Incline Dhiibbaa Dhiibbaa
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Incline Dhiibbaa Dhiibbaa
Incline Push Press sochii qaama gubbaa daayinamikii kan adda durummaan garba, garaa fi triceps irratti xiyyeeffatu yoo ta'u, akkasumas core fi qaama gadii irratti bobba'a. Namoota dhuunfaa sadarkaa dandeettii qaamaa hundaaf, keessumaa kanneen humna dhoo’aa, humna maashaalee fi ga’umsa atileetiksii waliigalaa isaanii fooyyessuuf kaayyeffataniif mijataadha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun hiika maashaalee guddisuu, dandeettii hojii guddisuu, akkasumas haala dhaabbii fi tasgabbii fooyya’aa ta’eef gumaachuu danda’a.
Axad a Step-by-Step Incline Dhiibbaa Dhiibbaa
- Miila kee lafa jabeessitee dhaabbattee teessoo irra taa’ii harka olka’aa harka olka’aa ta’een barbell sana qabi, harki bal’ina garbaa caalaa xiqqoo bal’adhu.
- Barruu sana raakii irraa kaasuun sadarkaa garbaatti qabadhu, dugda kee qajeelee garaa kee ol kaa’i.
- Harka kee guutummaatti diriirsuun barbell gara oliitti dhiibi, jilbi kee gubbaa sochii sanaa irratti akka hin cufamne mirkaneessi.
- Suuta suutaan barbell sadarkaa garbaa irratti gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, gadi bu’uu to’adhu, sochii irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i.
Manaahij a beerka Incline Dhiibbaa Dhiibbaa
- **Qabduu fi Bakka Kaa'uu Sirrii:** Barruu bal'ina garbaa caalaa xiqqoo bal'aa ta'e qabadhuu fi harki kee qajeelaa malee akka hin qaxxaamurre mirkaneessi. Miila kee lafa jabeessitee kaa’iitii dugda kee teessoo irratti dhiibadhu. Kunis yeroo shaakalaatti tasgabbii ni kenna.
- **Sochii To'atame:** Yeroo barruu gara oliitti dhiibdu haala to'atameen raawwadhu. Sochii jerky ykn saffisaa ta’e irraa fagaachuu, kunis miidhaan qaamaa geessisuu danda’a. Barri sarara qajeelaa olii fi gadi socho’uu qaba.
- **Avoid Locking Elbows:** Dogoggorri beekamaan tokko jilba kee sochii gubbaatti cufuudha. Kunis lafee kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda’a. Kanaa mannaa, gubbaa press irratti illee jilba kee xiqqoo qaxxaamuree qabadhu. 5. 5.
Incline Dhiibbaa Dhiibbaa Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Incline Dhiibbaa Dhiibbaa?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Incline Push Press hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, sochii fi bifa barachuuf ulfaatina salphaa ykn illee barbell qofa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Shaakala kana keessatti bifa sirrii ta’een miidhaan akka hin geenyeef akkasumas maashaaleen xiyyeeffannoo argatan hojjetamaa akka jiran mirkaneessuuf murteessaadha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan argamu yoo ta'u, keessumaa namoota jalqabaatiif, shaakala sirnaan hojjetamaa jiraachuu isaa mirkaneessuuf.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Incline Dhiibbaa Dhiibbaa?
- Single-Arm Incline Push Press: Version kun yeroo tokkotti harka tokkoon kan raawwatamu yoo ta’u, kunis tokkoon tokkoon garba dhuunfaan adda baasuu fi cimsuuf gargaaruu danda’a.
- Dhiibbaa Dhiibbaa Inkliin Teessoo: Dhaabbachuu mannaa, jijjiiramni kun kan raawwatamu teessoo garagalchuu irra taa’anii osoo jiranii, kunis maashaalee garaa gubbaa fi garbaa irratti caalaatti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda’a.
- Smith Machine Incline Push Press: Jijjiiramni kun kan raawwatamu maashinii Smith fayyadamuun yoo ta’u, kunis tasgabbii caalu kan kennu yoo ta’u, namoota jalqabaatiif filannoo gaarii ta’uu danda’a.
- Resistance Band Incline Push Press: Version kun ulfaatina osoo hin taane baandii mormii fayyadama, kunis gosa mormii adda ta'e kennuu fi socho'uu fi fageenya sochii fooyyessuuf gargaara.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Incline Dhiibbaa Dhiibbaa?
- Dhiibbaa Waraanaa Dhaabbataa (Standing Military Presses) garee maashaalee walfakkaataa, adda durummaan garbaa fi triceps irratti xiyyeeffachuudhaan Incline Push Press dabaluu danda’a, garuu bakka adda ta’e irraa, kunis humnaa fi madaallii maashaalee fooyya’aa ta’e fiduu danda’a.
- Dhiibbaan, keessumaa kanneen garagalanii, garee maashaalee walfakkaatan - garaa, garba, fi triceps - hojjechuudhaan Incline Push Press dabaluu danda'a, garuu ulfaatina qaamaa ofirraa ittisuu fayyadamuun, kunis obsa fi tasgabbii maashaalee fooyyessuuf gargaaruu danda'a.
Ereyo la xiriira Incline Dhiibbaa Dhiibbaa
- Sochii Dhiibbaa Dhiibbaa Incline
- Sochii Qaamaa Garaa
- Teeknika Dhiibbaa Dhiibbaa Incline
- Ulfaatina Qaamaa Incline Press
- Shaakala Garaa Jabeessuu
- Incline Ulfaatina Qaamaa Dhiibbaa Dhiibbaa
- Sochii Garaa Gubbaa
- Ulfaatina Qaamaa Fitness Incline Press
- Sochii Manaa Sochii Qaamaa Garaa
- Incline Push Press Leenjii Ulfaatina Qaamaa