Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Taa'ee Garba Dhiibbaa

Dumbbell Taa'ee Garba Dhiibbaa

Sawirka Beerka

Qalabka JidkaIbito
QalabkaGoti
Jidhka Ugu HoreeyaDeltoid Anterior
Jidhka LabaadDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!

Waxaa la soo saaray Dumbbell Taa'ee Garba Dhiibbaa

Dumbbell Seated Shoulder Press shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan garba irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, garuu triceps fi dugda gubbaa hojjeta. Ulfaatinni isaa dandeettii dhuunfaa wajjin akka walsimuuf salphaatti sirreeffamuu waan danda’uuf, namoota sadarkaa fiitness hunda, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti argamaniif mijataadha. Namoonni dhuunfaa humna qaama isaanii isa gubbaa fooyyessuu, tasgabbii garbaa guddisuu fi sochii dalagaa guyyaa guyyaa ykn ga’umsa ispoortii deeggaruuf shaakala kana raawwachuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Taa'ee Garba Dhiibbaa

  • Tasgabbii argachuuf miila kee lafa irratti jabeessitee dhaabi, dugda kee teessoo irratti dhiibadhu.
  • Suuta jedhii hamma harki kee guutummaatti diriirutti dumbbells gara oliitti dhiibi, garuu jilba kee gubbaa sochii sanaa irratti hin cufin.
  • Gubbaa irratti yeroo muraasaaf dhaabadhaa, achiis suuta suutaan dumbbells gadi deebisaa gara sadarkaa garbaatti gadi buusi.
  • Sochii kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifaa fi to’annoo sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Dumbbell Taa'ee Garba Dhiibbaa

  • **Qabduu Sirrii**: Dumbells sadarkaa garbaatti harka kee gara fuulduraatti garagalchi qabadhu. Harkaa fi harka kee keessatti dhiphinni hin barbaachifne akka hin uumamneef qabamni kee jabaa ta’uu qaba garuu garmalee cimaa ta’uu hin qabu.
  • **Sochii To'atame**: Sochii ariifachiisuu irraa of qusadhaa. Hanga harki kee guutummaatti jechuun ni danda’ama diriirutti dumbbells qajeelee ol kaasi, garuu gubbaa sochii sanaa irratti jilba kee cufuu irraa fagaadhu. Suuta suutaan ulfaatina gara bakka jalqabaatti deebisaa. Sochiin to’atame kun nageenya qabaachuu qofa osoo hin taane, maashaalee kee haala bu’a qabeessa ta’een bobbaasa.
  • **Ulfaatina garmalee fayyadamuu irraa fagaachuu**: Dogoggorri beekamaan ulfaatina garmalee ulfaataa ta'e fayyadamuudha. Kunis foormii gaarii dhabuu fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda'u fiduu danda'a. Ulfaatina salphaa fayyadamuu fi sochii qaamaa sirritti raawwachuun gaariidha.

Dumbbell Taa'ee Garba Dhiibbaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Taa'ee Garba Dhiibbaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Seated Shoulder Press gochuu danda’u. Haa ta’u malee, unka sirrii fayyadamaa akka jiran mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa irraa jalqabuu qabu. Akkuma humnaa fi ofitti amanamummaa horatan suuta suutaan ulfaatina isaanii dabaluu danda’u. Akkasumas jalqaboonni shaakala kana irratti hubannoo ifa ta'e qabaachuu fi tarii to'annoo qabaachuun sirritti raawwachaa akka jiran mirkaneessuun barbaachisaa dha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Taa'ee Garba Dhiibbaa?

  • Arnold Press: Maqaa Arnold Schwarzenegger jedhamuun kan moggaafame, jijjiiramni kun dumbbells garba kee fuuldura jiru irraa jalqabuu fi yeroo ulfaatina mataa keetii dhiibdu harka kee naanneffachuu kan dabalatudha.
  • Harka Tokkoon Dumbbell Shoulder Press: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti dumbbell tokko dhiibuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis madaallii dhabuu gama lamaan qaama keessanii gidduu jiru kamiyyuu furuuf gargaaruu danda’a.
  • Incline Bench Dumbbell Shoulder Press: Jijjiiramni kun sochii qaamaa kana incline bench irratti raawwachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis kutaalee maashaalee garbaa adda addaa irratti xiyyeeffachuu danda’a.
  • Neutral Grip Dumbbell Shoulder Press: Jijjiiramni kun dumbbells giddu galeessa grip (harka wal-faallaa) qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis namoota tokko tokkoof walqabsiisa garbaa irratti salphaa ta’uu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Taa'ee Garba Dhiibbaa?

  • Tarree Qajeelaa: Shaakala kun maashaalee trapezius fi deltoid irratti kan hojjetu yoo ta’u, kunis Dumbbell Seated Shoulder Press wajjin wal fakkaata, kunis haala dhaabbii fi sochii garbaa fooyyessuuf gumaacha qaba.
  • Dumbbell Front Raises: Shaakala kun maashaalee deltoid fuulduraa irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, isaanis maashaalee sadarkaa lammaffaa Dumbbell Seated Shoulder Press keessatti fayyadaman yoo ta’an, kunis guddina garbaa madaalawaa ta’e argamsiisa.

Ereyo la xiriira Dumbbell Taa'ee Garba Dhiibbaa

  • "Sochii qaamaa Dhiibbaa Garbaa Dumbbell".
  • "Dumbbell Press Garbaaf Taa'e".
  • "Dumbbells'n Garbaa Jabeessuu".
  • "Shaakala Garaa Dhiibbaa Taa'ee".
  • "Sochii Dumbbell Maashaalee Garbaa".
  • "Shaakala Dambalii Qaama Gubbaa".
  • "Dumbbell Press kan Garba Toning" jedhu.
  • "Fitness Routine with Dumbbell Garba Dhiibbaa"
  • "Sochii Garbaa Dumbbell Taa'ee"
  • "Leenjii Ciminaa Garba Dumbbells"