Dhiibaa-ol

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Pectoralis Major Sternal Head
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Dhiibaa-ol

Push-ups sochii qaamaa baay'ee fayyadamuu danda'u kan garaa, garba, triceps fi maashaalee core cimsu yoo ta'u, humna qaama waliigalaa fi obsa guddisa. Isaanis namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf kan mijatan yoo ta’u, cimina dabaluu ykn hir’isuuf fooyya’uu waan danda’aniif. Namoonni akka isaan mijatutti, meeshaa tokkollee akka hin barbaanneef, akkasumas humna qaama gubbaa fooyyessuu fi maashaalee guddisuu keessatti bu’a qabeessummaa isaaniif jecha, hojii isaanii keessatti dhiibbaa (push-ups) hammachuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Dhiibaa-ol

• Miila kee hanga bal’ina jilbaatti addaan baafadhu, wiirtuu kee bobbaasi, akkasumas sarara qajeelaa mataa kee irraa kaasee hanga jilba keetii eegi.
• Qaama kee gara lafaatti gadi buusuun jalqabi, jilba kee qaama keetti dhihoo akka ta’u gochuudhaan.
• Hanga garaan kee ykn qoma kee lafa tuqutti, ykn hamma dandeessutti dhihootti of gadi buusuu itti fufi.
• Qaama kee gara bakka pilaankii olka’aa ta’etti deebi’uudhaan ol dhiibi, sarara qajeelaa eeguu fi dugda kee akka hin laafne godhi. Kunis dhiibbaa tokko xumura.

Manaahij a beerka Dhiibaa-ol

• Ejjennoo Harkaa: Dogoggorri beekamaan kan biraan harka sirrii hin taane kaa’uudha. Harki kee bal’ina garbaa caalaa xiqqoo bal’atee garba kee wajjin walsimuu ykn xiqqoo gadi ta’uu qaba. Garmalee gara fuulduraatti ykn garmalee duubatti fagaachuu hin qaban, kunis garba kee dhiphisuu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’a.
• Sochii Guutuu: Shaakala kana irraa bu’aa guddaa argachuuf, sochii guutuu fayyadamuu kee mirkaneessi. Hanga garaan kee lafa tuquutti dhihaatutti qaama kee gadi qabi achiis gara bakka jalqabaatti ol deebitee dhiibi. Walakkaa push-up gochuu irraa fagaadhaa (karaa hunda gadi ykn karaa hunda ol deemuu dhiisuu), kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu fi danda’a

Dhiibaa-ol Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dhiibaa-ol?

Eeyyee, namoonni jalqabaa push-up gochuu akka danda’an beekamaadha. Haa ta'u malee, yoo dhiibbaa-up istaandaardii garmalee qormaata ta'ee argan gosoota fooyya'an irraa jalqabuu isaan barbaachisuu danda'a. Fooyya’iinsi beekamaan tokko quba miila osoo hin taane jilba irratti dhiibbaa gochuudha. Kunis ulfaatina qaamaa namni sun ol kaasuu qabu hir'isuun sochii qaamaa akka salphatu taasisa. Akkuma humni fooyya’aa deemuun gara dhiibuu guutuutti tarkaanfachuu danda’u. Miidhaa irraa of eeguu fi sochii qaamaa irraa faayidaa guddaa argachuuf foormii sirrii ta'e eeguun barbaachisaa dha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dhiibaa-ol?

• Diamond Push-Up gosa push-up harki keessan boca diamond uumuun, triceps fi maashaalee garaa keessaa keessan irratti xiyyeeffataniidha.
• Decline Push-Up miila kee bakka olka’aa irratti kaa’uu, mormii dabaluu fi garaa gubbaa fi garba irratti xiyyeeffachuu of keessaa qaba.
• Spiderman Push-Up jijjiirama dhiibbaa-up daayinamikii yoo ta'u yeroo dhiibaa jilba kee gara jilba keetii fiddee, core fi obliques kee bobbaastu.
• One Arm Push-Up jijjiirama sadarkaa olaanaa kan ta'ee fi sochii qaamaa harka tokko qofaan raawwachuudhaan rakkina guddaa kan dabalu yoo ta'u, humnaa fi madaallii kee qormaata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dhiibaa-ol?

• Pull-ups dugdaa fi biceps irratti waan xiyyeeffataniif push-ups irratti dabalata guddaa dha, gareewwan maashaalee yeroo push-up hojjetan madaaluu fi humna waliigalaa qaama gubbaa fi tasgabbii guddisuu.
• Tricep dips shaakala dabalataa push-ups kan biraati sababiin isaas triceps, garee maashaalee push-up keessatti baay'ee itti fayyadaman irratti xiyyeeffata, kanaanis ga'umsa push-up fi obsa kee guddisa.