Isometric Garaa Dhiibbaa
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Isometric Garaa Dhiibbaa
Isometric Chest Squeeze shaakala humna ijaaru yoo ta'u, maashaalee garaa, keessumaa pectorals irratti xiyyeeffachuuf kan qophaa'e yoo ta'u, tone fi hiika maashaalee guddisuudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf kan mijatu yoo ta'u, sirna sochii qaamaa qaama gubbaa kamiyyuu irratti dabalata gaarii dha, meeshaa waan hin barbaanneef bakka kamittiyyuu raawwatamuu waan danda'uuf. Namoonni sochii qaamaa kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu filachuu danda’u, kunis ciminaa fi tasgabbii garaa fooyyessuu, haala dhaabbii qaamaa guddisuu fi waliigalatti qaama gubbaa deggeruu danda’a.
Axad a Step-by-Step Isometric Garaa Dhiibbaa
- Hamma dandeessutti harka kee walitti dhiibuudhaan maashaalee garaa kee irratti dhiphina uumuu.
- Dhiibbaa kana gara sekondii 10 hanga 15tti qabadhu, yeroo hunda dhiphina sana eegi.
- Suuta jettee dhidhiitaa, achiis sekondii muraasaaf boqodhu.
- Shaakala kana yeroo 10 hanga 15, ykn akka leenjisaan ykn ogeessi fayyaa qaamaa si gorsetti irra deebi’i.
Manaahij a beerka Isometric Garaa Dhiibbaa
- **Sochii To'atame**: Hamma danda'ametti harka kee walitti dhiibaa, dhiibbaa akka hin jijjiiramne gochuu. Sochiin to’atamee fi tasgabbaa’aa ta’uu qaba. Sochii jerky ykn saffisaa irraa fagaadhaa, sababiin isaas kunniin maashaalee irratti dhiibbaa uumuu waan danda'aniif maashaalee garaa bu'a qabeessa ta'een hin xiyyeeffatan.
- **Teeknika Hafuura Baafannaa**: Yeroo sochii qaamaa kanaa sirnaan hafuura baafachuun murteessaadha. Yeroo harka kee walitti dhiibdu hafuura baafadhu, akkuma gadhiifteen hafuura baafadhu. Hafuura kee qabachuun garaa kaasaa fi maashaaleen kee humna isaanii guutuu akka hojjetan hin hayyamu.
- **Yeroo**: Gara sekondii 10-15f micciiruu sana qabannee booda yeroo walfakkaatu gadhiisi.
Isometric Garaa Dhiibbaa Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Isometric Garaa Dhiibbaa?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Isometric Chest Squeeze gochuun isaanii hin oolu. Shaakala salphaa fi bu'a qabeessa ta'ee fi maashaalee garaa irratti xiyyeeffatedha. Haa ta'u malee akkuma sochii qaamaa kamiyyuu miidhaan akka hin geenyeef bifaafi teeknika sirrii ta'etti fayyadamuun barbaachisaadha. Akkasumas mormii ykn dhiibbaa salphaa ta'een jalqabdee akkuma humni kee fooyya'aa deemuun suuta suutaan dabaluun ni gorfama. Yoo shaakala kana akkamitti akka hojjettu mirkanaa'aa hin taane, ogeessa fiitness irraa qajeelfama barbaaduun si gargaaruu danda'a.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Isometric Garaa Dhiibbaa?
- Isometric Chest Squeeze in Plank Position: Jijjiirama kana keessatti, yeroo chest squeeze raawwattu bakka pilaankii qabatta, kunis maashaalee core kee ni bobbaasa.
- Isometric Chest Squeeze with Resistance Bands: Jijjiiramni kun baandii mormii fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis cimina sochii qaamaa guddisuu fi garee maashaalee adda addaa irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda’a.
- Isometric Chest Squeeze with Dumbbells: Jijjiiramni kun yeroo chest squeeze raawwattu dambbells harka keessanitti qabachuu kan si gaafatu yoo ta’u, kunis mormii dabaluu fi maashaalee kee daran qormaata gochuuf gargaaruu danda’a.
- Kubbaa Tasgabbii irratti Isometric Chest Squeeze: Jijjiiramni kun kubbaa tasgabbii irratti madaallii osoo qabaattanii garaa micciiruun raawwachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis madaallii fi tasgabbii keessan fooyyessuuf gargaaruu danda’a, akkasumas maashaalee garaa keessanii irratti xiyyeeffachuu danda’a.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Isometric Garaa Dhiibbaa?
- Dumbbell flyes: Isaan kun maashaalee garaa kofa adda ta’een waan irratti xiyyeeffataniif dabalata guddaa dha, humna garaa waliigalaa fi daddabbii guddisuuf gargaaru, kunis bu’a qabeessummaa Isometric Chest Squeeze fooyyessuuf faayidaa qaba.
- Shaakala maashinii Pec deck: Shaakala kun maashaalee garaa adda baasuun humnaa fi obsa Isometric Chest Squeeze irraa argamu waan guddisuuf, akkasumas maashaalee garaa keessatti madaallii fi simmeetirii eeguuf waan gargaaruuf Isometric Chest Squeeze kan dabalatudha.
Ereyo la xiriira Isometric Garaa Dhiibbaa
- Sochii qaamaa Isometric Chest Squeeze gochuu
- Shaakala garaa ulfaatina qaamaa
- Shaakala isometric garaadhaaf
- Shaakala garaa jabeessuu
- Sochii garaa meeshaa malee
- Ulfaatina Qaamaa Isometric Garaa Dhiibbaa
- Sochii garaa isometric mana keessatti
- Shaakala maashaalee garaa toning gochuu
- Sochii qaamaa garaa micciiru
- Teeknika garaa isometric squeeze