Harka Bal'aa Ol Dhiibaa

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Pectoralis Major Sternal Head
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Harka Bal'aa Ol Dhiibaa

Wide Hand Push Up shaakala faayidaa qabu kan garaa, garbaa fi maashaalee qaama gubbaa irratti xiyyeeffatee cimsudha. Shaakala kanaan namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti argamaniif mijataadha, keessumaa warra humna qaama isaanii gubbaa fi obsa isaanii guddisuu barbaadaniif. Wide Hand Push Ups hojii idilee keessan keessatti hammachuun hiika maashaa fooyyessuu, humna qaama waliigalaa guddisuu, fi dandeettii hojii guddisuu, hojii guyyaa guyyaa salphisuu danda'a.

Axad a Step-by-Step Harka Bal'aa Ol Dhiibaa

• Qaama kee qajeelaa fi jabaa, mataa kee irraa kaasee hanga kofoo keetti, wiirtuu kee bobbaasuun eegi.
• Qaama kee gara lafaatti gadi buusi, hamma garaan kee lafa tuquutti dhihaatutti jilba kee gara cinaatti baasi.
• Yeroo muraasaaf sochii jala dhaabi, jilbi kee kofa digrii 90 irratti akka argamu mirkaneessi.
• Qaama kee gara bakka jalqabaatti ol dhiibi, harka kee guutummaatti dheeressi garuu osoo jilba kee hin cufiin. Adeemsa kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Harka Bal'aa Ol Dhiibaa

• Qaamni Sirnaan Walsimsiisuu: Qaamni kee mataa kee irraa kaasee hanga jilba keetti sarara qajeelaa uumuu qaba. Kunis jilba kee akka hin laafne ykn akka garmalee ol hin kaafneef wiirtuu fi glutes kee bobbaasuun gaafata. Dogoggorri barame dugda gadii akka gadi bu’u ykn buttocks ol ka’u gochuudha, kunis lamaan isaanii miidhamuu fiduu danda’u.
• Sochii To’atame: Yeroo qaama kee gadi buusu, hamma garaan kee lafa tuquutti dhihaatutti suuta jedhee fi to’annaa jala oolchi. Sana booda, qaama kee gara bakka jalqabaatti ol dhiibi. Sochii ariifachiisuu ykn ol dhiibuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaachuu, kunis bu’a qabeessummaa hir’isuu danda’a

Harka Bal'aa Ol Dhiibaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Harka Bal'aa Ol Dhiibaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Wide Hand Push-up gochuu danda’u, garuu jalqaba irratti qormaata ta’uu danda’a sababiin isaas dhiibbaa istaandaardii caalaa humna guddaa waan barbaaduuf. Shaakala kanaan maashaalee garaa fi garbaa irratti caalaatti xiyyeeffata. Yoo jalqaba irratti baay'ee rakkisaa ta'e, namoonni jalqabaa jilba isaanii irratti ykn dallaa irratti dhiibbaa gochuudhaan hamma humna gahaa harkaa bal'aa guutuu dhiibuu hojjechuu danda'u ijaaranitti shaakala fooyyessuu danda'u. Yeroo hunda miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e eeguun barbaachisaa dha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Harka Bal'aa Ol Dhiibaa?

• Incline Push-Up: Jijjiirama kanaaf harka kee bakka olka’aa akka teessoo ykn tarkaanfii irratti kaa’atta, kunis garaa kee isa gadii fi garba kee irratti xiyyeeffata.
• Decline Push-Up: Kunis miila kee bakka olka’aa irratti kaa’uu, rakkina dabaluu fi garaa gubbaa fi garba irratti xiyyeeffachuu kan dabalatudha.
• Dhiibbaa Xiyyaa: Jijjiirama kana keessatti harka tokko gara cinaatti diriirsitee, xiyyaa harkisuu fakkaatta, kunis cimina harka isa kaanii irratti dabalata.
• Harka Tokko Dhiibamuu: Kun jijjiirama qormaataa kan harka tokko qofaan ol dhiibuu raawwattu yoo ta’u, humnaa fi madaallii barbaachisu baay’ee dabalata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Harka Bal'aa Ol Dhiibaa?

• Dumbbell Bench Press: Shaakala kun pectoralis major, anterior deltoids, fi triceps, gareewwan maashaalee walfakkaatan akka harka bal’aa dhiibaa ol hojjeta, mala leenjii humnaa madaalawaa ta’e kan sochii ulfaatina qaamaa dabalu kenna.
• Pilaankii: Pilaankiin wiirtuu cimsuu fi tasgabbii qaama waliigalaa fooyyessa, kunis yeroo harka bal’aa dhiibuu bifa sirrii ta’e eeguuf murteessaadha, kanaanis bu’a qabeessummaa shaakala ol dhiibuu guddisa.