Eksteenshinii Triceps Taa'e
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Eksteenshinii Triceps Taa'e
Seated Triceps Extension shaakala bu'a qabeessa ta'ee fi maashaalee triceps irratti xiyyeeffate yoo ta'u, isaanis ciminaa fi tasgabbii qaama gubbaatiif murteessaadha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, humna harka isaanii fi hiika maashaa isaanii fooyyessuuf barbaadaniif mijataadha. Shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuudhaan namoonni dhuunfaa ispoortii fi sochiiwwan guyyaa guyyaa sochii harkaa barbaadan keessatti ga’umsa isaanii guddisuu danda’u, akkasumas miidhagina qaama gubbaa akka gaariitti to’ate argachuu danda’u.
Axad a Step-by-Step Eksteenshinii Triceps Taa'e
- Hanga harki lamaan guutummaatti diriirutti, jilba kee mataa keetti dhihoo fi lafa irratti diriiree akka ta’u gochuudhaan, dumbbell mataa kee irratti ol kaasi.
- Suuta suutaan dambbell sochii walakkaa geengoo ta’een mataa kee duubaan gadi buusi hanga harki kee duraa biceps kee tuqutti, harki gubbaa sochii kana hunda akka dhaabbataa ta’e mirkaneessi.
- Harka kee dheeressuudhaan, sochii lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’uudhaan, dambbel gara bakka jalqabaatti deebisuuf triceps kee fayyadami.
- Yeroo hunda dugda kee qajeelaa fi sochii kee to’achuu yaadadhu, kunis miidhaan akka hin geessisnee fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa akka guddatu gochuudha.
Manaahij a beerka Eksteenshinii Triceps Taa'e
- Qabduu Sirrii: Dambilii ykn ulfaatina harka lamaan, harka mirgaa gara oliitti garagalchee fi quba qabduu irratti marsitee qabadhu. Qabduun kee jabaa ta’uu qaba garuu garmalee cimaa ta’uu hin qabu, kunis dhiibbaa hin barbaachifne harka kee irratti akka hin uumamneef.
- Sochii To’atame: Shaakala kana ariifachuu irraa fagaadhu. Ulfaatina mataa kee duuba suuta jedhii gadi buusi, harka kee isa gubbaa gurra keetti dhihoo fi lafa irratti diriiree akka ta’u godhi. Sana booda, ulfaatina sana ol deebisuuf harka kee diriirsi. Sochiin to'atame kun, momeentii irratti osoo hin hirkatin, triceps kee bu'a qabeessa ta'ee hojjechaa akka jirtu mirkaneessa.
- Garmalee dheeressuu irraa of qusadhaa: Harka sochii gubbaatti garmalee dheeressuun dogoggora barame yoo ta'u, kunis lafee wal-dhiibuu fiduu danda'a. Kanaa mannaa, dhiphina triceps irratti akka turuuf dheerina guutuu qofa dhaabbadhu.
- Bre
Eksteenshinii Triceps Taa'e Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Eksteenshinii Triceps Taa'e?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Seated Triceps Extension hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu tokko dursee shaakala kana agarsiisuun tooftaa sirrii ta'e akka itti fayyadamu mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi suuta suutaan ulfaatinaa fi irra deddeebi’uu isaanii akkuma humni isaanii fi sadarkaan mijataa isaanii fooyya’aa deemuun dabaluu qabu.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Eksteenshinii Triceps Taa'e?
- Harka Tokko Taa’ee Diriirsuu Tiraaseepsii: Jijjiiramni kun kan raawwatamu teessoo irra taa’anii yeroo tokkotti harka tokko dheeressuudhaan yoo ta’u, kunis maashaa tiraaseepsii tokkoon tokkoon isaanii irratti xiyyeeffannoo guddaa akka argatan taasisa.
- Teessoo Triceps Extension with Resistance Bands: Jijjiiramni kun kan raawwatamu teessoo irratti taa’uudhaan resistance band kan miila kee irratti loop ta’e, fi harka kee diriirsuun triceps hojjechuudhaani.
- Teessoo Tiraaseepsii Dheersuu Barbeeliin: Jijjiiramni kun teessoo irra taa’uu fi bakka daambilii barbeelii fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis gosa mormii adda ta’e kennuu fi tiraayiseepsii haala xiqqoo adda ta’een bobbaasuu danda’a.
- Incline Bench Seated Triceps Extension: Jijjiiramni kun kan raawwatamu incline bench irratti yoo ta’u, kunis kofa sochii qaamaa kan jijjiiru yoo ta’u, triceps irraa irratti xiyyeeffachuu danda’a
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Eksteenshinii Triceps Taa'e?
- Dips shaakala faayidaa qabu kan biraa Seated Triceps Extensions kan dabalu yoo ta'u, garee maashaalee walfakkaataa (triceps) irratti waan xiyyeeffataniif, garuu garaa fi garba irrattis kan bobbaasu yoo ta'u, sochii qaama gubbaa bal'aa ta'e kenna.
- Overhead Triceps Presses Seated Triceps Extensions wajjin walitti dhufeenya guddaa qaba, sababiin isaas isaanis triceps adda baasuu, garuu kofa adda addaa irraa, kunis kutaalee maashaa adda addaa irratti xiyyeeffachuu fi humnaa fi sagalee waliigalaa triceps fooyyessuuf gargaara.
Ereyo la xiriira Eksteenshinii Triceps Taa'e
- EZ Barbell Shaakala Tiraaseepsii
- Sochii Dheeressaa Triceps Taa'ee
- Leenjii Cimina Harka Gubbaa
- EZ Barbell Shaakala Harka Gubbaa
- Triceps Toning kan jedhu EZ Barbell jedhamu waliin
- Shaakala Harkaa EZ Barbell taa'ee
- EZ Barbell waliin Eksteenshinii Triceps
- Sochii Harka Gubbaa Taa'ee
- EZ Barbell Triceps Jabeessuu
- Harka Toning kan Ta'e Triceps Extension wajjin