Dumbbell Ciisee Hamstring Curl

• Qalabka Jidka: Irigaita Aduu, Binabbu
• Qalabka: Goti

Waxaa la soo saaray Dumbbell Ciisee Hamstring Curl

Dumbbell Lying Hamstring Curl shaakala shaakala humnaa kan maashaalee hamstring irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna qaama gadii, tasgabbii fi socho'ummaa guddisa. Jalqaba irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti namoota fiitness jaallatan sadarkaa hundaaf mijataa dha, sababiin isaas sadarkaa fiitness dhuunfaa wajjin akka walsimutti salphaatti fooyya'uu waan danda'uuf. Namoonni shaakala kana raawwachuu kan barbaadan gaʼumsa atileetiksii isaanii fooyyessuuf, miidhaan akka hin geenyeef gargaaruu fi miila toora gaarii qabu bocuuf.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Ciisee Hamstring Curl

• Miila kee gidduutti dumbbell qabadhu, yeroo sochii qaamaa akka hin siqneef nageenya isaa mirkaneessi.
• Suuta suutaan miila kee gara buttock keetii ol qaxxaamursi, jilba kee teessoo irratti dhiibdee jilba kee qofa sochoosi.
• Gubbaa sochii sanaa irratti dhaabadhu, hamstrings kee micciiri, achiis suuta suutaan dumbbell gara bakka jalqabaatti deebisi.
• Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti to’annoo fi bifa sirrii ta’e eegi.

Manaahij a beerka Dumbbell Ciisee Hamstring Curl

• Dumbbell Jabeessuu: Dumbbell miila kee gidduutti qabadhu. Yoo nama jalqabaa taate ulfaatina salphaa irraa jalqabi, akkuma humni kee fooyya'aa deemuun suuta suutaan dabali. Dambilli akka hin kufneef haala gaariin qabamuu isaa mirkaneessi, kunis miidhaan qaamaa geessisuu danda’a.
• Sochii To’atame: Miila kee gara glutes keetii ol yeroo qaxxaamursitu, haala to’atameen gochuu kee mirkaneessi. Sochii jerky irraa fagaadhaa sababiin isaas isaanis hamstrings keessan dhiphisuu waan danda'aniif guddina maashaalee keessatti hin gargaaru. Yaadadhu, furtuun asitti jiru, momeentii osoo hin taane, dambbell ol kaasuuf hamstrings kee fayyadamuudha.
• Sochii Guutuu: Sochii guutuu fayyadamaa akka jirtu mirkaneessi. Ulfaatina hunda gadi buusu

Dumbbell Ciisee Hamstring Curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Ciisee Hamstring Curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Lying Hamstring Curl gochuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Sochii qaamaa sanaan akkuma jabaatanii fi mijataa taʼanitti, suuta suutaan ulfaatina qaamaa dabaluu dandaʼu. Akkasumas jalqaboonni leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu tokko jalqaba irratti unka isaanii akka to'atu gochuun shaakala kana sirritti hojjechaa akka jiran mirkaneessuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Ciisee Hamstring Curl?

• Resistance Band Hamstring Curls: Version kana keessatti, resistance band kan post jabaa irratti maxxane fayyadamta, naannoo jilba kee irratti loop gochuun miila kee gara glutes keetii curling osoo garaa kee irra ciiftee jirtuu.
• Sliding Disc Hamstring Curls: Jijjiiramni kun miila kee jalatti diskiiwwan ykn haalluu islaayidii fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, dugda kee irra osoo ciistuu miila kee gara glutes keetii siqsitee, hamstrings kee bobbaafta.
• Single-Leg Dumbbell Hamstring Curl: Kun kan caalaatti qormaata ta’e kan dumbbell lying hamstring curl kan sochii qaamaa miila tokko tokkoon raawwattu, fe’umsa tokkoon tokkoon hamstring irratti dabaluudhaan.
• Incline Bench Hamstring Curls: Jijjiirama kanaaf, teessoo incline fayyadamta

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Ciisee Hamstring Curl?

• Somba sochii gaarii kan biraa yoo ta'u, Dumbbell Lying Hamstring Curls yeroo isaan hamstrings hojjetanitti kan dabalatu yoo ta'u, garuu quads fi glutes bobbaasuun humna qaama gadii fi tasgabbii fooyyessa.
• Riqichi Glute shaakala faayidaa qabuu fi Dumbbell Lying Hamstring Curls waliin haala gaariin kan wal-qabatu waan ta'eef, sochii jilbaa fooyyessuu fi cimina sansalata duubaa guddisuun ga'umsa atileetiksii waliigalaatif murteessaadha.