Dumbbell Taa'e Triceps Eksteenshinii
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Dumbbell Taa'e Triceps Eksteenshinii
Dumbbell Seated Triceps Extension shaakala xiyyeeffannoo qabuu fi maashaalee triceps cimsuu fi tone gochuuf kan qophaa'eedha, kunis humna qaama gubbaa guddisuu fi hiika harka waliigalaa fooyyessuu danda'a. Shaakala kanaan namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, ulfaatina dumbbell fayyadaman irratti hundaa’uun salphaatti sirreeffamuu waan danda’uuf mijataadha. Namoonni sochii qaamaa kana gochuu kan barbaadan humna qaama isaanii isa gubbaa fooyyessuuf, bifa qaamaa isaanii fooyyessuuf ykn sochiiwwan fiitness biroo kanneen triceps cimaa barbaadan kan akka push-up ykn bench press deggeruuf.
Axad a Step-by-Step Dumbbell Taa'e Triceps Eksteenshinii
- Harka kee isa gubbaa dhaabbataa fi mataa keetti dhihoo ta’ee jilba kee keessaa fi lafa irratti diriiree akka ta’u gochuudhaan, dambbell mataa kee duuba of eeggannoodhaan gadi buusi.
- Triceps kee fayyadamuun, dumbbell gara bakka jalqabaatti deebisi, qaamni kee inni hafe sochii hunda keessatti akka hin sochoone mirkaneessi.
- Adeemsa kana lakkoofsa irra deddeebi'uu barbaaddeef irra deebi'i, yeroo hunda sochii dumbbell to'adhu.
- Yeroo hunda yeroo dumbbell gadi buustu hafuura baafachuu fi yeroo gara bakka jalqabaatti deebiftee ol kaastu hafuura baafachuu yaadadhu.
Manaahij a beerka Dumbbell Taa'e Triceps Eksteenshinii
- Sochii To'atame: Shaakala kana sochii suuta jedhu, to'atameen raawwachuun murteessaadha. Ulfaatina kaasuuf qorumsa momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, dumbbell ol kaasuuf triceps kee contract gochuu irratti xiyyeeffadhu, achiis suuta suutaan gadi deebisuu irratti xiyyeeffadhu. Kunis maashaaleen biroo akka hin hojjenne triceps kee hojii sana akka hojjetan mirkaneessa.
- Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina reps kee bifa gaariin akka xumurtu si dandeessisu garuu ammas qormaata ta'e filadhu. Ulfaatinni garmalee yoo ulfaate maashaalee kee dhiphisuu ykn to’annaa dhabuudhaaf saaxilamta
Dumbbell Taa'e Triceps Eksteenshinii Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Taa'e Triceps Eksteenshinii?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Seated Triceps Extension hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, miidhaan akka hin geenyeef akkasumas foormii sirrii ta'e mirkaneessuuf ulfaatina salphaadhaan jalqabuun barbaachisaadha. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim dhaqe dursee shaakala sana akka agarsiisu gochuun faayidaa qabaachuu dandaʼa. Akkasumas ulfaatina sirrii ta’e irratti qajeelfama kennuu danda’u jalqaba irratti. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura ho’isuu fi booda diriirsuu yaadadhu.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Taa'e Triceps Eksteenshinii?
- Dumbbell Lying Triceps Extension: Jijjiirama kana keessatti, teessoo irratti diriirsitee ciifta osoo dumbbell qabattee, harka kee qaama kee irratti diriiree ta’een dheerina raawwatta.
- Dambii Harka Lamaa Dumbbell Triceps Extension: Dambii tokko fayyadamuu mannaa, jijjiiramni kun mormii dabaluudhaaf lama, harka tokkoon tokkoon isaanii keessatti tokko fayyadamuu of keessaa qaba.
- Incline Dumbbell Triceps Extension: Jijjiiramni kun kan raawwatamu incline bench irratti yoo ta’u, kunis kofa jijjiiree kutaalee maashaa triceps adda addaa irratti xiyyeeffata.
- One-Arm Dumbbell Triceps Extension: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokko irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, leenjii xiyyeeffannoo guddaa qabuu fi dandeettii madaallii dhabuu sirreessuu ni dandeessisa.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Taa'e Triceps Eksteenshinii?
- Mataa Crushers: Akkuma Dumbbell Seated Triceps Extension, Skull Crushers maashaalee triceps adda baasuu irratti xiyyeeffata. Bakka dumbbells barbell ykn EZ curl bar fayyadamuun, harka lamaan yeroo tokkotti hojjechuu dandeessa, guddina walqixa ta'e mirkaneessuu.
- Tricep Dips: Tricep dips garee maashaa walfakkaataa garuu kofa adda ta’een irratti xiyyeeffachuudhaan Dumbbell Seated Triceps Extension kan dabaludha. Shaakala kanaan ulfaatina qaama keessanii fayyadamuun triceps keessan hojjeta, sochii qaamaa keessaniif adda addaa fi gosa mormii adda ta'e dabalata.
Ereyo la xiriira Dumbbell Taa'e Triceps Eksteenshinii
- Sochii qaamaa Dumbbell Triceps
- Shaakala Dheeressaa Triceps Taa'ee
- Shaakala Dambalii Harka Gubbaa
- Sochii Dumbbell kan Triceps jedhamuuf
- Triceps Dumbbell tiin Jabeessuu
- Sochii Harka Gubbaa Dumbbell Taa'e
- Dheerinni Triceps Dumbbell wajjin
- Shaakala Harka Toning Dumbbell
- Taa'ee Dumbbell Triceps Eksteenshinii
- Shaakala Dumbbell Maashaalee Harkaaf