Dumbbell Sobaa Triceps Eksteenshinii
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Dumbbell Sobaa Triceps Eksteenshinii
Dumbbell Lying Triceps Extension shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan triceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, garuu garbaa fi dugdaa gubbaa irrattis kan bobbaasudha. Sochii qaamaa kun namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti humna qaama gubbaa fi hiika maashaalee isaanii fooyyessuuf barbaadaniif mijataadha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun humna harkaa guddisuu, haala dhaabbii gaarii ta’e guddisuu fi madaallii qaamaa waliigalaa fi tasgabbii gumaachuu danda’a.
Axad a Step-by-Step Dumbbell Sobaa Triceps Eksteenshinii
- Shaakala kana hunda keessatti harka kee isa gubbaa bakka tokkotti akka hin dhaabanne godhi, hamma mataa kee cinaatti, jilba kee gara kofa digrii 90tti ulfaatina haala to’atameen gadi buusuuf harka kee duraa qofa sochoosi.
- Yeroo sochii kanaa jilba kee mataa keetti dhihoo fi lafa irratti diriiree akka ta’u mirkaneessi.
- Sochii jalaatti yeroo gabaabaaf erga dhaabbattee booda, ulfaatina gara bakka jalqabaatti deebisuuf triceps kee fayyadami, harka kee guutummaatti diriirsi malee jilba kee hin cufi.
- Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifaa fi to’annoo eeguu kee mirkaneessi.
Manaahij a beerka Dumbbell Sobaa Triceps Eksteenshinii
- **Sochii To'atame:** Dogoggorri beekamaan sochii ariifachiisuudha. Kanaa mannaa, ulfaatinawwan hamma gurra keetti dhihoo taʼanitti suuta suutaan, toʼannaa jala oolchi. Sana booda, harka kee gara bakka jalqabaatti deebisuuf triceps kee fayyadami. Sochiin to’atame kun sochii qaamaa irraa bu’aa guddaa akka argachaa jirtu kan mirkaneessu yoo ta’u, miidhaan akka hin geenye kan gargaarudha.
- **Stable Elbows:** Dogoggorri beekamaan biraa yeroo sochii qaamaa godhan jilba sochoosuudha. jilbi kee bakka isaa turuu qaba, sochiin immoo harka duraa irraa dhufuu qaba. Jilba kee sochoosuun bifa sirrii hin taanee fi miidhaan si mudachuu danda’a.
- **Ulfaatina Sirrii:**
Dumbbell Sobaa Triceps Eksteenshinii Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Sobaa Triceps Eksteenshinii?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Lying Triceps Extension hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, miidhaan qaamaa mudachuu danda'u kamiyyuu hambisuuf ulfaatina mijataa fi to'atamuu danda'uun jalqabuun barbaachisaadha. Bifa sirrii ta’es murteessaa waan ta’eef, namoonni jalqabaa leenjisaa ykn sochii qaamaa gochuun muuxannoo qabu yaaliiwwan jalqabaa muraasa isaanii akka to’atu gochuun fayyadamoo ta’uu danda’u. Akkasumas irra deddeebiin xiqqaadhaan jalqabuu fi humni fi obsi fooyya'aa dhufuun suuta suutaan dabaluun ni gorfama.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Sobaa Triceps Eksteenshinii?
- Dambii Harka Lama Dumbbell Triceps Extension: Jijjiirama kana keessatti, tokkoon tokkoon harkaa keessatti dumbbell qabattee yeroo tokkotti harka lamaan shaakala raawwatta, kunis fe’iinsa waliigalaa triceps irratti dabaluudhaan.
- Overhead Dumbbell Triceps Extension: Jijjiiramni kun kan raawwatamu yeroo dhaabbatanii ykn taa’anii yoo ta’u, dumbbell mataa ol kaafama, kunis mataa dheeraa triceps irratti haala bu’a qabeessa ta’een xiyyeeffachuuf gargaara.
- One-Arm Dumbbell Triceps Extension: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokko irratti akka xiyyeeffattu kan si dandeessisu yoo ta’u, kunis madaallii humnaa kamiyyuu furuuf faayidaa qabaachuu danda’a.
- Seated Dumbbell Triceps Extension: Jijjiiramni kun kan raawwatamu teessoo diriiraa irra taa’uudhaan yoo ta’u, kunis tasgabbii guddaa kan kennu yoo ta’u, ulfaatina ulfaataa ta’e fayyadamuu akka dandeessu kan si dandeessisudha.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Sobaa Triceps Eksteenshinii?
- Mataa Crushers: Skull Crushers akkuma Dumbbell Lying Triceps Extension maashaalee triceps adda baasuu irratti xiyyeeffata. Shaakala lamaan kana gidduutti wal jijjiiruun, triceps kofa adda addaa irraa bu’a qabeessa ta’een hojjechuu dandeessa, kunis guddina maashaalee fi cimina guddisuu dandeessa.
- Overhead Triceps Extension: Shaakala kun mataa dheeraa triceps irratti xiyyeeffachuudhaan Dumbbell Lying Triceps Extension kan dabalu yoo ta’u, kunis yeroo baay’ee shaakala triceps biroo keessatti tuffatamuu danda’a. Jijjiiramni kun garbaa socho’uu fi tasgabbii fooyyessuuf gargaara.
Ereyo la xiriira Dumbbell Sobaa Triceps Eksteenshinii
- Sochii qaamaa Dumbbell Triceps
- Shaakala Dambalii Harka Gubbaa
- Barnoota Eksteenshinii Triceps Sobaa Dumbbell
- Triceps Dumbbells tiin Jabeessuu
- Shaakala Dumbbell Harka Gubbaa
- Sobaa Triceps Eksteenshinii Dumbbell wajjin
- Akkaataa Dumbbell Lying Triceps Extension itti hojjetan
- Sochii Dumbbell kan Triceps jedhamuuf
- Qajeelfama Eksteenshinii Tiraaseepsii Dumbbell Lying
- Leenjii Triceps Dumbbell waliin.