Dumbbell Sobaa Triceps Eksteenshinii
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Dumbbell Sobaa Triceps Eksteenshinii
Dumbbell Lying Triceps Extension shaakala leenjii humnaa kan adda durummaan triceps irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna harkaa guddisuu fi hiika maashaalee fooyyessuudha. Sadarkaa fiitness dhuunfaa wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya'uu waan danda'uuf shaakala jalqabaa fi namoota dandeettii qaamaa olaanaa jaallataniif gaarii dha. Namoonni dhuunfaa humna qaama gubbaa guddisuu, ga’umsa atileetiksii fooyyessuu fi bifa harkaa gaarii ta’e argachuuf shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda’u.
Axad a Step-by-Step Dumbbell Sobaa Triceps Eksteenshinii
- Suuta jedhii jilba kee qaxxaamursi dumbbells gara mataa keetii gadi buusuuf, harka kee gubbaa akka hin dhaabanne gochuu fi ulfaatinni wal qixa akka ta’u mirkaneessuu.
- Hanga jilbi kee kofa digrii 90 ta’ee fi dumbbells morma kee ol xiqqoo ta’utti ulfaatina gadi buusuun itti fufi.
- Yeroo muraasaaf jala sochii sanaa dhaabi, achiis tiraaseepsii kee fayyadamii dumbbells gara bakka jalqabaatti deebisi.
- Sochii kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, harka kee isa gubbaa tasgabbaa’ee akka turuu fi harka kee duraa qofa sochoosuu kee mirkaneessi.
Manaahij a beerka Dumbbell Sobaa Triceps Eksteenshinii
- Sochii To’achuu: Dogoggora barame kan dumbbells dafanii akka gadi bu’an gochuu ykn momentum fayyadamuun ol kaasuu irraa fagaadhaa. Kanaa mannaa, sochii hamma sochii guutuu keessatti to’adhu. Ulfaatinawwan suuta jettee fi itti yaaddee gadi buusi, achiis to’annoo walqixa ta’een ol deebisii. Kunis bu'a qabeessa ta'ee triceps hojjechaa akka jirtuu fi miidhaan akka hin saaxilamne mirkaneessa.
- Kophee Dhaabbachuu: Dogoggorri namoonni baay’inaan hojjetan yeroo sochii qaamaa godhan jilba isaanii sochoosuu dha. Jilbi kee bakka tokkotti hafuu qaba, harki kee duraa qofti socho’uu qaba. jilba kee sochoosuun garba kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu fi bu'a qabeessummaa sochii qaamaa irratti hir'isuu danda'a
Dumbbell Sobaa Triceps Eksteenshinii Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Sobaa Triceps Eksteenshinii?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Lying Triceps Extension hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu tokko dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun tooftaan sun sirrii ta'uu isaa mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii fudhachuu fi suuta suutaan ulfaatinaa fi irra deddeebi’uu isaanii dabaluu qabu, akkuma humni fi jajjabina sochii qaamaa kanaan qaban dabalaa deemuun.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Sobaa Triceps Eksteenshinii?
- Dambii Harka Tokko Dambbell Triceps Extension: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokko irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, tokkoon tokkoon tricep irratti carraaqqii xiyyeeffannoo guddaa ta’e akka godhamu taasisa.
- Incline Dumbbell Triceps Extension: Jijjiirama kana keessatti, shaakala kana incline bench irratti raawwatta, kunis kofa sochii jijjiiruun kutaalee adda addaa triceps irratti xiyyeeffata.
- Seated Dumbbell Triceps Extension: Jijjiiramni kun yeroo taa'anii raawwatamu yoo ta'u, kunis warra madaallii ykn dhimma dugdaa gadiitiin rakkatan gargaaruu danda'a.
- Dumbbell Close-Grip Triceps Extension: Jijjiiramni kun dumbbell walitti dhiyeenyaan qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis mataa gidduu triceps cimsuuf gargaaruu danda’a.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Sobaa Triceps Eksteenshinii?
- Skull Crushers: Akkuma Dumbbell Lying Triceps Extension, Skull Crushers akkasumas triceps irratti xiyyeeffata garuu maashaalee haala xiqqoo adda ta’een bobbaasu, kunis maashaalee akka hin madaqneef gargaaruu fi guddinaa fi cimina itti fufiinsa qabu guddisuu danda’a.
- Triceps Pushdowns: Shaakala kun sochii adda ta’e fayyadamuun triceps hojjechuuf kan gargaaru yoo ta’u, kunis madaallii waliigalaa fi simmeetirii maashaalee harkaa fooyyessuuf gargaaruu danda’a, kunis hojii Dumbbell Lying Triceps Extensions hojjetu dabalata.
Ereyo la xiriira Dumbbell Sobaa Triceps Eksteenshinii
- Sochii qaamaa Dumbbell Triceps
- Shaakala Dambalii Harka Gubbaa
- Dheerinni Triceps Dumbbell wajjin
- Barnoota Eksteenshinii Triceps Sobaa Dumbbell
- Akkaataa Dumbbell Lying Triceps Extension itti hojjetan
- Shaakala Dumbbell Harka Gubbaa
- Triceps Dumbbell tiin Jabeessuu
- Sochii Dumbbell kan Triceps jedhamuuf
- Teeknika Eksteenshinii Triceps Sobaa
- Shaakala Dumbbell kan Harka Toning