Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Lafa Irra Ciisee Garaa Press

Dumbbell Lafa Irra Ciisee Garaa Press

Sawirka Beerka

Qalabka JidkaChest Ng'ome
QalabkaGoti
Jidhka Ugu HoreeyaPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
Jidhka LabaadDeltoid Anterior, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!

Waxaa la soo saaray Dumbbell Lafa Irra Ciisee Garaa Press

Dumbbell Lying on Floor Chest Press shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan maashaalee garaa irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, akkasumas triceps fi garba irratti bobba'a. Shaakala kanaan namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, ulfaatina dumbbells fayyadaman irratti hundaa’uun cimina isaa kan sirreeffamuu danda’u irraa kan ka’e mijataadha. Namoonni sochii qaamaa kana raawwachuu barbaadu sababiin isaas humna qaama gubbaa guddisuuf, hiika maashaalee fooyyessuuf, akkasumas sochiiwwan sochii dhiibuu barbaadan irratti ga’umsa fooyya’aa ta’eef gumaacha waan ta’eef.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Lafa Irra Ciisee Garaa Press

  • Dambiiwwan sadarkaa garaa keetiin harka kee gara miila keetii garagalchitee, jilba kee kofa digrii 90n qaxxaamursi.
  • Hanga harki kee guutummaatti diriirutti dumbbells qajeelee ol dhiibi, garuu jilba kee hin cufiin.
  • Suuta suutaan dumbbells gara bakka jalqabaatti deebi'ii gadi buusi, sochii to'achuu eegi.
  • Adeemsa kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti dugda kee lafa irratti akka diriirsu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Dumbbell Lafa Irra Ciisee Garaa Press

  • Sochii Sirrii: Hanga harki kee guutummaatti diriirutti, garuu hin cufamnetti, dumbbells gara sillaaseetti ol dhiibi. Ulfaatina ol dhiibuuf maashaalee garaa kee fayyadamtee harka kee qofa irratti akka hin hirkanne mirkaneessi. Sana booda, suuta suutaan ulfaatina gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi.
  • Tooftaa Hafuura Baafannaa: Ulfaatina gadi buusuun hafuura baafachuu fi yeroo ol dhiibdu hafuura baafachuu. Kunis dhiibbaan dhiigaa keessan akka tasgabbaa’u kan gargaaru yoo ta’u, ulfaatina ulfaataa ta’e kaasuufis isin gargaaruu danda’a.
  • Dogoggora Waliigalaa Irraa Fagachuu: Dogoggorri beekamaan tokko, dumbbells sochii sanaa gubbaa akka tuqan gochuudha. Kun dhiphina fudhachuu danda’a

Dumbbell Lafa Irra Ciisee Garaa Press Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Lafa Irra Ciisee Garaa Press?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Lying on Floor Chest Press gochuu akka danda’an beekamaadha. Maashaalee garaa ijaaruu fi cimsuuf shaakala guddaadha. Haa ta'u malee, ulfaatina mijataa fi miidhaan akka hin geenyeef to'atamuu danda'uun jalqabuun barbaachisaadha. Bifa sirrii ta’es murteessaadha, kanaaf namoonni jalqabaa nama waa’ee shaakala kanaa beeku tokko akka isaan qajeelchu ykn jalqaba irratti akka to’atu gochuu barbaaduu danda’u.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Lafa Irra Ciisee Garaa Press?

  • Single-Arm Dumbbell Floor Press: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti gama garaa tokko irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, madaallii maashaalee irratti xiyyeeffachuu fi tasgabbii dabaluu si dandeessisa.
  • Dhiibbaa Lafa Dumbbell Close-Grip: Yeroo press dumbbells walitti dhiheessuun, triceps fi maashaalee garaa keessaa cimsitee xiyyeeffachuu dandeessa.
  • Incline Dumbbell Floor Press: Jijjiiramni kun yeroo lafa ciiftu qaama kee isa gubbaa xiqqoo incline irratti deggeruu kan dabalatu yoo ta’u, kunis garaa gubbaa fi garba irratti haala bu’a qabeessa ta’een kan xiyyeeffatudha.
  • Dumbbell Pullover Floor Press: Kun walnyaatinsa dumbbell pullover fi floor press yoo ta’u, garaa qofa irratti xiyyeeffachuu osoo hin taane lats fi triceps hojjeta.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Lafa Irra Ciisee Garaa Press?

  • Dhiibbaa: Dhiibbaa (Push-ups) ulfaatina qaama keetii fayyadamuun gareewwan maashaalee walfakkaatan, garaa, garbaa fi triceps dabalatee hojjechuudhaan Dumbbell Lying on Floor Chest Press kan dabalu yoo ta’u, leenjii mormii bifa adda ta’e dhiyeessa.
  • Incline Dumbbell Press: Shaakala kun garaa gubbaa fi garba irratti xiyyeeffachuudhaan Dumbbell Lying on Floor Chest Press kan dabalu yoo ta’u, naannoo garaa guutuuf sochii qaamaa bal’aa ta’e kenna.

Ereyo la xiriira Dumbbell Lafa Irra Ciisee Garaa Press

  • "Shaakala Dhiibbaa Garaa Dumbbell".
  • "Press Garaa Lafaa Dumbbells waliin".
  • "Sochii Garaa Dambalii Sobaa".
  • "Sochii Garaa Manaa Dumbbells waliin".
  • "Dumbbell Floor Press Garaadhaaf".
  • "Shaakala Ijaarsa Garaa Dumbbells waliin".
  • "Sochii Qaamaa Garaa Dambaliidhaan"
  • "Leenjii Ciminaa Garaa Dhiibbaa Dumbbells waliin".
  • "Shaakala Dumbbell Maashaalee Garaa"
  • "Fitness Routine kan Dumbbell Chest Press waliin"