Dumbbell Pullover Hip Extension Kubbaa Sochii Qaamaa irratti
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Dumbbell Pullover Hip Extension Kubbaa Sochii Qaamaa irratti
Dumbbell Pullover Hip Extension on Exercise Ball sochii qaamaa walmakaa kan garee maashaalee hedduu irratti xiyyeeffate yoo ta'u, garaa, dugda, abs, fi glutes dabalatee sochii qaamaa bal'aa ta'e dhiyeessa. Namoota dandeettii qaamaa jaallatan sadarkaa kamittuu, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti, humna, jijjiirama fi madaallii fooyyessuu barbaadaniif filannoo gaarii dha. Shaakala kun keessumaa namoota maashaalee hedduu yeroo tokkotti bobbaasuu, tasgabbii hundee guddisuu, fi sochii tokkoon sagalee qaamaa fi dandeettii qaamaa waliigalaa guddisuu barbaadaniif barbaachisaadha.
Axad a Step-by-Step Dumbbell Pullover Hip Extension Kubbaa Sochii Qaamaa irratti
- Harka lamaaniin dumbbell qabadhu, harka kee diriirsi akka dumbbell kallattiin garaa kee olitti argamutti.
- Suuta suutaan dumbbell mataa kee irra fi gara lafaatti gadi buusi, harka kee xiqqoo qaxxaamursi, hamma garaa fi garba kee keessatti diriirsuun sitti dhaga’amutti.
- Kanuma waliin, hamma qaamni kee jilba kee irraa kaasee hanga garba keetti sarara qajeelaa uumuutti, glutes kee micciiruun jilba kee ol kaasi.
- Suuta jedhii gara bakka jalqabaatti deebi’ii, dumbbell garaa kee irratti duubatti harkisuudhaan, jilba kee gara lafaatti deebiftee gadi buusuun. Lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i.
Manaahij a beerka Dumbbell Pullover Hip Extension Kubbaa Sochii Qaamaa irratti
- **Avoid Hyperextension**: Yeroo hip extension raawwattan dugda keessan hyperextending gochuu irraa of qusadhaa. Kun dogoggora barame kan miidhamuu danda'uudha. Kanaa mannaa, hamma qaamni kee sarara qajeelaa uumuutti jilba kee ol kaasuuf kaayyeffadhu.
- **Sochii To'atame**: Yeroo pullover dumbbell raawwattu, haala suuta, to'atameen socho'uu kee mirkaneessi. Ulfaatinni harka kee garmalee akka duubatti harkisu gochuu irraa fagaadhu, kunis garba kee dhiphisuu dandaʼa. Harki kee sochii hunda keessatti xiqqoo jilba irratti qaxxaamuree turuu qaba.
- **Hafuura baafachuu irratti xiyyeeffadhu**: Yeroo sochii qaamaa gootu hafuura baafachuu hin dagatin. Yeroo dumbbell gadi buusan hafuura baafachuu fi yeroo duubatti kaaftan hafuura baafachuu
Dumbbell Pullover Hip Extension Kubbaa Sochii Qaamaa irratti Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Pullover Hip Extension Kubbaa Sochii Qaamaa irratti?
Eeyyee, namoonni jalqabaa sochii qaamaa Dumbbell Pullover Hip Extension on Exercise Ball gochuu ni danda’u, garuu sochii qaamaa sirritti fi nagaadhaan raawwachaa akka jiran mirkaneessuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuu qabu. Akkasumas shaakala kanaan madaallii gaarii fi humna hundee akka barbaadu hubachuun barbaachisaadha. Kanaafuu, namoonni jalqabaa of eeggannoodhaan itti fufuu fi tarii leenjisaa ykn hiriyaa jalqaba irratti isaan gargaaru qabaachuu qabu. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu osoo hin jalqabin dura sirnaan ho'isuun qaama kee dhaggeeffachuun miidhaan kamiyyuu akka hin geenye murteessaadha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Pullover Hip Extension Kubbaa Sochii Qaamaa irratti?
- Single Arm Dumbbell Pullover with Hip Extension on Exercise Ball: Vershiniin shaakala kun yeroo tokkotti harka tokko adda baasuun, cimina dabaluu fi garee maashaalee dhuunfaa irratti xiyyeeffachuu.
- Dumbbell Pullover with Hip Extension on Bosu Ball: Jijjiiramni kun kubbaa Bosu fayyadama, kunis gama tokkoon waltajjii diriiraa fi gama biraatiin ammoo golee laastikaa kan qabu yoo ta’u, madaallii fi tasgabbiidhaaf qormaata addaa kenna.
- Dumbbell Pullover with Hip Extension and Leg Lift on Exercise Ball: Sochii qaamaa irratti miila ol kaasuun dabaluunis qormaata qaama gadii fi wiirtuu irratti ni dabala.
- Dumbbell Pullover with Hip Extension on Medicine Ball: Jijjiiramni kun kubbaa qoricha fayyadama, kunis kubbaa sochii qaamaa caalaa xiqqaa fi madaaluun rakkisaadha, kunis rakkina sochii qaamaa ni dabala.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Pullover Hip Extension Kubbaa Sochii Qaamaa irratti?
- Riqichi Glute Kubbaa Sochii qaamaa glutes fi maashaalee jilbaa irratti waan xiyyeeffatuuf dabalata guddaa dha, isaanis yeroo kutaa dheerina jilbaa Dumbbell Pullover Hip Extension on Exercise Ball irratti bobba'u.
- Dumbbell Row on Exercise Ball maashaalee dugdaa waan hojjetuuf Dumbbell Pullover Hip Extension kan dabalu yoo ta'u, maashaalee garaa fi harkaa Dumbbell Pullover Hip Extension keessatti xiyyeeffatan waliin walqabatee sochii madaalawaa qaama gubbaatiif kenna.
Ereyo la xiriira Dumbbell Pullover Hip Extension Kubbaa Sochii Qaamaa irratti
- Dumbbell Pullover kan Hip Extension qabu
- Sochii Qaamaa Kubbaa Garaa
- Shaakala Garaa Dumbbell Kubbaa Tasgabbii irratti
- Pullover Hip Extension kan jedhu Dumbbell waliin
- Kubbaa Sochii Qaamaa fi Dumbbell tiin Garaa Jabeessuu
- Shaakala Dumbbell Pullover fi Hip Extension
- Tasgabbii Kubbaa Dumbbell Sochii Garaa
- Sochii qaamaa Ball Pullover kan Hip Extension qabu
- Leenjii Garaa Dumbbell Kubbaa Sochii Qaamaa irratti
- Shaakala Ijaarsa Garaa Dumbbell fi Kubbaa Sochii Qaamaa