Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Harka Tokko Tarree Irra Qaxxaamuraa

Dumbbell Harka Tokko Tarree Irra Qaxxaamuraa

Sawirka Beerka

Qalabka JidkaHuutu kormaati raawatisa.
QalabkaGoti
Jidhka Ugu HoreeyaInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Jidhka LabaadBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!

Waxaa la soo saaray Dumbbell Harka Tokko Tarree Irra Qaxxaamuraa

Dumbbell One Arm Bent-over Row shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan maashaalee dugda, garbaa fi harka keessan irratti xiyyeeffata. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness giddu galeessaa ykn olaanaa ta'aniif mijataa dha, humna qaama isaanii gubbaa fi obsa guddisuuf kan kaayyeffatedha. Namoonni madaallii maashaalee fooyyessuu, haala dhaabbii fooyya’aa guddisuu fi ga’umsa atileetiksii waliigalaa guddisuuf shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Harka Tokko Tarree Irra Qaxxaamuraa

  • Jilba kee xiqqoo qaxxaamuriitii mudhii kee irraa gara fuulduraatti hamma qaamni kee lafaan wal qixa jechuun ni danda’ama, dugda kee qajeelaa akka ta’u mirkaneessi.
  • Deeggaruuf harka bilisaa keetiin teessoo qabadhu, harki dumbbell qabate immoo garba kee irraa gadi haa fannifamu.
  • Dambilii gara mudhii keetii ol harkisi, jilba kee qaama keetti dhihoo ta’ee fi sochii gubbaatti garba kee walitti dhidhiiti.
  • Dambilii haala to’atameen gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, gara harka isa kaaniitti osoo hin ce’iin duras lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef shaakala sana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Dumbbell Harka Tokko Tarree Irra Qaxxaamuraa

  • Ulfaatina To'achuu: Ulfaatinni akka si to'atu hin godhin. Dogoggorri beekamaan maashaalee bobbaasuun osoo hin taane, ulfaatina kaasuuf momeentii fayyadamuudha. Kunis foormii gaarii dhabuu fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda'u fiduu danda'a. Kanaa mannaa, ulfaatina sana sochii suuta jedhu fi to’atameen ol kaasi, maashaan akka dhiita’uu fi boqochuu irratti xiyyeeffadhu.
  • Ulfaatina Sirrii Filadhu: Ulfaatina qormaata ta'e garuu to'atamuu danda'u filachuun barbaachisaa dha. Dogoggorri beekamaan ulfaatina garmalee ulfaataa ta'e fayyadamuudha, kunis foormii gaarii hin qabnee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda'a. Ulfaatina salphaa irraa jalqabi, akkuma humni kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali.

Dumbbell Harka Tokko Tarree Irra Qaxxaamuraa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Harka Tokko Tarree Irra Qaxxaamuraa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell One Arm Bent-over Row gochuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun teeknika sirrii ta'e mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu dhukkubbiin ykn miira gaarii dhabuun kamiyyuu yoo mudate dhaabbattee gorsa ogeessaa argachuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Harka Tokko Tarree Irra Qaxxaamuraa?

  • Tarree Dumbbell Bench Incline: Jijjiiramni kun qaama kee deeggaruuf teessoo incline fayyadamuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis maashaalee dugda kee irratti caalaatti akka xiyyeeffattu si gargaara.
  • Tarree Dumbbell Renegade: Jijjiirama kana keessatti, harka tokkoon tokkoon isaanii keessatti dumbbell qabattee bakka pilaankii olka’aa ta’een jalqabda, dambbell tokko gara garaa keetii ol harkifta, harka lamaan gidduutti wal jijjiirta.
  • Dumbbell One Arm Row with a Twist: Jijjiiramni kun sochii naanneffamuu tarree gubbaa irratti kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis maashaalee dugdaatiin alatti obliques irratti xiyyeeffata.
  • Tarree Dambalii Harka Tokko Deeggaramu: Jijjiirama kana keessatti, qaama kee deeggaruuf teessoo diriiraa fayyadamta, kunis garee maashaalee adda baasuu fi ulfaatina ulfaataa akka kaaftu si dandeessisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Harka Tokko Tarree Irra Qaxxaamuraa?

  • Pull-ups shaakala kanaan walqabatu kan biraati sababiin isaas gareewwan maashaalee walfakkaatan kan Dumbbell One Arm Bent-over Row irratti xiyyeeffatu, latissimus dorsi fi biceps dabalatee, kanaanis humna qaama gubbaa fi obsa maashaalee guddisa.
  • Barbell Bent-over Rows maashaalee dugdaa fi harkaa irrattis waan xiyyeeffataniif dabalata guddaa dha, garuu tarree dumbbell harka tokkoo irraa adda ta'ee, gama lamaan yeroo tokkotti hojjetu, guddina maashaalee keessatti madaallii fi simmeetirii guddisa.

Ereyo la xiriira Dumbbell Harka Tokko Tarree Irra Qaxxaamuraa

  • "Dumbbell Tokko Harka Tarree sochii qaamaa".
  • "Shaakala dugdaa Dumbbell waliin".
  • "Barmaatilee Tarree Harka Tokko Qaxxaamuraa".
  • "Leenjii ciminaa dugdaaf".
  • "Sochii qaamaa dumbbell dugdaaf".
  • "Tarree dambii harka tokkoo".
  • "Tarree qaxxaamuree dumbbell waliin".
  • "Shaakala dugdaa cimsuu".
  • "Tarree dumbbee harka tokkoo".
  • "Sochii qaamaa dugda gubbaa dumbbell waliin".