Harki tokko Wrist Curl Duubatti Deebisa

• Qalabka Jidka: Masayta Maqaalo:error: no translation available.
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Wrist Extensors

Waxaa la soo saaray Harki tokko Wrist Curl Duubatti Deebisa

One Arm Reverse Wrist Curl shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan maashaalee harka duraa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, qabannaa fooyyessuu, harka mirgaa kan sochoosu yoo ta'u, tasgabbii harkaa fooyya'aa ta'e kan guddisudha. Atileetota humna harka duraa fi to'annoo harka isaanii irratti hirkataniif, akka taphattoota teenisii, warra ol ba'anii fi warra ulfaatina olkaasuuf sochii qaamaa gaarii dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun ispoortii fi sochiiwwan guyyaa guyyaa tarkaanfii harkaa barbaadan irratti ga’umsa fooyyessuuf gargaaruu danda’a, akkasumas miidhaan harkaa fi harka duraa ittisuuf gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Harki tokko Wrist Curl Duubatti Deebisa

• Harka fuulduraa bitaa kee qoma bitaa kee irratti kaa’i, harka kee fi dumbbell qarqara jilba keetii irratti fannifamee, harka kee gara gadiitti garagalchi.
• Suuta jedhii harka kee jilbeenfachuudhaan dambbell ol qaxxaamursi, tasgabbii argachuuf harka kee duraa qoma kee irratti dhiibadhu.
• Harki kee guutummaatti erga jilbeenfattee booda, maashaalee harka duraa keessatti akka guddatu gochuuf, yeroo muraasaaf bakka sana qabadhu.
• Suuta suutaan dumbbell gara bakka jalqabaatti deebisi, achiis gara harka mirgaatti jijjiiruu kee dura irra deddeebiiwwan baay’ina barbaaddeef shaakala sana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Harki tokko Wrist Curl Duubatti Deebisa

• Qabduu Sirrii: Dambilii qabachuu harka ol qabuun (harki gara gadiitti garagalee) qabadhu. Qabduun kee jabaa ta’uu qaba garuu garmalee cimaa ta’uu hin qabu, kunis harka kee akka hin dhiphisneef. Dogoggorri beekamaan ulfaatina garmalee cimsee qabachuudha kunis harka namaa dhiphisuu ykn miidhamuu danda’a.
• Sochii To’atame: Hamma danda’ametti dumbbell gadi buusi, achiis hamma dandeessutti ol kaa’i. Sochiin kun suuta jedhu fi to’atamuu qaba. Dogoggora barame sochii ariifataa, jerky fayyadamuu kan miidhamuu danda'uu fi maashaalee cimsuuf yaalaa jirtu bu'a qabeessa ta'een hin xiyyeeffanne irraa fagaadhu.
• Harka Kee Tasgabbaa’i: Harki kee yeroo sochii qaamaa raawwattu hunda tasgabbaa’ee turuu qaba, harkaa fi harki kee qofti socho’uu qaba. QEENXEE

Harki tokko Wrist Curl Duubatti Deebisa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Harki tokko Wrist Curl Duubatti Deebisa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala One Arm Reverse Wrist Curl gochuu danda’u. Haa ta'u malee, miidhamuu irraa of eeguu fi foormii sirrii ta'e mirkaneessuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun murteessaadha. Shaakala kanaan maashaalee harka duraa irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, humna qabachuu fooyyessuuf gargaaruu danda’a. Yeroo hunda leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun gaariidha. Akkasumas, sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura ho’isuu hin dagatin.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Harki tokko Wrist Curl Duubatti Deebisa?

• Seated One-Arm Reverse Wrist Curl with Dumbbell: Barbell osoo hin taane, version kun dumbbell fayyadama, kunis ulfaatinaa fi sochii irratti to'annoo dhuunfaa caalaa akka ta'u taasisa.
• One-Arm Reverse Wrist Curl Over a Bench: Jijjiiramni kun teessoo irratti akka hirkattu si taasisa, kunis tasgabbii dabalataa fi maashaalee harka duraa irratti xiyyeeffachuu danda’a.
• One-Arm Reverse Wrist Curl with Resistance Band: Version kun ulfaatina osoo hin taane baandii mormii fayyadama, gosa mormii adda ta'ee fi salphaatti sirreeffamuu danda'u dhiyeessa.
• One-Arm Reverse Wrist Curl with Cable Machine: Version kun maashinii keebilii fayyadama, kunis sochii guutuu keessatti mormii walfakkaatu kennuu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Harki tokko Wrist Curl Duubatti Deebisa?

• Harka Duraa Pronation fi Supination: Shaakala kanaan humna naanneffannaa harka fuulduraa fooyyessuuf gargaara, kunis yeroo One Arm Reverse Wrist Curl tasgabbii harkaaf faayidaa qaba, kanaanis raawwii waliigalaa shaakala kanaa ni guddisa.
• Barbell Wrist Curls: Shaakala kun kan xiyyeeffate wrist flexors, kunis maashaalee walfakkaataa One Arm Reverse Wrist Curl keessatti hojjetaman yoo ta’an, garuu karaa adda ta’een, sochii qaamaa bal’aa harka fuulduraa fi harkaaf kennuu fi humna qabachuu fooyyessuudha.