Dumbbell cinaa lunge
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Dumbbell cinaa lunge
Dumbbell Side Lunge shaakala daayinamikii adda durummaan glutes, quads, fi hamstrings irratti xiyyeeffate yoo ta'u, akkasumas core bobbaasuun madaallii fooyyessuudha. Sadarkaa fiitness nama tokkoo wajjin akka walsimu salphaatti fooyya'uu waan danda'uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif sochii qaamaa gaarii dha. Namoonni shaakala kana humna qaama gadii fi daddabbii ijaaruu qofa osoo hin taane sochii cinaachaa kan guddisu waan ta’eef hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaadu, kunis ispoortii adda addaa fi sochii guyyaa guyyaatif faayidaa qaba.
Axad a Step-by-Step Dumbbell cinaa lunge
- Tarkaanfii guddaa gara cinaacha mirgaa keetii fudhadhuu, jilba kee mirgaa jilbeenfadhuu fi jilba kee duubatti dhiibiitii miila bitaa kee qajeelee fi qubni miila kee gara fuulduraatti akka akeeku godhi.
- Hamma danda'ametti qaama kee gadi buusuun osoo lafa hin tuqin dumbbells miila keetti dhihoo ta'e.
- Ulfaatina kee jilba kee keessa kaa’uudhaan gara bakka jalqabaatti deebi’uuf miila kee mirgaa irraa dhiibi.
- Sochii kana gama bitaatiin irra deebi’ii irra deebi’ii tokko xumuri, akkasumas lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef cinaacha wal jijjiiruu itti fufi.
Manaahij a beerka Dumbbell cinaa lunge
- Ulfaatina Sirrii Fayyadamaa: Ulfaatina qormaata taʼe garuu toʼatamuu dandaʼuun jalqabi, humni kee akkuma fooyyaʼaa deemuun suuta suutaan dabali. Dambii garmalee ulfaataa ta’e fayyadamuun bifa gaarii hin qabne fi carraa miidhamuu dabaluu danda’a.
- Sochii Madaalawaa: Yeroo sombaa, jilba kee duubatti dhiibiitii hamma jilbi kee mirgaa yoo xiqqaate digrii 90tti qaxxaamurutti qaama kee gadi qabi. Miilli kee bitaa qajeelee turuu qaba. Kunis bakka namoonni baay’een jilba lamaan jilbeenfachuudhaan dogoggora itti raawwatan yoo ta’u, kunis dhiphina ykn miidhamuu fiduu danda’a.
- Sochii To’atame: Sochii saffisaa fi jerky ta’e irraa fagaadhu. Kanaa mannaa qaama kee suuta suutaan gara sombaatti gadi buusuun...
Dumbbell cinaa lunge Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell cinaa lunge?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell side lunge gochuu danda'u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Jabinaafi obsaan akkuma fooyya’aa dhufeen ulfaatinni isaa suuta suutaan dabaluu danda’a. Akkasumas ogeessi fiitness ykn leenjisaan sochii qaamaa sana jalqaba irratti si qajeelchu gochuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun ni gorfama.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell cinaa lunge?
- Dumbbell Side Lunge with a Press: Jijjiirama kana keessatti, yeroo lunge irraa gara bakka dhaabbateetti deebitu, dumbbell waliin dhiibuu garbaa raawwatta.
- Dumbbell Side Lunge with a Bicep Curl: Version kana keessatti, osoo bakka lunge keessa jirtuu, dumbbell waliin bicep curl raawwatta.
- Dumbbell Side Lunge with a Twist: Jijjiiramni kun yeroo gadi deemtu qaama kee gara cinaacha sombaatti qaxxaamuruu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis qormaata dabalataa wiirtuu kee irratti dabaluudha.
- Dumbbell Side Lunge to a Row: Version kun sochii tarree yeroo lunge irraa deebitu of keessaa qaba, maashaalee dugda keetii hojjeta.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell cinaa lunge?
- Somba: Somba sochii qaamaa walqabateedha sababiin isaas maashaalee somba cinaa dumbbell irratti xiyyeeffatan garuu kofa adda ta’een, humna miila waliigalaa fi madaallii guddisuuf gargaara.
- Deadlifts: Deadlifts dumbbell side lunge kan dabalu yoo ta’u, kunis dugdaa gadii, glutes fi hamstrings cimsuun kan gargaaru yoo ta’u, kunis bifa sirrii ta’e eeguu fi yeroo side lunge miidhamuu ittisuuf murteessaadha.
Ereyo la xiriira Dumbbell cinaa lunge
- Sochii qaamaa sombaa cinaa dumbbell
- Sochii qaamaa dumbbell kan jilbaaf
- Side lunge ulfaatina waliin
- Dumbbells jedhamu fayyadamuun jilba jabeessuu
- Sochii qaamaa somba cinaachaa dumbbell
- Sochii qaamaa dumbbell qaama gadiitif
- Sochii qaamaa cinaachaa hip Dumbbell waliin
- Dumbbell side lunge maashaalee jilbaatiif
- Sochii qaamaa gadii Dumbbells waliin
- Dumbbell side lunge jedhamu fayyadamuun jilba jabeessuu.