Doonii Diriirsuu

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Doonii Diriirsuu

Boat Stretch shaakala hundee cimsu kan madaallii, tasgabbii fi socho'ummaa guddisu yoo ta'u, adda durummaan abs fi lower back irratti xiyyeeffata. Sochii qaamaa jaallattoota sadarkaa hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti, sadarkaa fiitness dhuunfaa wajjin akka walsimutti fooyya'uu waan danda'uuf, sochii qaamaa gaarii dha. Namoonni Boat Stretch gochuu ni barbaadu sababiin isaas haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi bullaa'insa nyaataa fooyya'aa ta'eef gargaaruu qofa osoo hin taane, dhiphina to'achuuf gargaara, faayidaa qaamaa fi sammuu lamaanuu kenna.

Axad a Step-by-Step Doonii Diriirsuu

• Xiqqoo duubatti hirkattee, dugda kee qajeelaa, miila kee lafa irraa kaasi, walitti qabaa.
• Harka kee fuuldura kee diriirsi, lafaan wal qixa, lafee taa'umsaa kee irratti madaala, qaama kee wajjin boca 'V' uumuu.
• Hafuura kee irratti osoo xiyyeeffattee ejjennoo kana qabadhu, wiirtuun kee akka bobba’ee fi dugda kee akka qajeelu mirkaneessi.
• Poozii kana suuta gadhiisi, jalqaba miila kee gadi fidi achiis qaama kee isa gubbaa boqochiisi.

Manaahij a beerka Doonii Diriirsuu

• **Engage Your Core**: Diriirsuu bidiruu irraa bu'aa guddaa argachuuf maashaalee core kee bobbaasuun murteessaadha. Kunis madaallii akka qabaattu si gargaaruu qofa osoo hin taane bu’a qabeessummaa sochii qaamaa sanaa guddisa. Dogoggorri beekamaan deeggarsa argachuuf dugda kee gadii ykn harka kee irratti hirkatuudha, kunis dhiphinaafi miidhaan sirra ga’uu danda’a.
• **Iddoo Miilaa**: Suuta suutaan miila kee lafa irraa kaasi. Miilli kee qajeelaa fi waliin ta’uu qaba. Dogoggorri beekamaan jilba qaxxaamuruu ykn miila addaan baasuudha, kunis bu’a qabeessummaa diriirsuu hir’isa.
• **Iddoo Harkaa**: Harka kee miila kee cinatti, lafa waliin walqixa diriirsi. Kun qormaata ta’uu danda’a, namoonni tokko tokkos harka isaanii kaa’uudhaan gowwoomsu

Doonii Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Doonii Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Boat Stretch raawwachuu akka danda’an beekamaadha, garuu humna fi madaallii hundee waan barbaaduuf jalqaba irratti qormaata ta’uu danda’a. Suuta jedhanii jalqabuu fi bifa sirrii ta'e eeguun barbaachisaa dha. Yoo barbaachisaa ta’e, fooyya’iinsi fi garaagarummaa Poozii Doonii kan jalqabaaf caalaatti dhaqqabamaa akka ta’uuf godhamuu danda’u jira. Yeroo hunda qaama kee dhaggeeffachuu fi hamma sitti tolutti qofa deemuun yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Doonii Diriirsuu?

• Jijjiiramni biraa Low Boat Pose yoo ta'u, dugdaa fi miila kee lafatti dhihootti gadi buusuun, hirmaannaa garaa cimsa.
• Boat Pose with a Twist jechuun osoo Boat Pose keessa jirtuu qaama kee gamaa gamana naanneffachuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis diriirfamuu irratti sochii qaamaa oblique dabaluudha.
• Boat Pose with Leg Lifts garaagarummaa biraa yoo ta'u, bakka ati wal jijjiiruun miila tokkoon tokkoon ol kaasuun pose eeguun, humna miilaafi madaallii dabaluudha.
• Boat Pose with Arms Overhead jechuun gara miila keetii gahuu mannaa harka kee mataa keetii olitti diriirsuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis maashaalee wiirtuu fi garbaa keetiif qormaata dabalataa dabalata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Doonii Diriirsuu?

• Bicycle Crunches shaakala gaarii biraa kan Boat Stretch dabalata, sababiin isaas maashaalee garaa gubbaa fi gadii lamaan hojjeta, madaallii fi obsa kan Boat Stretch barbaachisu fooyyessuu.
• Russian Twists akkasumas Maashaalee oblique irratti waan xiyyeeffataniif Boat Stretch kan dabalu yoo ta'u, tasgabbii fi to'annoo kee cinaacha gara cinaatti fooyyessa, kunis ga'umsa fi yeroo Boat Stretch keessatti kee guddisuu danda'a.