Over Bench Duubatti Deebisee Kurruu Harkaa

• Qalabka Jidka: Masayta Maqaalo:error: no translation available.
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Wrist Flexors

Waxaa la soo saaray Over Bench Duubatti Deebisee Kurruu Harkaa

Over Bench Reverse Wrist Curl shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan maashaalee harka duraa irratti xiyyeeffatee guddisee, cimina qabachuu fi tasgabbii harkaa fooyyessa. Shaakala kun namoota dhuunfaa sadarkaa dandeettii qaamaa hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti, keessumaa kanneen ispoortii ykn sochiiwwan to’annoo fi qabachuu harkaa cimaa barbaadan irratti hirmaataniif mijataadha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun sochii qaamaa adda addaa irratti ga’umsa keessan fooyyessuu, miidhaan harkaa ittisuu fi miidhagina harka duraa guddisuuf gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Over Bench Duubatti Deebisee Kurruu Harkaa

• Harka kee duraa qoma kee irratti boqochiisi, harki kee qarqara jilba kee irratti akka fannifamu godhi.
• Suuta suutaan hamma danda’ametti barbell gadi buusuun sochii to’achuu fi harka kee jabeessuudhaan.
• Sana booda, hamma dandeessutti harka kee fayyadamuun barbell gara oliitti qaxxaamursi, harka kee isa hafe akka hin dhaabanne godhi.
• Suuta suutaan gara bakka jalqabaatti deebi’aa, sochiin to’atamee fi tasgabbaa’aa akka ta’u mirkaneessuu. Sochii kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Over Bench Duubatti Deebisee Kurruu Harkaa

• Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina qormaata ta’e garuu to’atamuu danda’u filadhu. Ulfaatina garmalee ulfaataa ta'e fayyadamuun dogoggora barame yoo ta'u, kunis foormii gaarii hin qabnee fi miidhaan qaamaa irra ga'uu danda'a. Galmi kee hamma danda'ametti ulfaataa kaasuun osoo hin taane, reps kee bifa gaariin xumuruu ta'uu qaba.
• Sochii To’atame: Yeroo curl raawwattu sochii jerky ykn saffisaa irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, ulfaatina ol kaasuu fi gadi buusuuf sochii suuta jedhu fi toʼatame fayyadami. Kunis balaa miidhamuu hir’isuu qofa osoo hin taane maashaaleen kee sochii qaamaa hunda keessatti guutummaatti akka bobba’an taasisa.
• Sochii Guutuu: Sochii guutuu harka kee keessatti fayyadamuu kee mirkaneessi. Kana jechuun harka kee hamma mijataa ta'etti gadi bu'uu qabda, .

Over Bench Duubatti Deebisee Kurruu Harkaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Over Bench Duubatti Deebisee Kurruu Harkaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Over Bench Reverse Wrist Curl gochuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu irraa of eeguuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun murteessaadha. Shaakala kanaan maashaalee harka duraa irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, humna qabachuu fooyyessuuf gargaaruu danda’a. Yeroo hunda leenjisaan dhuunfaa ykn ogeessi fiitness tooftaa sirrii akka sitti agarsiisu gochuun gaariidha yoo shaakala ulfaatina kaasuun haaraa taate.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Over Bench Duubatti Deebisee Kurruu Harkaa?

• Seated Dumbbell Reverse Wrist Curl: Version kun kan raawwatamu harka tokkoon tokkoon isaaniitti dumbbell qabatanii osoo taa'anii, dandeettii tokkoon tokkoon wrist irratti dhuunfaan xiyyeeffachuu kenna.
• Cable Reverse Wrist Curl: Jijjiiramni kun maashinii keebilii fayyadama, kunis sochii guutuu keessatti dhiphina dhaabbataa akka ta’u taasisa.
• Hammer Curl Reverse Wrist Curl: Kunis kan raawwatamu hammer curl bar fayyadamuun yoo ta’u, kunis qabannaa adda addaa kennuu fi maashaalee adda addaa sochoosuu danda’a.
• Kettlebell Reverse Wrist Curl: Version kun kettlebell fayyadama, kunis sababa raabsa ulfaatina meeshaaleetiin qormaata addaa kennuu danda'a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Over Bench Duubatti Deebisee Kurruu Harkaa?

• Hammer Curls: Hammer curls maashaalee biceps fi brachialis irratti kan hojjetu yoo ta’u, isaanis cimina qabachuu fi harkaaf barbaachisoo dha, humna harka duraa Over Bench Reverse Wrist Curls irraa argamu kan dabaludha.
• Deemsa Qonnaan Bulaa: Shaakala kun humna qabachuu fi obsa maashaalee harka duraa kan guddisu yoo ta’u, kunis humna harkaa fi harka duraa karaa Over Bench Reverse Wrist Curls ijaarame kan dabalu yoo ta’u, sochii harkaa bal’aa ta’eef dabalata guddaa taasisa.