crunch jechuun jilba kee gara jilba faallaatti fiduu kan of keessaa qabu yoo ta'u, elementii qaama qaxxaamuraa Standing Side Crunch aadaa irratti dabaluudha.
- High Knee Side Crunch jilba ol kaasuun side crunch waliin kan of keessaa qabu yoo ta'u, cardio element dabaluu fi obliques dabalatee abs gadii irratti xiyyeeffata.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dhaabbataa Cina Crunch?
- Russian Twists: Shaakala kun obliques irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta'u, bu'a qabeessummaa Standing Side Crunch fooyyessa, garuu dugda gadii irrattis hojjeta, tasgabbii fi madaallii core guddisa.
- Plank Hip Dips: Isaan kun obliques qofa irratti xiyyeeffachuu osoo hin taane, hojii Standing Side Crunch hojjetu kan dabalu yoo ta'u, garuu guutummaa core bobbaasu, madaallii fi haala dhaabbii fooyyessa.
Ereyo la xiriira Dhaabbataa Cina Crunch
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa mudhiif
- Sochii qaamaa dhaabbataa Side Crunch
- Barmaatilee fiitness mudhii irratti xiyyeeffachuu
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa obliques
- Side crunches boca mudhiif
- Sochii qaamaa mudhii toning dhaabbataa
- Sochii qaamaa oblique ulfaatina qaamaa wajjin
- Sochii qaamaa mudhii meeshaa malee
- Dhaabbataa oblique crunches
- Ulfaatina qaamaa sochii qaamaa cinaa crunch