Dumbbells Taa'e Triceps Eksteenshinii
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Dumbbells Taa'e Triceps Eksteenshinii
Dumbbells Seated Triceps Extension shaakala shaakala humnaa kan addatti triceps irratti xiyyeeffate yoo ta'u, maashaalee ijaaruu fi humna qaama gubbaa fooyyessuuf gargaara. Shaakala kun sadarkaa fiitness adda addaa wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya’uu waan danda’uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataa dha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana hojii isaanii keessatti hammachuu filachuu danda’u, kunis hiika harkaa guddisuu, humna dalagaa sochii guyyaa guyyaa fooyyessuu fi guddina dandeettii qaamaa waliigalaa deeggaru.
Axad a Step-by-Step Dumbbells Taa'e Triceps Eksteenshinii
- Harka kee gubbaa mataa keetti dhihoo fi lafa irratti perpendicular godhi, kun bakka jalqabaa kee ti.
- Ulfaatina mataa kee duuba jiru suuta suutaan gadi buusuun harka kee isa gubbaa tasgabbaa’aa, hamma kofa digrii 90 ta’utti jilba kee qofa jilbeenfadhu.
- Triceps kee fayyadamii dumbbell gara bakka jalqabaatti deebisi, harka kee dheeressii fi yeroo kana gootu hafuura baafadhu.
- Sochii kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti jilba kee keessa akka turuu fi harki kee gubbaa akka dhaabbataa ta’e mirkaneessi.
Manaahij a beerka Dumbbells Taa'e Triceps Eksteenshinii
- **Sochii To'atame**: Shaakala kana keessa ariifachuu irraa of qusadhaa. Suuta jettee fi haala to’atameen dumbbell gadi buusi, achiis ol deebi’ii dhiibi. Kunis dhiphinni maashaalee akka guddatu kan gargaaru yoo ta’u, carraa miidhamuu hir’isa.
- **Ulfaatina Sirrii Filadhu**: Dambii qormaata ta'e garuu to'atamuu danda'u filadhu. Maashaalee kee kakaasuuf ulfaataa ta'uu qaba, garuu hamma bifa kee balaadhaaf saaxilu ykn miira namaa hin tolletti ulfaataa ta'uu hin qabu. Yoo foormii sirrii ta'e eeguuf rakkachaa jirta ta'e, ulfaatinni garmalee ulfaachuu akka danda'u mallattoodha.
- **Full Range of Motion**: Shaakala kana irraa bu'aa guddaa argachuuf, a
Dumbbells Taa'e Triceps Eksteenshinii Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbells Taa'e Triceps Eksteenshinii?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbells Seated Triceps Extension gochuun isaanii hin oolu. Haa ta’u malee, bifa sirrii ta’e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa irraa jalqabuun ni gorfama. Teeknika sirrii ta’e mirkaneessuuf leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun faayidaa qabaachuu danda’a. Akkasumas, sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu dura ho'isuun akkasumas humni fooyya'aa dhufuun ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbells Taa'e Triceps Eksteenshinii?
- Dumbbell Harka Tokko Triceps Extension: Harka lamaan fayyadamuun dumbbell qabachuu mannaa harka tokko fayyadamta, kunis maashaalee caalaatti xiyyeeffannoodhaan adda baasuuf kan dandeessisudha.
- Overhead Triceps Extension: Jijjiiramni kun dumbbell mataa kee irra ol kaasuu fi suuta suutaan mataa kee duuba gadi buusuun mataa dheeraa triceps irratti xiyyeeffata.
- Lying Triceps Extension: Jijjiiramni kun teessoo irra ciisuu fi sochii qaamaa raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis dugda irratti salphaa ta’uu kan danda’uu fi kofa maashaa adda ta’een akka bobba’an kan taasisudha.
- Incline Bench Triceps Extension: Jijjiiramni kun incline bench fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis kofa sochii qaamaa jijjiiruun mataa dheeraa triceps irratti xiyyeeffannoo guddaa kenna.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbells Taa'e Triceps Eksteenshinii?
- Skull Crushers, shaakala walfakkaatu kan biraa, ulfaatina mataa duuba irraa gara gubbaa isaa dheeressuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis maashaalee triceps daran adda baasuu fi cimsa, hojii Dumbbells Seated Triceps Extension keessatti hojjetame kan dabaludha.
- Close-Grip Bench Presses Dumbbells Seated Triceps Extensions kan dabalu kofa adda ta’een triceps irratti xiyyeeffachuudhaan, akkasumas garaa fi garba hammachuudhaan, kanaanis sochii qaamaa adda addaa gochuu fi triceps akka gaariitti geengoo fi cimaa ta’uu mirkaneessa.
Ereyo la xiriira Dumbbells Taa'e Triceps Eksteenshinii
- Sochii qaamaa dumbbell triceps
- Dheerinni triceps taa’ee
- Shaakala harka gubbaa dumbbells waliin
- Shaakala dumbbell kan triceps
- Shaakala humnaa harka gubbaa
- Triceps toning kan jedhu dumbbells waliin
- Sochii qaamaa harkaa ulfaatina waliin
- Sochii qaamaa harka gubbaa taa’ee
- Sochii qaamaa dumbbell maashaalee harkaaf
- Ulfaatina waliin dheerina triceps.