Dumbbell Dhaabbataa Kickback
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Dumbbell Dhaabbataa Kickback
Dumbbell Standing Kickback shaakala xiyyeeffannoo qabu yoo ta'u, adda durummaan triceps kan cimsu yoo ta'u, garbaa fi core kan bobbaasudha. Shaakala kanaan namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti humna qaama isaanii isa gubbaa fooyyessuu fi harka isaanii tone gochuu barbaadaniif mijataa dha. Dumbbell Standing Kickbacks sochii qaamaa keessan keessatti hammachuun hiika maashaa guddisuu, haala dhaabbii fooyya’aa guddisuu fi hojii qaama gubbaa waliigalaa guddisuu danda’a.
Axad a Step-by-Step Dumbbell Dhaabbataa Kickback
- Jilba kee xiqqoo jilbeenfadhuu fi dugda kee qajeelee osoo jiruu jilba kee irratti gara fuulduraatti jilbeeffadhu.
- Harka kee isa gubbaa cinaacha kee irratti dhiibaa, jilba kee gara kofa digrii 90tti qaxxaamursi, akkasumas harki kee wal fuuldura akka jiru mirkaneessi.
- Harka kee isa gubbaa bakka tokkotti osoo hin dhaabbatin, jilba kee diriirsuun dumbbells duubatti dhiibdee triceps kee gubbaa sochii sanaa irratti dhidhiiti.
- Suuta jettee jilba kee qaxxaamuruudhaan gara bakka jalqabaatti deebi’ii akka barbaachisummaa isaatti shaakala sana irra deebi’i.
Manaahij a beerka Dumbbell Dhaabbataa Kickback
- Sochii To’atame: Dambiiwwan lulluuqqachuu irraa fagaadhu. Sochiin to’atamee fi suuta jechuu qaba, ulfaatina ati kaaftu irratti osoo hin taane, dhiita’uu maashaalee irratti xiyyeeffachuu qaba. Dambbels ol kaasi jilba kee dheeressuu fi xiqqoo qaama kee bira akka darbu gochuudhaan.
- Bakka Jireenyaa: Yeroo hunda jilba kee qaama keetti dhihoo ta’i. Dogoggorri beekamaan jilbi qaama irraa akka fagaatu gochuudha, kunis dhiphinaafi miidhamuu fiduu danda’a.
- Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina qormaata ta’e garuu ammas sochii qaamaa bifa sirrii ta’een akka raawwattu si dandeessisu fayyadami. Ulfaatina garmalee ulfaataa ta’e fayyadamuun bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’a.
Dumbbell Dhaabbataa Kickback Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Dhaabbataa Kickback?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Standing Kickback gochuu danda’u. Maashaalee triceps harka gubbaa irratti xiyyeeffachuuf shaakala guddaadha. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Jabinaafi obsaan akkuma fooyya’aa dhufeen ulfaatinni isaa suuta suutaan dabaluu danda’a. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoota jalqabaaf leenjisaan ykn sochii qaamaa muuxannoo qabu sochii kana agarsiisuudhaan teeknika sirrii ta’e mirkaneessuun faayidaa qabaachuu danda’a.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Dhaabbataa Kickback?
- Dumbbell Single-Arm Kickback: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokko irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, kunis dhuunfaadhaan triceps harka tokkoon tokkoo irratti xiyyeeffannoo guddaa akka qabaatu taasisa.
- Dumbbell Kickback with a Twist: Jijjiirama kana keessatti, gubbaa sochii sanaa irratti marsaa dabalta, harka kee gara sillaaseetti garagalchitee, kunis triceps kee haala adda ta’een bobbaasa.
- Incline Bench Dumbbell Kickback: Jijjiiramni kun qaama kee deeggaruuf incline bench fayyadama, kunis sochii triceps qofa irratti akka xiyyeeffattu si dandeessisa.
- Dumbbell Kickback in Plank Position: Jijjiiramni qormaataa kun bakka pilaankii kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis yeroo ati kickback raawwattu maashaalee core fi tasgabbeessan kee bobbaasa.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Dhaabbataa Kickback?
- Dhiibbaa: Dhiibuun garee maashaalee hedduu irratti kan hojjetu yoo ta’u, kunis triceps dabalatee, kunis Dumbbell Standing Kickback wajjin wal fakkaata, kunis sochii kompaawundii gaarii ta’ee fi humna qaama gubbaa waliigalaa guddisu taasisa.
- Skull Crushers: Skull Crushers, akkuma Dumbbell Standing Kickbacks, adda durummaan triceps irratti kan xiyyeeffate ta’us harka duraa fi harka mirgaa irrattis bobba’a, kanaanis humna harkaa fi madaallii maashaalee fooyyessa.
Ereyo la xiriira Dumbbell Dhaabbataa Kickback
- Dumbbell Tricep Kickback jedhamuun beekama
- Shaakala Harka Gubbaa Dumbbell waliin
- Shaakala Tricep Cimsuu
- Sochii Dumbbell Harkaaf
- Shaakala Kickback Dhaabbataa
- Leenjii Triceps Dumbbell waliin
- Shaakala Dumbbell Harka Gubbaa
- Sochii Qaamaa Dhaabbataa Dumbbell Tricep
- Shaakala Harka Toning Dumbbell tiin
- Dumbbell Dhaabbataa Kickback Triceps'f.