Thumbnail for the video of exercise: Incline Dhiibbaa-ol

Incline Dhiibbaa-ol

Sawirka Beerka

Qalabka JidkaChest Ng'ome
QalabkaDuuthii tiin galleessa.
Jidhka Ugu HoreeyaPectoralis Major Sternal Head
Jidhka LabaadDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!

Waxaa la soo saaray Incline Dhiibbaa-ol

Incline Push-up shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan garaa, garbaa fi triceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, akkasumas core fi qaama gadii irratti bobba'a. Sochii qaamaa jalqabaa ykn humna qaama gubbaa daangeffameef gaarii dha, sababiin isaas bakki garagalchuu ulfaatina qaamaa namni tokko kaasuun qabu hir'isa. Namoonni sochii qaamaa kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuudhaan humna qaama gubbaa ijaaruu, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi tasgabbii qaamaa waliigalaa guddisuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Incline Dhiibbaa-ol

  • Duubatti deebi'ii miila kee dheeressi qaamni kee mataa kee irraa hanga kofoo keetti sarara qajeelaa akka uumu, kun bakka jalqabaa kee ti.
  • Qaama kee gara teessootti gadi buusi, jilba kee qaxxaamuruudhaan, qaama kee qajeelaa fi jilba kee qaama keetti dhihoo taasisuudhaan.
  • Harka kee qajeelchuudhaan qaama kee gara bakka jalqabaatti ol dhiibi, sarara qaamaa qajeelaa akka qabaattu mirkaneessi.
  • Sochii kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti wiirtuu kee akka bobba’ee fi qaamni kee akka qajeelu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Incline Dhiibbaa-ol

  • **Qaama Walsimsiisuu:** Dogoggorri beekamaan tokko jilba namaa gadi bu'uu ykn ol ol ka'uudha. Qaamni kee sochii kana hunda keessatti mataa kee irraa kaasee hanga jilba keetti sarara qajeelaa uumuu qaba. Hiriirsa kana eeguuf gargaaruuf wiirtuu kee bobbaasuun glutes kee micciiri.
  • **Sochii To'atame:** Garaa kee gara teessootti gadi buusuun jilba kee jilbeenfachiisi. Triceps engagement dabalataaf jilba kee qaama keetti dhihoo ta'i, ykn garaa kee caalaatti irratti xiyyeeffachuuf flare out godhi. Daftee gadi bu’uu irraa of qusadhu; marsaan gadi bu’uu suuta jechuu fi to’atamuu qaba.
  • **Full Range of Motion:** Hanga harki kee guutummaatti diriirutti qaama kee teessoo irraa fageessi, .

Incline Dhiibbaa-ol Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Incline Dhiibbaa-ol?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala incline push-up gochuu akka danda’an hin shakkisiisu. Dhugaa dubbachuuf, yeroo baayyee namoota jalqabaaf kan gorfamu yoo ta'u, dhiibbaa idilee caalaa dadhabsiisaa waan hin taaneef. Incline push-up maashaalee walfakkaatan irratti xiyyeeffata garuu dhiibbaa xiqqaa lafee fi maashaalee irratti fida, kunis warra haaraa fiitness ykn warra humna qaamaa gadi aanaa qabaniif jalqaba guddaa taasisa. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu suuta jalqabuu fi foormii sirrii ta'e eeguu irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Incline Dhiibbaa-ol?

  • Close Grip Incline Push-Up jijjiirama biraa harki walitti dhiyeenyaan kan kaa’amu yoo ta’u, caalaatti maashaalee triceps fi garaa keessaa irratti xiyyeeffata.
  • Single Leg Incline Push-Up yeroo push-up miila tokko lafa irraa kaasuun qormaata madaallii shaakala irratti dabalata.
  • Incline Plyometric Push-Up jechuun harki kee fuula irraa akka bahutti dhoo'aa ta'een ol dhiibuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, sochii qaamaa irratti elementii kaardiyoo fi humnaa dabaluudha.
  • Incline Spiderman Push-Up jijjiirama caalaatti guddate yoo ta'u jilba tokko gara jilbaatti gama tokkoon yeroo dhiibaa ol raawwattu fiddee, core fi obliques bobbaasteedha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Incline Dhiibbaa-ol?

  • Incline Dumbbell Fly: Shaakala kun maashaalee garaachaa irratti haala adda ta’een xiyyeeffachuudhaan, garaa bal’isuu fi maashaalee kofa adda ta’een bobbaasuun, kunis guddina maashaalee waliigalaa fi ciminaaf gargaara.
  • Tricep Dips: Tricep dips incline push-ups irratti dabalata guddaa dha sababiin isaas triceps ciminaan irratti xiyyeeffata, garee maashaalee yeroo incline push-ups irrattis bobba’u, kanaanis humna harkaa fi obsa guddisa.

Ereyo la xiriira Incline Dhiibbaa-ol

  • Sochii qaamaa garaa ulfaatina qaamaa
  • Sochii qaamaa dhiibaa (incline push-up workout) gochuu
  • Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa garaa gubbaa
  • Teeknika dhiibbaa ol-kaasuun (incline push-up technique).
  • Shaakala garaa jabeessuu
  • Sochii qaamaa manaa garaadhaaf
  • Sochii garaa meeshaa malee
  • Unka dhiibbaa-ol incline
  • Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa garaa gubbaatiif
  • Faayidaa dhiibaa ol kaasuu (incline push-up benefits).