Thumbnail for the video of exercise: Dhiibaa-ol

Dhiibaa-ol

Sawirka Beerka

Qalabka JidkaChest Ng'ome
QalabkaDuuthii tiin galleessa.
Jidhka Ugu HoreeyaPectoralis Major Sternal Head
Jidhka LabaadDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!

Waxaa la soo saaray Dhiibaa-ol

Push-ups shaakala ulfaatina qaamaa baay'ee kan ta'ee fi qaama gubbaa cimsuu fi tone kan taasisu yoo ta'u, addatti garaa, garbaa fi triceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, akkasumas core fi qaama gadii irratti bobba'a. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf kan mijatan yoo ta’u, dandeettii fi galma nama tokkoo wajjin akka walsimuuf fooyya’uu ykn cimsuu danda’u. Namoonni sababa mijataa ta’uu isaaniitiin, meeshaa hin barbaachifnee fi faayidaa fiitness guddaa kan dhiyeessan yoo ta’u, kunis obsa maashaalee fooyya’aa, cimina qaama gubbaa fi tasgabbii hundee dabalatee dhiibbaa gochuu filachuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Dhiibaa-ol

  • Qaama kee gadi buusi, jilba kee gadi qabdee osoo wiirtuu kee cimsitee fi sarara qajeelaa qaama keetii eeguun.
  • Hanga garaan kee lafa tuquuf jedhutti of gadi buusuu itti fufi.
  • Harka kee qajeelchuudhaan gara bakka jalqabaatti deebi’uudhaan qaama kee ol deebi’ii dhiibi.
  • Tarkaanfiiwwan kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Dhiibaa-ol

  • **Sochii To'atame**: Dhiibbaa kee keessa ariifachuu irraa fagaadhu. Qaama kee haala to’atameen hanga garaan kee lafa tuquutti dhihaatutti gadi buusi, achiis sochii to’atame sanaan ol dhiibi. Kunis maashaalee barbaachisoo ta’an hunda bobbaasuun sochii qaamaa kanarraa bu’aa guddaa argachuuf gargaara.
  • **Hafuura baafachuu**: Dogoggorri beekamaan kan biraan yeroo dhiibaa hafuura baafachuudha. Kanaa mannaa, qaama kee gadi buusuun hafuura baafadhu, akkuma ol dhiibdutti hafuura baafadhu. Kunis maashaalee keessaniif oksijiinii sochii qaamaa kana bu’a qabeessa ta’een raawwachuuf isaan barbaachisu akka argatan gargaara.
  • **Dhiphina irraa fagaachuu**: Morma kee akka hin dhiphisneef ykn

Dhiibaa-ol Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dhiibaa-ol?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala dhiibaa (push-up exercises) gochuu akka danda’an hin shakkisiisu. Haa ta'u malee suuta jalqabuu fi yoo barbaachisaa ta'e fooyya'iinsa fayyadamuun miidhaan akka hin geenye gochuun barbaachisaadha. Jalqaboonni gara dhiibbaa sadarkaa isaa eeggatetti osoo hin deemin dura dallaa dhiibuun ykn jilba dhiibuun jalqabuu barbaadu ta’a. Ciminaa fi obsaan akkuma fooyyaʼaa dhufeen, suuta suutaan gara garaagarummaa caalaatti rakkisaa taʼetti ceʼuu dandaʼu. Yeroo hunda bu'a qabeessummaa guddisuu fi miidhamuu ittisuuf foormii sirrii ta'e eeguun barbaachisaa dha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dhiibaa-ol?

  • Dhiibbaa Qabduu Bal’aa: Jijjiirama kana keessatti harki kee bal’ina garbaa caalaa bal’inaan kan kaa’amu yoo ta’u, maashaalee garaa kee irratti caalaatti xiyyeeffata.
  • Dhiibbaa Kufaatii: Kanaaf miila kee bakka olka’aa irratti harka lafa kaa’atta, kunis qormaata qaama kee isa gubbaa fi wiirtuu kee ni dabala.
  • The Spiderman Push-up: Jijjiiramni push-up kun tokkoon tokkoon rep irratti jilba kee gara elbow kee fiduu kan of keessaa qabu yoo ta'u, obliques fi overall core keetif sochii qaamaa guddaa ta'e kenna.
  • Dhiibbaa Plyometric: Kun jijjiirama push-up sadarkaa olaanaa kan humna gahaa harki kee lafa keessaa ba’uuf lafa irraa of dhiibdu yoo ta’u, humnaa fi humna kee guddisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dhiibaa-ol?

  • The Bench Press: Shaakala kun gareewwan maashaalee akka push-up (garaa, garba, fi triceps) irratti xiyyeeffata garuu ulfaatina dabalataa akka dabaltu si dandeessisa, kanaanis humnaa fi obsa push-ups akka dabaltu si gargaara.
  • The Tricep Dips: Shaakala kun addatti kan xiyyeeffatu triceps yoo ta’u, kunis maashaalee ijoo push-up keessatti fayyadamanidha. Dipsiin triceps kee jabeessuudhaan ga'umsa push-up fi obsa kee fooyyessuu dandeessa.

Ereyo la xiriira Dhiibaa-ol

  • Sochii garaa ulfaatina qaamaa
  • Shaakala dhiibaa ol kaasuu
  • Sochii garaa manaa
  • Leenjii dhiibaa olka’aa
  • Shaakala garaa jabeessuu
  • Ulfaatina qaamaa dhiibuun akka hojjetamu
  • Shaakala ijaarsa maashaa garaa
  • Dhiibbaa fiitness
  • Sochii qaamaa gubbaa
  • Dhiibbaa leenjii humnaa