Taa'ee Kickback
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Taa'ee Kickback
Seated Kickback shaakala xiyyeeffannoo qabu yoo ta'u, adda durummaan maashaalee glute cimsa, madaallii fooyya'aa, ga'umsa atileetiksii guddisuu fi deeggarsa fooyya'aa dugdaa gadiitif gumaacha. Akka dandeettii dhuunfaatti fooyya’uu waan danda’uuf, namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, kanneen jalqabaa fi kanneen sochiin isaanii daangeffame dabalatee, mijataadha. Namni tokko shaakala kana raawwachuu kan barbaadu buttocks tone, posture fooyyessuu, fi humna qaama waliigalaa fi obsa deggeruuf.
Axad a Step-by-Step Taa'ee Kickback
- Miila kee fuuldura kee diriirsi, miila kee walitti qabdee, quba miila kee akka qajeelchitu godhi.
- Jilba kee suuta jettee gara garaa keetii yeroo harkistu, wiirtuu kee bobbaasuun dugda qajeelaa ta’e qabadhu.
- Yeroo jilbi kee garaa keetti dhihoo jirutti yeroo muraasaaf dhaabi, achiis suuta jettee miila kee fuuldura keetti deebi’ii diriirsi.
- Shaakala kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, sochiiwwan kee suuta jedhanii fi to’annoo jala oolchuun bu’a qabeessummaa sochii qaamaa sanaa guddisuuf mirkaneessi.
Manaahij a beerka Taa'ee Kickback
- Sochii To’atame: Hanga miilli kee olka’iinsa glutes keetii wajjin wal gitutti, jilba kee qajeelaa ta’ee, miila tokko duubatti fi ol dheeressi. Sana booda, suuta suutaan miila kee lafatti deebisi. Sochiin to’atamee fi baay’ee saffisaa akka hin taane mirkaneessi, kunis dugdaa keessan isa gadii irratti dhiibbaa uumuu waan danda’uuf maashaalee glute keessan bu’a qabeessa ta’een hin bobbaasu.
- Hundee Kee Hirmaachisi: Yeroo taa'ee kickback raawwattu, maashaalee core kee bobbaasuun barbaachisaa dha. Kunis madaallii kee eeguuf gargaaruu qofa osoo hin taane gareewwan maashaalee baay’ee hirmaachisuun bu’a qabeessummaa sochii qaamaa sanaa guddisa.
- Garmalee dheeressuu irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan yeroo kickback miila garmalee dheeressuudha.
Taa'ee Kickback Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Taa'ee Kickback?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Seated Kickback hojjechuu danda’u. Shaakala salphaa maashaalee glute irratti xiyyeeffatedha. Haa ta'u malee, akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, bifa sirrii ta'e hubachuu fi miidhamuu irraa of eeguuf ulfaatina salphaa ykn ulfaatina tasumaa hin qabne irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas ogeessi ykn namni beekumsa qabu, akka leenjisaa dhuunfaa, jalqaba irratti shaakala kana si qajeelchu qabaachuun faayidaa qaba.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Taa'ee Kickback?
- Seated Bent-Knee Kickback: Miila kee qajeelee duubatti dheeressuu mannaa, jilba kee jilbeenfattee duubatti dhiibdee, caalaatti glutes kee irratti xiyyeeffatta.
- Seated Kickback with Ankle Weights: Jijjiiramni kun ulfaatina jilbaatti fayyadamuun mormii dabaluu fi sochii qaamaa caalaatti qormaata akka ta’u taasisa.
- Single-leg Seated Kickback: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti miila tokkoon shaakala raawwachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis madaallii maashaalee kamiyyuu furuuf gargaaruu danda’a.
- Kubbaa Tasgabbii Waliin Taa’ee Kickback: Jijjiiramni kun kubbaa tasgabbii dugda kee duubaa fi dallaa irratti kaa’uu kan dabalatu yoo ta’u, kunis elementii madaallii fi humna hundee shaakalaaf dabalata.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Taa'ee Kickback?
- Somba, kan Seated Kickbacks wajjin walfakkaatu, maashaalee qaama gadii kanneen akka glutes, quads, fi hamstrings dabalatee hojjeta, kunis madaallii fi qindoomina guddisuuf gargaara.
- Shaakala Riqichaa garee maashaalee walfakkaataa, keessumaa glutes fi hamstrings irratti xiyyeeffachuudhaan Seated Kickbacks kan dabalu yoo ta'u, elementii tasgabbii hundee (core stabilization) barmaatilee sochii qaamaa irratti dabalata.
Ereyo la xiriira Taa'ee Kickback
- Taa'ee Dumbbell Kickback
- Sochii qaamaa Triceps
- Shaakala Harka Gubbaa
- Dumbbell Tiraaseepsii Kickback
- Shaakala Harka Teessoo
- Leenjii Ciminaa Hidhannoof
- Shaakala Dumbbell Kickback
- Sochii qaamaa Triceps Taa'ee
- Leenjii Cimina Qaama Gubbaa
- Shaakala Dumbbell kan Triceps