Dumbbell Sobaa Triceps Eksteenshinii
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Dumbbell Sobaa Triceps Eksteenshinii
Dumbbell Lying Triceps Extension shaakala humna ijaaru kan triceps irratti xiyyeeffate yoo ta'u, guddina maashaalee fi obsa harka gubbaa guddisa. Sochii qaamaa kun namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti humna qaama isaanii isa gubbaa, keessumaa harka irratti guddisuu barbaadaniif mijataa dha. Namoonni shaakala kana harka tooning fi sculpting gochuu qofa osoo hin taane, madaallii qaamaa waliigalaa fi tasgabbii fooyyessuuf waan gargaaruuf hojii isaanii keessatti hammachuu filachuu danda'u.
Axad a Step-by-Step Dumbbell Sobaa Triceps Eksteenshinii
- Suuta jedhii jilba kee qaxxaamuriitii hamma gurra keetti dhihoo ta’utti dumbbells gadi buusi, jilba kee dhaabbataa fi gara sillaaseetti akka akeeku godhi.
- Sochii hunda keessatti harka kee isa gubbaa akka hin sochoone mirkaneessi, harka kee duraa qofa sochoosi.
- Erga dumbbells gurra keessanitti dhihoo ta’anii booda yeroo muraasaaf dhaabadhaa achiis triceps kee fayyadamii harka kee gara bakka jalqabdeetti deebisuudhaaf diriirsi.
- Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.
Manaahij a beerka Dumbbell Sobaa Triceps Eksteenshinii
- Sochii To’atame: Ulfaatinawwan hamma mataa kee cinaa jiranitti jilba irratti jilbeenfachuudhaan suuta jedhii gadi buusi. Harki kee inni gubbaa yeroo sochii qaamaa raawwattu hunda bakka tokkotti turuu qaba, harka kee duraa qofa sochoosuu qaba. Dogoggora barame harka kee guutuu sochoosuu irraa fagaadhu, kunis garba kee dhiphisuu fi bu'a qabeessummaa sochii qaamaa triceps kee irratti hir'isuu danda'a.
- Qabduu Sirrii: Qabduu cimaa dumbbells irratti qabaachuu kee mirkaneessi. Qabduun laaftuu ta’e ulfaatina akka gadi bu’u gochuu danda’a, kunis miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’a. Akkasumas, harki kee akka hin dhiphatneef, harki kee qajeelaa fi cimaa ta’uu isaa mirkaneessi, akka hin qaxxaamurre ykn hin qaxxaamurre.
- Tooftaa Hafuura Baafannaa: Yeroo dumbbells gadi buustu hafuura baafadhu, yeroo duubatti ol kaastu hafuura baafadhu
Dumbbell Sobaa Triceps Eksteenshinii Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Sobaa Triceps Eksteenshinii?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Lying Triceps Extension hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee ulfaatina salphaa irraa jalqabanii foormii sirrii ta'e irratti xiyyeeffachuun miidhaan akka isaan hin geenye gochuu qabu. Akkasumas nageenyaaf leenjisaa ykn nama ilaalu naannoo keessan jiraachuun gaariidha, keessumaa yeroo jalqaba jalqabdan. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, humni fi dandeettiin akkuma fooyya'aa dhufeen ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Sobaa Triceps Eksteenshinii?
- Incline Dumbbell Triceps Extension: Jijjiirama kana keessatti, shaakala kana incline bench kan kofa sochii jijjiiru fi kutaalee adda addaa triceps irratti xiyyeeffatu irratti raawwatta.
- Two-Arm Dumbbell Triceps Extension: Version kana keessatti, harka lamaan yeroo tokkotti fayyadamtee tokko osoo hin taane dumbbell lama ol kaafta, kunis ulfaatinaa fi cimina sochii qaamaa ni dabalta.
- Single-Arm Dumbbell Triceps Extension: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokko irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, kunis dhiibbaa maashaalee irratti xiyyeeffachuu fi madaallii dhabuu kamiyyuu adda baasuu fi sirreessuuf si dandeessisa.
- Seated Dumbbell Triceps Extension: Vershiniin shaakala kun taa'umsa siif qaba, kunis tasgabbii dabalataa kennuu fi osoo hin yaadda'iin triceps irratti caalaatti akka xiyyeeffattu si dandeessisa
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Sobaa Triceps Eksteenshinii?
- Mataa Crushers: Skull crushers shaakala biraa triceps irratti xiyyeeffate yoo ta’u, akkuma Dumbbell Lying Triceps Extension, triceps adda baasu garuu kofa adda ta’een, guddina maashaa geengoo ta’ee fi fooyya’iinsa humnaa kan taasisudha.
- Push-ups: Push-ups triceps, chest, fi core yeroo tokkotti hojjeta, sochii qaama gubbaa guutuu kan xiyyeeffannoo xiyyeeffannoo Dumbbell Lying Triceps Extension dabalu dhiyeessa, akkasumas humna qaamaa waliigalaa fi tasgabbii ijaaruuf gargaara.
Ereyo la xiriira Dumbbell Sobaa Triceps Eksteenshinii
- Sochii qaamaa Dumbbell Triceps
- Shaakala Dambalii Harka Gubbaa
- Dheerinni Triceps Dumbbell wajjin
- Shaakala Eksteenshinii Triceps Sobaa
- Sochii Dumbbell kan Triceps jedhamuuf
- Shaakala Harka Toning Dumbbell
- Shaakala Dumbbell Harka Gubbaa
- Dumbbell tiin Tricep Jabeessuu
- Teeknika Eksteenshinii Tiraaseepsii Dumbbell Sobaa
- Shaakala Dumbbell Maashaalee Harkaaf