Duubatti Gara Dirqisiisuu

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Duubatti Gara Dirqisiisuu

Backward Abdominal Stretch shaakala faayidaa qabu yoo ta'u, adda durummaan maashaalee garaa cimsuu fi diriirsuu, tasgabbii hundee, haala dhaabbii fi socho'uu fooyyessuu irratti xiyyeeffata. Shaakala kun namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti kan mijatu yoo ta’u, humna dhuunfaa fi jijjiirama dhuunfaa wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya’uu waan danda’uuf. Namoonni dhuunfaa humna garaa isaanii guddisuuf, fayyaa dugdaa deeggaruuf, haala dhaabbii isaanii fooyyessuuf, fi dhumarratti dandeettii qaamaa waliigalaa keessatti gumaachuuf shaakala kana raawwachuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Duubatti Gara Dirqisiisuu

• Suuta jettee qaama kee isa gubbaa duubatti hirkatee harka kee duubatti diriirsi, harka kee ol garagalchi, jilba kee irra deebi’ii taa’i.
• Garaa kee ol fi ala dhiibaa, yeroo diriirsitu dugda kee arching gochuun, bakka kana sekondii 15-30f qabadhu.
• Qaama kee gara fuulduraatti harkisuu fi jilba kee jilba kee irraa kaasuun of eeggannoodhaan gara bakka jalqabaatti deebi’i.
• Shaakala kana yeroo 5-10 irra deebi’i, sochii guutuu keessatti bifaa fi to’annoo sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Duubatti Gara Dirqisiisuu

• Sochii To’atame: Diriirfama keessa ariifachuu irraa fagaadhu. Sochii lafee dugdaa fi maashaalee garaa keetii irratti xiyyeeffachuun suuta jettee fi itti yaaddee socho’uu kee mirkaneessi. Sochiin jerky ykn ariifataa miidhaan qaamaa fiduu waan danda'uuf faayidaa guutuu diriirfamuu sanaa siif hin kennu.
• Tooftaa Hafuura Baafannaa: Yeroo diriirsuu hafuura kee hin qabatin. Akkuma diriirsuu jalqabdu hafuura baafadhu, akkuma gadi fageenyaan hafuura baafadhu. Kunis maashaalee laaffisuu fi bu'aa diriirsuu guddisuuf gargaara.
• Ho'isuu: Ho'ina sirrii malee gara Backward Abdominal Stretch hin utaalin. Kunis maashaalee irratti dhiibbaa ykn miidhaawwan biroo geessisuu danda’a. Yoo xiqqaate daqiiqaa 5-10 hojjechuuf dabarsuu

Duubatti Gara Dirqisiisuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Duubatti Gara Dirqisiisuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Backward Abdominal Stretch gochuu danda'u. Haa ta’u malee, miidhaan akka hin geenyeef sochii qaamaa sirritti raawwachuuf of eeggannoo gochuu qabu. Suuta jedhanii jalqabuu fi suuta suutaan cimina isaanii dabaluun akkuma socho'uu fi humni isaanii fooyya'aa deemuun ni gorfama. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu tokko jalqaba irratti shaakala kana keessatti akka isaan qajeelchu gochuun bifa sirrii ta'e mirkaneessuun faayidaa qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Duubatti Gara Dirqisiisuu?

• Cobra Pose garaagarummaa biraa yoo ta'u, garaa kee irra ciiftee qaama kee isa gubbaa suuta jettee ol kaaftu, garaa kee diriirsite.
• Bow Pose, kan garaa kee irra ciiftu, jilba kee itti jilbeenfattu, harka kee gara jilba keetti geessu fi garaa kee lafa irraa kaaftu, karaa gaarii garaa kee diriirsitu kan biraati.
• Bridge Pose jechuun garaagarummaa biraati; asitti, dugda kee irra ciifta, jilba kee jilbeenfattee, miila kee lafa irratti diriirsitee jilba kee ol kaafta.
• Wheel Pose jijjiirama sadarkaa olaanaa qabu yoo ta'u, riqicha pose irraa jalqabdee booda harka kee gurra kee cina kaa'uudhaan qaama kee waliin "wheel" uumuuf ol dhiibuu kee dura.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Duubatti Gara Dirqisiisuu?

• Cat-Cow Pose shaakala dabalataa kan biraa yoo ta’u, garaa diriirsuu qofa osoo hin taane lafee dugdaa keessatti socho’uu kan taasisu yoo ta’u, kunis sochii fi haala dhaabbii lafee dugdaa fooyyessuudhaan faayidaa Backward Abdominal Stretch guddisuu danda’a.
• Shaakala Bird-Dog kunis maashaalee garaa fi dugdaa gadii irratti waan xiyyeeffatuuf Backward Abdominal Stretch kan dabalu yoo ta'u, cimina fi tasgabbii hundee fooyyessuu kan bu'a qabeessummaa Backward Abdominal Stretch guddisuu danda'u.