Dumbbell Bench Press jedhamuun beekama
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Dumbbell Bench Press jedhamuun beekama
Dumbbell Bench Press sochii walmakaa adda durummaan garaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, garuu garbaa fi triceps irrattis kan hojjetu yoo ta'u, humna qaama gubbaa fi guddina maashaalee kan guddisudha. Sadarkaa fiitness adda addaa keessummeessuuf salphaatti fooyya'uu waan danda'uuf, namoota jalqabaa irraa kaasee hanga namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallatan hundaaf mijataadha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana hojii baay’ee hojjechuu danda’uu isaa, dandeettii madaallii maashaalee sirreessuu fi qaama gubbaa cimaa fi haala gaariin ibsame ijaaruu keessatti bu’a qabeessummaa isaatiif hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaadu ta’a.
Axad a Step-by-Step Dumbbell Bench Press jedhamuun beekama
- Suuta jettee teessoo irra deebi’ii ciisii, dumbbells gara cinaacha garaa keetii fiduudhaan jilba kee kofa digrii 90n fidaa.
- Maashaalee garaa keetii fayyadamuun, hamma harki kee guutummaatti garaa kee olitti diriirutti, harka kee wal dura dhaabbadhutti dumbbells ol dhiibi.
- Yeroo muraasaaf gubbaa sochii sanaa irratti dhaabadhu, achiis suuta suutaan dumbbells gara cinaacha garaa keetii gadi deebisi.
- Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaadameef irra deebi’i, sochiiwwan kee suuta jedhanii fi to’ataman akka ta’an mirkaneessi.
Manaahij a beerka Dumbbell Bench Press jedhamuun beekama
- **Grip fi Elbow Alignment**: Dumbells qabachuu jabaa, bal'ina garbaa caalaa xiqqoo bal'aa ta'een qabadhu. Yeroo dumbbells gadi buustu, jilbi kee kofa digrii 90 uumuu qaba. jilba kee gara cinaatti bahuu irraa fagaadhu, kunis lafee garbaa kee dhiphisuu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’a.
- **Sochii To'atame**: Dumbells suuta suutaan fi haala to'atameen gadi buusi, sana booda osoo jilba kee gubbaa sochii sanaa irratti hin cufiin ol deebi'ii dhiibi. Kunis maashaalee keessan keessatti dhiphinni akka turu gochuun carraa miidhamuu hir’isa.
- **Tooftaa Hafuura Baafannaa**: Ulfaatina gadi buusuun hafuura baafachuu, akkuma ol dhiibdan hafuura baafachuu.
Dumbbell Bench Press jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Bench Press jedhamuun beekama?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Bench Press hojjechuu akka danda’an beekamaadha. Haa ta'u malee, ulfaatina mijataa fi to'atamuu danda'uun jalqabuun bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn namni dhuunfaa muuxannoo qabu tooftaa sirrii ta'een qajeelchuuf argamuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, akkuma humni fooyya’aa deemuun ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluu.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Bench Press jedhamuun beekama?
- Dhiibbaa Teessoo Dumbbell Decline: Jijjiiramni kun kutaa gadii garaa irratti xiyyeeffata, press raawwachuu dura teessoo gadi bu’iinsa irratti kaa’uudhaan.
- Dumbbell Close Grip Bench Press: Jijjiiramni kun yeroo press dumbbells walitti dhiyeenyaan qabachuudhaan, triceps fi garaa keessaa irratti xiyyeeffata.
- Dumbbell Bench Press with Neutral Grip: Jijjiiramni kun triceps fi garba cimsa, yeroo press dumbbells giddu galeessa ykn hammer grip (harka wal-faallaa) qabachuudhaan.
- Single-Arm Dumbbell Bench Press: Jijjiiramni gama tokkoon kun madaallii fi tasgabbii fooyyessuuf gargaara, yeroo tokkotti dumbbell tokko dhiibuudhaan harki inni kaan boqonnaa irra turuun.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Bench Press jedhamuun beekama?
- Dumbbell Flyes akkasumas maashaalee garaa kofa adda ta'een waan irratti xiyyeeffataniif Dumbbell Bench Press kan dabalu yoo ta'u, humnaa fi guddina garaa waliigalaa guddisuuf kan gargaaru yoo ta'u, sochii fi tasgabbii garbaa fooyyessa.
- Overhead Press shaakala dabalataa kan biraa yoo ta'u, adda durummaan garbaa fi triceps, maashaalee Dumbbell Bench Press keessatti socho'an sadarkaa lammaffaa ta'an irratti xiyyeeffata, kanaanis humna qaama gubbaa waliigalaa fi tasgabbii fooyyessa.
Ereyo la xiriira Dumbbell Bench Press jedhamuun beekama
- "Sochii Garaa Dumbbell."
- Teeknika Pireesii Teessoo Dumbbell
- Shaakala Ijaarsa Garaa Dumbbells
- Unka Pireesii Teessoo Dumbbell
- Akkaataa Dumbbell Bench Press itti hojjetan
- Shaakala Dumbbell Garaadhaaf
- Leenjii Garaa Dumbbells waliin
- Qajeelfama Pireesii Teessoo Dumbbell
- Sochii Dumbbell kan Pectorals
- Maashaalee Garaa Dumbbell Bench Press tiin Fooyyessu".