Incline Push Up Gad fageenya Utaaluu

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Pectoralis Major Sternal Head
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Incline Push Up Gad fageenya Utaaluu

Incline Push Up Depth Jump shaakala daayinamikii shaakala humnaa fi plyometrics walitti fidu yoo ta'u, adda durummaan garaa, garbaa fi maashaalee hundee irratti xiyyeeffata. Namoota dandeettii qaamaa giddu galeessaa hanga sadarkaa olaanaatti jaallatan kanneen humna dhoo'aa fi obsa maashaalee isaanii guddisuu barbaadaniif mijataadha. Shaakala kanaan humna qaama gubbaa fooyyessuu qofa osoo hin taane, sochii qaamaa, qindoomina, fi gahumsa atileetiksii waliigalaa waan guddisuuf barbaachisaadha.

Axad a Step-by-Step Incline Push Up Gad fageenya Utaaluu

• Qaama kee gara push-up gadi buusi, qaamni kee qajeelaa fi wiirtuu kee akka bobba’u gochuu.
• Yeroo qaama kee ol deebiftee dhiibdu humna gahaa harki kee fuula irraa akka bahu raawwadhu, achiis harka kee daftee gara lafa fuula gidduu jirutti sochoosi.
• Achumaan qaama kee gara lafa irratti dhiibamuutti gadi buusi, bifa duraan ture sana eegi.
• Qaama kee ol deebisi, harka kee daftee gara bakka olka’aa ta’etti deebisi, irra deddeebi’uu tokko xumuri.

Manaahij a beerka Incline Push Up Gad fageenya Utaaluu

• Sochii To’atame: Qaama kee gara teessootti gadi buusuun, jilba kee qaama keetti dhihoo taasisuu. Sochii kana suuta suutaan fi to'annoodhaan raawwachuun miidhaan akka hin geenye fi sochii qaamaa irraa faayidaa guddaa argachuuf barbaachisaadha. Dogoggorri beekamaan sochii ariifachiisuu ykn momeentii fayyadamuun gara oliitti duubatti dhiibuu yoo ta'u, kunis foormii gaarii hin qabnee fi miidhaan qaamaa irra ga'uu danda'a.
• Utaalcha Gad fageenyaa: Garaan kee teessoo tuquutti erga dhihaatee booda, qaama kee humna gahaa ta’een ol dhiibiitii harka kee teessoo irraa kaasi. Asitti furtuun humna garaa fi harka kee fayyadamuun gara oliitti si sochoosuu malee qaama kee isa gadii miti. Harka kee teessoo irra deebitee lallaafaa lafa bu'ii battaluma sanatti gara bakka bu'iinsa itti aanutti gadi bu'i.
• Hirmaannaa Ijoo: Itti fufi

Incline Push Up Gad fageenya Utaaluu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Incline Push Up Gad fageenya Utaaluu?

Incline Push Up Depth Jump sochii qaamaa sadarkaa olaanaa qabuu fi humna qaama gubbaa hamma gaarii kan barbaadu yoo ta'u, keessumaa garaa, garbaa fi triceps irratti. Akkasumas miira to’annoo qaamaa fi madaallii gaarii barbaada. Yoo jalqaba taate, dursitee humna kee ijaaruuf shaakala bu'uuraa irraa jalqabuun gaariidha. Shaakala kalaasikii kan akka dhiibbaa idilee, dhiibbaa incline, fi utaalcha saanduqa qabxii jalqabaa guddaadha. Erga bu'uura cimaa humnaa fi teeknikaa ijaartee booda, suuta suutaan shaakala sadarkaa olaanaa kan akka Incline Push Up Depth Jump hojii idilee kee keessatti hammachuu jalqabuu dandeessa. Yeroo hunda qaama kee dhaggeeffachuu fi daftee garmalee of dhiibuu hin dagatin, kunis miidhamuu waan danda’uuf.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Incline Push Up Gad fageenya Utaaluu?

• Utaalcha Gad fageenya Ol Dhiibaa Plyometric: Jijjiiramni kun elementii plyometric kan of keessaa qabu yoo ta’u, bakka push-up irratti deebi’ee bu’uu kee dura dhoo’aa ta’een lafa irraa of dhiibuu fi harka rukutuu si barbaachisa.
• Single Arm Incline Push Up Depth Jump: Jijjiiramni kun shaakala harka tokkoon raawwachuu si gaafata, qormaata dabaluu fi tasgabbii hundee kee irratti xiyyeeffachuu.
• Incline Push Up Depth Jump with Medicine Ball: Jijjiiramni kun yeroo sochii qaamaa kubbaa qoricha harka tokko jalatti fayyadamuu, wiirtuu kee bobbaasuun madaallii kee fooyyessuu kan dabalatudha.
• Incline Push Up Depth Jump with Resistance Band: Jijjiiramni kun naannoo dugda keetii baandii mormii kan of keessaa qabu yoo ta’u, yeroo marsaa ol dhiibuu olka’utti mormii dabaluu fi hirmaannaa maashaalee guddisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Incline Push Up Gad fageenya Utaaluu?

• Plyometric Push-Ups: Akkuma Incline Push Up Depth Jump, shaakala kanaan elementii plyometric kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis humnaa fi dho’iinsa kan guddisu yoo ta’u, kunis atileetota ykn nama ga’umsa atileetiksii isaanii fooyyessuu barbaadu kamiifuu dabalata guddaa ta’a.
• Tricep Dips: Tricep dips Incline Push Up Depth Jump kan dabalu yoo ta’u, garee maashaalee yeroo sochii push up irrattis bobba’an irratti xiyyeeffachuudhaan Incline Push Up Depth Jump kan dabalu yoo ta’u, humna harkaa waliigalaa fi tasgabbii fooyyessuuf gargaara.