Daayimandii Dhiibbaa-ol
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Daayimandii Dhiibbaa-ol
Diamond Push-up sochii qaama gubbaa qormaata ta'ee fi adda durummaan triceps, garaa fi garba irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humnaa fi hiika maashaalee ijaaruuf karaa gaarii ta'e dhiyeessa. Sadarkaa fiitness dhuunfaa wajjin akka walsimuuf fooyya'uu waan danda'uuf, namoota jalqabaa fi namoota dandeettii qaamaa sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana filachuu danda'u sababiin isaas humna qaama gubbaa guddisuu qofa osoo hin taane tasgabbii hundee fooyyessuu fi madaallii qaamaa fooyya'aa waan ta'eef.
Axad a Step-by-Step Daayimandii Dhiibbaa-ol
- Qaama kee gara lafaatti gadi buusi, dugda kee qajeelaa fi wiirtuu kee bobbaasuun, hamma garaan kee lafa irraa xiqqoo ol ta’utti.
- Qaama kee gara bakka jalqabaatti ol deebitee dhiibi, sochii kana hunda keessatti jilba kee qaama keetti dhihoo akka ta’u mirkaneessi.
- Qaama kee gadi buusuun hafuura baafachuu fi yeroo ol deebitee dhiibdu hafuura baafachuu kee mirkaneessi.
- Shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, boca diyaamandii harka keetiin guutummaatti eegi.
Manaahij a beerka Daayimandii Dhiibbaa-ol
- **Qaamni Sirnaan Walsimsiisuu**: Qaama kee mataa kee irraa kaasee hanga kofoo keetti sarara qajeelaa ta'een akka turu gochuu. Dugda kee akka hin laafne ykn buttoon kee qilleensa keessatti akka ol hin maxxanne hin godhin. Kun dogoggora barame yoo ta’u, dugda ykn garba irratti miidhaa geessisuu danda’a. Hiriira kana eeguuf gargaaruuf wiirtuu kee bobbaafadhu.
- **Sochii To'atame**: Dhiibbaa ol ariifachuu irraa of qusadhaa. Qaama kee suuta gadi buusuun haala to’atameen gara bakka jalqabaatti ol deebi’ii dhiibi. Kunis sochii qaamaa raawwachuuf momeentii osoo hin taane maashaalee kee akka fayyadamtu mirkaneessa. Dogoggorri beekamaan daftee gadi bu’uudha
Daayimandii Dhiibbaa-ol Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Daayimandii Dhiibbaa-ol?
Eeyyee, namoonni jalqabaa diyaamandii push-up gochuu danda'u, garuu akka shaakala sadarkaa olaanaatti ilaalamu. Dhiibbaa daayimandii yaaluun dura dhiibbaa idilee wajjin sadarkaa ciminaa fi bifa bu'uuraa gaarii qabaachuun barbaachisaa dha. Namni jalqabaa tokko garmalee rakkisaa yoo taʼe, hamma humna isaanii horatanitti jilba isaanii irratti ykn dallaa irratti hojjechuudhaan shaakala sana fooyyessuu dandaʼu. Yeroo hunda qaama kee dhaggeeffachuu fi miidhaan akka hin geenyeef garmalee dhiibuu irraa fagaachuun barbaachisaa dha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Daayimandii Dhiibbaa-ol?
- Dhiibbaa gadi bu’uu: Jijjiirama kanaaf miila kee bakka olka’aa akka teessoo ykn tarkaanfii irra kaa’atta, kunis rakkina dabaluu fi garaa gubbaa fi garba irratti xiyyeeffata.
- Spiderman Push-up: Kun tokkoon tokkoon rep irratti jilba kee gara elbow kee fiduu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis qormaata core fi hip flexor standard diamond push-up irratti dabalata.
- Harka Tokko Dhiibuu: Jijjiiramni sadarkaa olaanaa qabu kun harka tokko qofaan dhiibuu raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis rakkina baay’ee kan dabalu yoo ta’u, triceps, garaa fi core irratti xiyyeeffata.
- Pike Push-up: Jijjiirama kanaaf, bakka pike irraa jalqabda, jilba kee qilleensa keessa ol kaaftee, kunis xiyyeeffannoo gara garba kee fi garaa gubbaatti jijjiira.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Daayimandii Dhiibbaa-ol?
- Wide Grip Push-ups: Akkuma Diamond Push-ups, Wide Grip Push-ups sochii walmakaa garaa, triceps fi garba bobbaasu yoo ta’u, garuu maashaalee garaa caalaatti cimsu, sochii madaalawaa ta’e kenna.
- Pilaankii: Shaakala pilaankii maashaalee ijoo cimsuun Daayimandii Push-ups kan dabalu yoo ta’u, kunis yeroo push-ups bifa sirrii ta’e eeguuf barbaachisaa dha, kanaaf raawwii waliigalaa guddisuu fi balaa miidhamuu hir’isa.
Ereyo la xiriira Daayimandii Dhiibbaa-ol
- Sochii qaamaa Daayimandii Push-up
- Shaakala ulfaatina qaamaa triceps
- Shaakala harka gubbaa cimsuu
- Teeknika Daayimandii Push-up
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa harka gubbaa
- Akkaataa Diamond Push-ups itti hojjetan
- Sochii qaamaa triceps kan Diamond Push-ups jedhamu fayyadamuun
- Shaakala ulfaatina qaamaa triceps
- Faayidaa Daayimandii Push-up
- Barnoota Diamond Push-up