Dhiibaa-ol

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Pectoralis Major Sternal Head
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Dhiibaa-ol

Push-ups sochii qaamaa garaa, garba, triceps fi maashaalee core cimsu yoo ta'u, sadarkaa fiitness kamiyyuu osoo hin ilaalin nama hundaaf jechuun ni danda'ama faayidaa qaba. Warra meeshaa kamiyyuu osoo hin barbaachisin humna qaama gubbaa fi obsa fooyyessuu barbaadaniif sochii gaarii dha. Namoonni dhuunfaa bakka kamitti iyyuu, yeroo kamittuu hojjetamuu waan danda’uuf, sadarkaa dandeettii qaamaa adda addaa wajjin akka walsimutti fooyya’uu waan danda’uuf, dhiibbaa sochii qaamaa qabatamaa fi gahumsa qabu taasisuu waan danda’uuf hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Dhiibaa-ol

• Hanga garaan kee lafaatti dhihoo ta'utti qaama kee gadi buusi, dugda kee qajeelaa, jilba kee qaama keetti dhihoo ta'e.
• Qaama kee ol dhiibi, harka kee guutummaatti dheeressi garuu osoo jilba kee hin cufiin, qaama kee sarara qajeelaa irratti eegi.
• Yeroo muraasaaf gubbaa dhiibaa sanaa irratti dhaabadhu.
• Qaama kee gara bakka jalqabaatti deebi'ii gadi buusi, qaama kee daftee akka hin gadi buusne mirkaneessi, shaakala sana irra deebi'i.

Manaahij a beerka Dhiibaa-ol

• **Ejjennoo Harkaa**: Harki kee bal'ina garbaatti addaan fagaatee, kallattiin garba kee jala ta'uu qaba. Harka keessan garmalee bal’inaan addaan baasuun garbaa fi jilba keessan irratti garmalee dhiphisuu kan danda’u yoo ta’u, garmalee dhihoo kaa’uun ammoo hamma sochii keessanii fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa daangeessuu danda’a.
• **Full Range of Motion**: Dhiibbaa kee irraa bu'aa guddaa argachuuf sochii guutuu fayyadamuu kee mirkaneessi. Kana jechuun hamma garaan kee lafa tuquuf jedhutti qaama kee gadi buusuun, achiis gara bakka jalqabaatti ol deebisuu jechuudha. Walakkaa dhiibuun maashaalee kee hamma humna isaanii guutuutti hin bobbaasu.
• **Sochii To'atame**: Dogoggora barame kan dhiibaa kee keessa ariifachuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, karaa gadi buʼuu fi karaa ol baʼuu irratti sochii kee toʼadhu

Dhiibaa-ol Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dhiibaa-ol?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala dhiibaa kana gochuu akka danda’an beekamaadha. Haa ta'u malee suuta jalqabuu fi yoo barbaachisaa ta'e fooyya'iinsa fayyadamuun miidhaan akka hin geenye gochuun barbaachisaadha. Namoota jalqaba irratti dhiibuun aadaa garmalee qormaata ta’ee itti mul’ateef, dhiibuun dallaa ykn jilba dhiibuun jalqabuu danda’u, kunis dadhabbii xiqqaadha. Ciminni fi obsi akkuma fooyya’aa deemuun suuta suutaan gara dhiibbaa aadaa ta’etti ce’uu danda’u. Yeroo hunda yaadadhu, baay’ina irra deddeebi’uu caalaa bifti sirrii ta’e barbaachisaa dha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dhiibaa-ol?

• Diamond Push-up: Gosti push-up kun triceps irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u harka keessan garaa keessan jala walitti dhiyeenyaan kaa’uudhaan qubni guddaan fi qubni agarsiisaa keessan akka tuqan gochuun boca diamond uumuu kan of keessaa qabudha.
• Wide Grip Push-up: Jijjiirama kana keessatti, maashaalee garaa irratti caalaatti xiyyeeffachuuf harka kee bal’ina garbaa caalaa bal’inaan addaan baafta.
• Dhiibbaa gadi bu’uu: Dhiibbaa kanaaf miila kee bakka olka’aa akka teessoo ykn tarkaanfii irra kaa’uudhaan ulfaatina qaamaa ol kaasuu qabdu dabaluudhaan sochii qaamaa caalaatti qormaata akka ta’u taasisa.
• Spiderman Push-up: Jijjiiramni push-up sadarkaa olaanaa kun tokkoon tokkoon rep irratti jilba kee gara jilba keetii fiduu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis qormaata core fi hip flexor push-up aadaa irratti dabalata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dhiibaa-ol?

• Dips shaakala biraa kan push-ups dabalata sababiin isaas isaan triceps fi shoulders, maashaalee push-up keessatti baay'ee itti fayyadaman irratti xiyyeeffatanii cimsan, kanarraa ka'uun ga'umsa push-up keessan fooyyessa.
• Bench press shaakala ulfaatina olkaasuun kan dhiibuu dabaluudha sababiin isaas gareewwan maashaalee walfakkaatan - garaa, garba, fi triceps - waan hojjetuuf garuu fe'iinsi guddaan akka kaafamu kan hayyamu yoo ta'u, kanaanis ga'umsa olka'iinsa fooyya'aa ta'eef humnaa fi obsa guddisa.