Isteernookiliidomaastoyidii

• Qalabka Jidka: Nekkadikannu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Isteernookiliidomaastoyidii

Shaakala Sternocleidomastoid sochii morma cimsu yoo ta'u, adda durummaan maashaa sternocleidomastoid irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, sochii mormaa kan guddisu fi dhiphina hir'isa. Namoota dhuunfaa yeroo baayyee dhukkubbiin mormaa ykn jabaatee, keessumaa kanneen jireenya taa'umsaa ykn hojii yeroo dheeraa taa'uu barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuudhaan, namoonni dhuunfaa haala dhaabbii isaanii fooyyessuu, miira namaa hin tolle salphisuu fi haalawwan mormaa yeroo dheeraa ittisuu dandaʼu.

Axad a Step-by-Step Isteernookiliidomaastoyidii

• Suuta suutaan mataa kee gara mirgaatti garagalchi hamma bitaa morma kee keessatti diriirsuun sitti dhaga’amutti.
• Bakka kana gara sekondii 20 hanga 30tti qabadhu, maashaa sternocleidomastoid kee kan cinaacha morma keetiin fiigu keessatti diriirsuun sitti dhaga’ama.
• Suuta jettee mataa kee gara fuulduraatti deebisiitii sochii walfakkaatu gara bitaatti irra deebi’ii, yeroo walfakkaatu qabadhu.
• Shaakala kana gama tokkoon tokkoon isaanii irratti yeroo 3-5 irra deebi’aa, dhukkubbii tokkollee osoo hin geessisin diriirsuu mijataa akka qabaattan mirkaneessa.

Manaahij a beerka Isteernookiliidomaastoyidii

• Ho'isuu: Sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu dura qaama kee ho'isuun dhiigni gara maashaalee keetii akka dabalu fi miidhaan akka hin geenye gochuun murteessaadha. Daqiiqaa muraasaaf kaardiyoo salphaa, kan akka deemsa saffisaa ykn fiigicha, qaama kee sochii qaamaa gochuuf qopheessuuf gargaaruu danda'a.
• Dhaabbii Sirrii: Yeroo sochii qaamaa gootu, dhaabbii qaamaa qajeelaa ta’e qabaachuu kee mirkaneessi. Dugda kee jilbeenfachuu ykn jilbeenfachuun dhiphina ykn miidhamuu sitti fiduu dandaʼa. Garba kee laaffisuu fi mataan kee bakka giddu galeessa ta’etti malee gara fuulduraattis ta’e duubatti garagaluu hin qabu.
• Sochii Suutaa fi Dhaabbataa: Yeroo SCM sochii qaamaa goonu sochiin suuta jedhee fi to’atamuu qaba. Sochiin saffisaa ykn jerky gochuun maashaalee irratti dhiibbaa ykn miidhaawwan biroo fiduu danda’a. Dogoggora yeroo baay’ee irraa fagaachuu qabnu:
• Garmalee dhama’uu: Tokko kan barame

Isteernookiliidomaastoyidii Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Isteernookiliidomaastoyidii?

Eeyyee, namoonni jalqabaa sochii qaamaa Sternocleidomastoid (SCM) kan maashaa cinaacha morma keessanii irratti fiigu irratti xiyyeeffate gochuu akka danda’an beekamaadha. Haa ta'u malee, maashaaleen kun miira qabaachuu waan danda'aniif, akkasumas akkaataa sochii qaamaa irra caalaan irratti kan xiyyeeffatan waan hin taaneef suuta jedhanii fi suuta jalqabuun barbaachisaa dha. Shaakala salphaan jalqabaaf ta'u tokko Neck Flexion dha: 1. Qajeeltee taa'i ykn ka'i. 2. Suuta suuta suutaan qoma kee gara garaa kee gadi buusi. 3. Bakka kana sekondii 5-10f qabadhu. 4. Suuta jettee mataa kee ol deebi'ii hanga kallattiin fuuldura kee ilaaltutti ol kaasi. 5. Shaakala kana yeroo 10 irra deebi’i. Sochii kamiyyuu gonkumaa dirqisiisuu ykn dhukkubbii tokkollee akka hin uumne yaadadhu. Yoo shaakala kana sirritti hojjechuu irratti mirkanaa'aa hin taane, ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Isteernookiliidomaastoyidii?

• Cleidocervicalis jijjiirama biraa yoo ta’u, maashaan adeemsa mastoid lafee yeroo osoo hin taane gara lafee dugdaa gadameessaatti kan babal’atudha.
• Sternocleidomastoideus Biventer gosa baay’ee hin argamne yoo ta’u maashaan garaa tokko osoo hin taane garaa lama qaba.
• Sternocleidomastoideus Accessorius jijjiirama biraa bakka maashaan dabalataa, xiqqaan Sternocleidomastoid isa guddaa wajjin walqixa fiigu jirudha.
• Sternocleido Occipitalis jijjiirama maashaan adeemsa mastoid osoo hin taane gara lafee occipital tti babal’atudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Isteernookiliidomaastoyidii?

• Garba ol qabachuunis maashaalee trapezius kanneen Sternocleidomastoid wajjin walitti dhiyeenyaan walqabatan waan hojjetaniif Sternocleidomastoid dabaluu danda’a, kunis cimina fi tasgabbii waliigalaa mormaa fi garbaa gargaara.
• Chin tucks shaakala biraa Sternocleidomastoid kan dabalu yoo ta'u, isaanis deep neck flexors kan Sternocleidomastoid waliin ta'uun dhaabbii mataa fi qoonqoo sirrii ta'e eeguuf hojjetan irratti xiyyeeffata.