Dumbbell Neutral Grip Teessoo Prees
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Dumbbell Neutral Grip Teessoo Prees
Dumbbell Neutral Grip Bench Press shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan maashaalee garaa, triceps fi garbaa irratti xiyyeeffatu yoo ta'u, akkasumas core irratti bobba'a. Shaakala kanaan namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti, humnaa fi dandeettii nama tokkoo wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya’uu waan danda’uuf mijataadha. Namoonni sochii qaamaa kana humna qaama gubbaa waan guddisu, tasgabbii guddisa, akkasumas sochii qaamaa biroo fi sochii guyyaa guyyaa irratti raawwii fooyyessuuf gargaaruu waan danda’uuf hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda’u.
Axad a Step-by-Step Dumbbell Neutral Grip Teessoo Prees
- Suuta suutaan dumbbells gara cinaacha garaa keetii gadi buusi, jilba kee kofa digrii 90 akka ta’u godhi.
- Ulfaatinawwan gara bakka jalqabaatti deebi’ii dhiibaa, harka kee guutummaatti dheeressi garuu osoo jilba kee hin cufiin.
- Sochii sana hunda keessatti, harka kee wal fuuldura kaa’uudhaan, qabannaa giddu galeessa ta’e akka eegdu mirkaneessi.
- Adeemsa kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, sochiin kee to’atamee fi tasgabbaa’aa akka ta’u mirkaneessi.
Manaahij a beerka Dumbbell Neutral Grip Teessoo Prees
- Qabduu fi Elbow Alignment: Dumbells qabachuu neutral grip (harka harkaa wal duratti) qabadhuu fi harki kee qajeelaa fi akka hin qaxxaamurre mirkaneessi. Yeroo ulfaatina gadi buusu, jilbi kee kofa digrii 90 uumuu qaba. Kun carraa miidhamuu garbaa dabaluu waan danda'uuf jilba keessan gara cinaatti balaqqeessa'uu irraa of qusadhaa.
- Sochii To’atame: Qormaata shaakala kana ariifachiisuuf si mudatu irraa fagaadhu. Dumbells haala suuta jedhu fi to’atameen gadi buusi, achiis osoo jilba kee gubbaatti hin cufiin ol deebisii. Kunis maashaaleen kee yeroo dheeraaf dhiphina keessa akka jiran kan taasisu yoo ta’u, kunis guddina maashaalee guddisuuf gargaaruu danda’a.
- Tooftaa Hafuura Baafannaa: Hafuura baafachuun sirrii ta’eef barbaachisaa dha
Dumbbell Neutral Grip Teessoo Prees Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Neutral Grip Teessoo Prees?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Neutral Grip Bench Press raawwachuu danda’u. Garaa, garbaa fi triceps irratti waan xiyyeeffatuuf sochii qaamaa guddaa jalqabuuf. Haa ta’u malee, bifa sirrii ta’e eeguu fi miidhaan akka hin geenye mirkaneessuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuu qabu. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn nama dhuunfaa muuxannoo qabu tokko jalqaba irratti akka isaan qajeelchu gochuun teeknika sirrii ta'e mirkaneessuun ni gorfama.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Neutral Grip Teessoo Prees?
- Dumbbell Decline Neutral Grip Bench Press: Kun kan raawwatamu decline bench irratti yoo ta’u, maashaalee garaa gadii irratti xiyyeeffannoo guddaa kenna.
- Single-Arm Dumbbell Neutral Grip Bench Press: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokkoon sochii qaamaa raawwachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis madaallii maashaalee fi tasgabbii hundee fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
- Dumbbell Neutral Grip Close Grip Bench Press: Jijjiirama kana keessatti harki dumbbells irratti walitti dhiyeenyaan kan kaa’amu yoo ta’u, kunis triceps irratti caalaatti xiyyeeffata.
- Dumbbell Neutral Grip Floor Press: Kun kan raawwatamu teessoo osoo hin taane lafa ciisee, fageenya sochii daangessuu fi caalaatti triceps fi garba irratti xiyyeeffachuu.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Neutral Grip Teessoo Prees?
- Shaakala Push-Ups kunis ulfaatina qaamaa fayyadamuun gareewwan maashaalee walfakkaatan - garaa, garba, fi triceps - leenjisuuf obsa waliigalaa fi sagalee maashaalee fooyyessa waan ta'eef dabalata guddaa dha.
- Shaakala Tricep Dips gahumsa Dumbbell Neutral Grip Bench Press guddisuu danda'a sababiin isaas addatti triceps, garee maashaalee lammaffaa ijoo ta'ee fi bench pressing keessatti fayyadamu irratti xiyyeeffata, kanaanis humna dhiibuu kee ni dabala.
Ereyo la xiriira Dumbbell Neutral Grip Teessoo Prees
- "Dumbbell Neutral Grip Bench Press sochii qaamaa".
- "Sochii qaamaa triceps dumbbells waliin".
- "Shaakala harka gubbaa cimsuu".
- "Barnoota bench press qabannaa giddu galeessa".
- "Akkaataa Dumbbell Neutral Grip Bench Press itti hojjetan".
- "Shaakala dumbbell triceps'f".
- "Sochii qaamaa harka gubbaa dumbbells waliin".
- "Gorsa preesii teessoo dumbbell qabannaa giddu galeessa".
- "Jijjiirama bench press harka gubbaa".
- "Dambbells tiin cimina triceps fooyyessuu".