Dumbbell Bench Press jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Dumbbell Bench Press jedhamuun beekama

Dumbbell Bench Press shaakala humna leenjisuu baay'ee fayyadamu yoo ta'u, adda durummaan garaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, garbaa fi triceps irrattis kan bobbaasudha. Sadarkaa humnaa fi galma dhuunfaa wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya’uu waan danda’uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni sochii qaamaa kana kan filachuu danda'u guddina maashaa kan guddisu, humna qaama gubbaa kan fooyyessuu fi sochii qaamaa fooyya'aa kan kennu yoo ta'u, barbell bench press wajjin wal bira qabamee yoo ilaalamu.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Bench Press jedhamuun beekama

• Suuta jettee teessoo irra deebi'ii ciisii, dumbbells gara cinaacha garaa keetii fiduudhaan jilba keetiin kofa digrii 90n fidaa.
• Maashaalee garaa keetii fayyadamuun dumbbells ol dhiibi. Harki kee guutummaatti si olitti diriirsuu qaba, garuu jilba kee hin cufiin.
• Suuta suutaan dumbbells gara bakka jalqabaa cinaacha garaa keetii gadi buusi, yeroo hunda ulfaatina to’achuu.
• Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifa sirrii ta’e eeguu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Dumbbell Bench Press jedhamuun beekama

• **Qabduu Sirrii**: Dumbells qabadhu harka kee si irraa fageessitee, bal'ina garbaa irraa xiqqoo ala. Kunis dhiibbaa hin barbaachifne fiduu ykn ulfaatina akka gadi bu’u gochuu waan danda’uuf dumbbells garmalee cimsitee ykn garmalee laaftuun qabachuu irraa fagaadhu.
• **Sochii To'atame**: Dambiiwwan suuta suutaan fi haala to'atameen hanga garaa kee wajjin wal qixa ta'anitti gadi buusi, sana booda gara bakka jalqabaatti ol deebi'i. Ulfaatina dafanii gadi buusuu ykn garaa keessan irraa utaaluu irraa fagaadhaa, kunis miidhamuu fi bu'a qabeessummaa sochii qaamaa hir'isuu waan danda'uuf.
• **Eelbows Digrii 90 irratti Tursi**: Yeroo dumbbells gadi buustu, jilbi kee kofa digrii 90 irratti ta'uu qaba

Dumbbell Bench Press jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Bench Press jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Bench Press gochuun isaanii hin oolu. Cimina garaa ijaaruuf shaakala guddaadha. Haa ta’u malee, unka sirrii fayyadamaa akka jiran mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa irraa jalqabuu qabu. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan mana jireenyaa deemu yeroo muraasa jalqabaa akka to'atu gochuun sochii qaamaa sirritti hojjetamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun faayidaa qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Bench Press jedhamuun beekama?

• Decline Dumbbell Bench Press: Teessoo gara decline tti saaguudhaan, jijjiiramni kun maashaalee garaa gadii irratti xiyyeeffata.
• Dumbbell Bench Press with Neutral Grip: Dumbbells harka wal dura dhaabbachuun qabachuun, jijjiiramni kun triceps fi garba cimsa.
• Single Arm Dumbbell Bench Press: Shaakala gama tokkoon kun yeroo tokkotti qaama gama tokkoon hojjeta, madaallii maashaalee fi tasgabbii hundee fooyyessa.
• Close Grip Dumbbell Bench Press: Sochii guutuu keessatti dumbbells walitti dhiyeenya qabaachuudhaan, jijjiiramni kun triceps fi maashaalee garaa keessaa irratti xiyyeeffata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Bench Press jedhamuun beekama?

• Shaakala Dumbbell Fly kun maashaalee garaachaa irratti kofa adda ta'een waan xiyyeeffatuuf, madaallii maashaalee guddisuu fi balaa miidhamuu hir'isuun Dumbbell Bench Press kan dabalatudha.
• Shaakala Push-ups kun maashaalee garaa qofa osoo hin taane triceps fi garba irratti waan xiyyeeffatuuf Dumbbell Bench Press kan dabalatu yoo ta'u, sochii qaama gubbaa bal'aa ta'e kenna.