Dumbbell Dhaabbataa Kickback

• Qalabka Jidka: Musuguino., A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Dumbbell Dhaabbataa Kickback

Dumbbell Standing Kickback shaakala bu'a qabeessa adda durummaan triceps irratti xiyyeeffatee cimsu yoo ta'u, akkasumas core bobbaasuun tasgabbii qaama gubbaa waliigalaa fooyyessuudha. Shaakala kun ulfaatina dumbbells garaagarummaa gochuun sadarkaa fiitness adda addaa irratti salphaatti sirreeffamuu waan danda'uuf, namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataa dha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana dandeettii hiika harkaa guddisuu, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu, fi ispoortii fi sochiiwwan guyyaa guyyaa sochii dhiibuu of keessaa qaban irratti ga’umsa fooyya’aa ta’eef gumaachuu irraa kan ka’e hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda’u.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Dhaabbataa Kickback

• Dugda kee qajeelee mataa kee ol kaa’i, akkasumas harka kee gubbaa akka hin sochoone godhi, hafuura baafachuu fi harka kee duubatti diriirsuu yeroo triceps kee flex gootu.
• Bakka waliigaltee irra jirutti sekondii tokkoof qabadhuutii harki kee duraa qofti akka socho’u mirkaneessi.
• Yeroo hafuura baafattu suuta suutaan dumbbells gara bakka jalqabaatti deebisi.
• Lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef sochii irra deebi’i.

Manaahij a beerka Dumbbell Dhaabbataa Kickback

• Sochii To’atame: Dambii lulluuqqachuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, sochii to’atamee fi dhaabbataa ta’e fayyadamuun dumbbell ol kaasuu fi gadi buusu. Kunis maashaaleen kee guutummaatti akka bobba’an mirkaneessuu qofa osoo hin taane, carraa miidhamuu hir’isa.
• Bakka Jireenyaa: Dogoggorri beekamaan yeroo sochii qaamaa godhan jilba sochoosuudha. Kophee kee qaama keetti dhihoo ta’ee kaa’amuu qaba malee oliif gadi socho’uu hin qabu. Kutaan harka keetii kan socho’uu qabu kutaa jilba kee irraa gara harka kee jiru qofa.
• Filannoo Ulfaatinaa: Ulfaatina garmalee ulfaataa ta’e hin fayyadaminaa. Kunis bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’u fiduu danda’a. Ulfaatina sochii qaamaa sana ittiin raawwachuuf si dandeessisu filadhu

Dumbbell Dhaabbataa Kickback Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Dhaabbataa Kickback?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Standing Kickback gochuu akka danda’an beekamaadha. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina gadi aanaadhaan jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas nama beekumsa fiitness qabu, akka leenjisaa dhuunfaa, yeroo reefuu jalqabdu unka kee ilaaluun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu qaama kee dhaggeeffachuu fi dafanii garmalee dhiibuu dhiisuun murteessaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Dhaabbataa Kickback?

• Incline Dumbbell Kickback: Jijjiiramni kun kan raawwatamu incline bench irratti yoo ta’u, kunis kofa sochii qaamaa jijjiiruun kutaalee adda addaa triceps irratti xiyyeeffata.
• Bent-Over Dumbbell Kickback: Jijjiirama kana keessatti, yeroo kickback raawwattu mudhiitti jilbeenfatta, kunis madaallii fi humna hundee kee irratti qormaata dabalataa dabalata.
• Dumbbell Kickback with Resistance Bands: Dumbbell kickbacks kickbacks kee irratti dabaluudhaan resistance dabaluu fi shaakala caalaatti qormaata taasisuu danda’a.
• Seated Dumbbell Kickback: Jijjiiramni kun kan raawwatamu teessoo irra taa’anii osoo jiranii yoo ta’u, kunis warri rakkoo dugdaa gadii qaban sochii qaamaa kana haala mijataa ta’een akka raawwatan gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Dhaabbataa Kickback?

• Push-ups: Push-ups triceps hojjechuu qofa osoo hin taane, Dumbbell Standing Kickbacks wajjin wal fakkaata, garaa fi core ni bobbaasa. Kunis humna qaama gubbaa waliigalaa waan dabalaniif shaakala dabalataa guddaa isaan taasisa.
• Skull Crushers: Shaakala kun akkasumas triceps irratti xiyyeeffata, akkuma Dumbbell Standing Kickbacks, garuu bakka adda ta’e irraa, teessoo irra ciisee. Skull Crushers sochii qaamaa tricep adda addaa gochuu fi kaka'umsa maashaa hunda galeessa mirkaneessuuf gargaaru.