Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Reverse Grip Incline Bench Tarree Harka Tokko

Dumbbell Reverse Grip Incline Bench Tarree Harka Tokko

Sawirka Beerka

Qalabka JidkaHuutu kormaati raawatisa.
QalabkaGoti
Jidhka Ugu HoreeyaInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Jidhka LabaadBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!

Waxaa la soo saaray Dumbbell Reverse Grip Incline Bench Tarree Harka Tokko

Dumbbell Reverse Grip Incline Bench One Arm Row shaakala humna ijaaru kan maashaalee dugda, garbaa fi harka irratti xiyyeeffate yoo ta'u, keessumaa namoota dhuunfaa humna qaama gubbaa fi hiika guddisuu barbaadaniif faayidaa guddaa qaba. Jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha, sababiin isaas ulfaatina dumbbell fayyadaman jijjiiruun ciminni isaa salphaatti sirreessuu waan danda'uuf. Namoonni sochii qaamaa kana filachuu kan dandaʼan haala dhaabbii isaanii fooyyessuuf, madaallii maashaa isaanii guddisuuf, akkasumas humna hojii isaanii guddisuuf, kunis sochii guyyaa guyyaa fi hojiiwwan qaamaa biroo irratti gargaaruu dandaʼa.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Reverse Grip Incline Bench Tarree Harka Tokko

  • Dambii tokko kan duubatti deebi’ee qabadhu kaasi, jechuunis harki kee gara fuulduraatti garagaluu qaba, garaa fi garaan kee gara garagalchaatti dhiibdee teessoo irra of kaa’i.
  • Harka dumbbell qabate qajeelee gara lafaatti gadi diriirsi, dugda kee qajeelaa fi garba kee akka square ta’e mirkaneessi.
  • Dambilii sochii qaxxaamuraatiin gara garaa keetii ol harkisi, jilba kee cinaacha keetti dhihoo ta’ee sochiin akka to’atamu mirkaneessi.
  • Suuta suutaan dumbbell gara bakka jalqabaatti deebisuudhaan gara harka isa kaaniitti osoo hin ce’iin dura lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef shaakala sana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Dumbbell Reverse Grip Incline Bench Tarree Harka Tokko

  • Qabduu Sirrii: Dambilii qabadhu duubatti deebi’uudhaan qabadhu, jechuunis harki kee gara fuulduraatti garagaluu qaba. Dogoggorri barame tokko harka kee qaama kee garagalee qabuun dumbbell qabachuudha. Qabxiin sirrii hin taane kun hamma sochii fi bu’a qabeessummaa shaakala sanaa daangessuu danda’a.
  • Sochii To’atame: Sochii ariifachiisuu irraa fagaadhu. Dambilii haala to’atameen ol kaasi, maashaalee dugda keetii sochii gubbaatti dhidhiibi, achiis suuta suutaan dumbbell gadi deebi’ii gadi buusi. Sochiin saffisaa fi to'annaa ala ta'e dhiibbaa maashaalee fiduu waan danda'uuf gareewwan maashaalee yaadaman irratti bu'a qabeessa ta'ee hin xiyyeeffatu.
  • Sochii Guutuu: Daangaa guutuu fayyadamaa akka jirtu mirkaneessi

Dumbbell Reverse Grip Incline Bench Tarree Harka Tokko Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Reverse Grip Incline Bench Tarree Harka Tokko?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Reverse Grip Incline Bench One Arm Row gochuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii irratti xiyyeeffachuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, namoonni jalqabaa ulfaatina qaamaa dabaluu isaanii dura yeroo fudhatanii bifa sirrii ta’e barachuu fi hubachuu qabu. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu akka to'atu gochuun sochii qaamaa sirritti raawwatamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Reverse Grip Incline Bench Tarree Harka Tokko?

  • Bent-Over Barbell Row filannoo biraa kan barbell fayyadamu yoo ta'u, mudhii kee irratti akka jilbeenfattu si gaafata, akkasumas maashaalee dugda kee irratti xiyyeeffata.
  • Tarreen T-Bar jijjiirama bakka ati maashinii T-bar fayyadamtu yoo ta'u, harka lamaan yeroo tokkotti akka hojjettu si dandeessisa.
  • Tarreen Dumbbell Bent-Over Row shaakala walfakkaatu kan harka lamaan yeroo tokkotti fayyadamtu yeroo jilbeenfattu, dumbbells fayyadamuun.
  • Tarreen Dumbbell Harka Tokko garaagarummaa biraa yoo ta'u harka tokkoon teessoo irratti qaama kee deeggartee harka kaaniin ammoo dumbbell fayyadamuun tarree galchitudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Reverse Grip Incline Bench Tarree Harka Tokko?

  • Incline Dumbbell Press: Shaakala kun garaa fi garba irratti xiyyeeffachuudhaan Tarree Harka Tokko kan dabalu yoo ta’u, maashaalee maashaalee dugda Tarree Harka Tokkotiin hojjetaman morman, sochii qaamaa qaama gubbaa madaalawaa ta’e mirkaneessa.
  • Dumbbell Bicep Curls: Shaakala kanaan maashaalee sadarkaa lammaffaa Dumbbell Reverse Grip Incline Bench One Arm Row keessatti fayyadaman biceps cimsa, cimina harkaa waliigalaa fi tasgabbii guddisa.

Ereyo la xiriira Dumbbell Reverse Grip Incline Bench Tarree Harka Tokko

  • Tarree Dumbbell Harka Tokko
  • Shaakala Dugda Qabduu Duubatti Deebisuu
  • Tarree Dumbbell Teessoo Inkliinii
  • Sochii Tarree Harka Tokko
  • Shaakala Dumbbell Dugdaaf
  • Teessoo Incline Tarree Harka Tokko
  • Sochii Dumbbell Grip Duubatti Deebisuu
  • Leenjii Ciminaa Shaakala Dugdaa
  • Sochii Qaama Gubbaa Dumbbell
  • Shaakala Dumbbell Maashaa Dugdaa