Harka tokko Wrist Curl
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Harka tokko Wrist Curl
One Arm Wrist Curl shaakala humna ijaaru kan harka fuulduraa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, cimina qabachuu fi tasgabbii harkaa guddisa. Atileetota, namoota ol ba'an, ykn nama humna harkaa fi harka duraa fooyyessuu barbaadu kamiifuu sochii qaamaa gaarii dha. Shaakala kana hojii idilee kee keessatti hammachuudhaan humna qaama kee isa gubbaa waliigalaa guddisuu, ga’umsa atileetiksii kee guddisuu fi miidhaawwan harkaan walqabatee dhufu ittisuu dandeessa.
Axad a Step-by-Step Harka tokko Wrist Curl
- Harki kee qarqara irraa akka fannifamu gochuudhaan jilba kee jilba kee irra xiqqoo ol kaa’uudhaan jilba kee irratti boqochiisi.
- Suuta suutaan hamma danda’ametti dumbbell gadi buusi, harka kee qaxxaamursii fi guutummaatti akka diriiru hayyami.
- Dambilii gara sillaaseetti ol deebi'ii qaxxaamursii, harka kee jilbeenfadhuu fi maashaalee harka kee duraa fayyadamuun ulfaatina ol kaasuu.
- Lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, achiis gara harka isa kaaniitti jijjiiraa akkasuma godhi.
Manaahij a beerka Harka tokko Wrist Curl
- Ulfaatina To'achuu: Ulfaatina garmalee siif ulfaatu hin fayyadaminaa. Kunis bifa sirrii hin taane ykn miidhamuutti nama geessuu danda’a. Ulfaatina salphaadhaan jalqabi, akkuma jabaachaa deemteen suuta suutaan dabali. Yeroo hunda ulfaatina karaa ol ba'uu fi karaa gadi bu'uu irratti to'adhu, akka kufu hin hayyaminaa ykn momeentii fayyadamii ol kaasuu.
- Sochii Guutuu: Sochii guutuu fayyadamaa akka jirtu mirkaneessi. Kana jechuun hamma harki kee guutummaatti diriirutti ulfaatina gadi buusuun booda hamma harki kee guutummaatti jilbeenfatutti ol kaasuu jechuudha. Gartokkoon irra deddeebi’uu irraa fagaadhaa, kunis bu’a qabeessummaa shaakala sanaa daangessuu waan danda’uuf.
- Harka Keessan Qajeelaa Taasifadhaa: Yeroo sochii qaamaa gootan harka keessan gara cinaatti qaxxaamuruu ykn qaxxaamuruu irraa fagaadhaa. Kun ni danda'a
Harka tokko Wrist Curl Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Harka tokko Wrist Curl?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala One Arm Wrist Curl gochuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Shaakala kanaan adda durummaan maashaalee harka duraa irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, humna qabachuu fooyyessuuf gargaaruu danda’a. Ciminaa fi obsaan akkuma fooyya'aa dhufeen ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluun ni gorfama. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, ogeessi leenji’e ykn leenjisaan fiitness dursee mala sirrii akka agarsiisu gochuun faayidaa qabaachuu danda’a.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Harka tokko Wrist Curl?
- Seated One Arm Wrist Curl Over Knee: Version kana keessatti, harki kee duraa qoma kee irratti boqotee fi harki kee jilba bira darbee teessoo irra taa'a, sana booda dumbbell olii fi gadi curl goota.
- Harka Tokko Duuba Harkaa Qaxxaamuraa: Kun dhaabbataa ykn taa’ee kan raawwatamu yoo ta’u, garuu harka gara oliitti qaxxaamuruu mannaa gara gadiitti qaxxaamurtee maashaalee dheeressituu dugda harka duraa irratti hojjettu.
- One Arm Wrist Curl with Resistance Band: Jijjiiramni kun dumbbell fayyadamuu mannaa, resistance band fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, gosa tension fi resistance adda ta’e dhiyeessa.
- Harka Tokko Harkaa Teessoo Lallaba Irratti Qaxxaamuruu: Jijjiiramni kun harka kee duraa teessoo lallabaa irratti harki kee qarqara irratti fannifamee boqochiisuu, achiis dumbbell olii fi gadi qaxxaamuruu kan dabalatudha.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Harka tokko Wrist Curl?
- Reverse Wrist Curls: Isaan kun maashaalee extensor harka fuulduraa irratti kan hojjetan yoo ta’u, maashaalee flexor One Arm Wrist Curl keessatti hojjetamaniif madaallii kan kennan yoo ta’u, humna waliigalaa harka fuulduraa kan guddisu yoo ta’u, madaallii dhabuu maashaalee ittisa.
- Deemsa Qonnaan Bulaa: Shaakala kun humna qabachuu fi obsa harka duraa kan guddisu yoo ta’u, maashaalee harka fuulduraa jilbeenfachuu keessatti hirmaatan cimsuu fi hojii harka duraa waliigalaa guddisuudhaan One Arm Wrist Curl kan dabaludha.
Ereyo la xiriira Harka tokko Wrist Curl
- Sochii qaamaa harka duraa dumbbell
- Shaakala harka tokkoon harka tokkoo qaxxaamuruu
- Leenjii humnaa harka duraa
- Cimina harkaaf sochii qaamaa dumbbell
- Harka tokkoon wrist curl
- Shaakala ijaarsa maashaa harka duraa
- Sochii qaamaa dumbbell kan wrist curl gochuuf
- Sochii qaamaa harka tokkoon harka tokkoon qaxxaamuruu
- Sochii humnaa harka fuulduraa dumbbell waliin
- Harka tokkoon sochii qaamaa wrist curl gochuu