Incline Triceps Eksteenshinii

• Qalabka Jidka: Musuguino., A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Akamu Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Incline Triceps Eksteenshinii

Incline Triceps Extension shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan triceps irratti xiyyeeffate yoo ta'u, sagalee maashaalee fi hiika fooyyessuuf gargaara. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti argamaniif mijataadha, kanneen jalqabaa fi warra sochii qaamaa gubbaa isaanii cimsuuf barbaadan dabalatee. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan humna harka isaanii guddisuuf, tasgabbii qaama gubbaa fooyyessuuf, akkasumas sochiiwwan guyyaa guyyaa sochii harkaa barbaadan gahumsaan raawwachuuf gargaaruuf.

Axad a Step-by-Step Incline Triceps Eksteenshinii

• Harka kee guutummaatti diriirsitee fi harka kee wal fuuldura kaa’uudhaan dumbbells mataa kee olitti qabadhu.
• Ulfaatina mataa kee duuba jiru gadi buusuuf suuta jedhii jilba kee qaxxaamursii, jilba kee mataa keetti dhihoo akka ta’ee fi gara cinaatti akka hin balaqqeessine mirkaneessi.
• Yeroo jilbi kee kofa digrii 90 ta’ee fi dumbbells teessoo tuquu qofa ta’etti yeroo muraasaaf dhaabi.
• Dambiiwwan gara bakka jalqabaatti ol dhiibi, harka kee guutummaatti diriirsi garuu jilba kee osoo hin cufiin, sochii sana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Incline Triceps Eksteenshinii

• Sirritti Qabduu: Dambii sirnaan qabachuu kee mirkaneessi. Harki kee gara keessaatti kan ilaalu yoo ta’u harki kee walitti dhihoo ta’uu qaba. Qabduu gaarii hin taane harka namaa dhiphisuu ykn ulfaatina gadi buusuu illee danda’a.
• Sochii To’atame: Shaakala kana daftee raawwachuu irraa fagaadhu. Kun dogoggora barame kan miidhamuu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’uudha. Kanaa mannaa sochiin gara oliittis ta’e gara gadiitti godhamu suuta jedhee fi to’atamuu isaa mirkaneessi.
• Sochii Guutuu: Incline Triceps Extension irraa bu'aa guddaa argachuuf, sochii guutuu fayyadamuun barbaachisaadha. Ulfaatina hamma jilbi kee kofa digrii 90 ta’utti gadi buusi achiis harka kee guutummaatti diriirsi. Gartokkoon irra deddeebi'uu waan daangessuu danda'aniif irraa fagaadhaa

Incline Triceps Eksteenshinii Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Incline Triceps Eksteenshinii?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Incline Triceps Extension raawwachuu danda’u. Haa ta’u malee, bifa sirrii ta’e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas yeroo muraasa jalqabaa leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu akka to'atu gochuun sochii qaamaa sirritti raawwatamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun gaariidha. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, humni fi ofitti amanamummaa fooyya'aa dhufuun ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Incline Triceps Eksteenshinii?

• Lying Incline Triceps Extension: Version kana keessatti, teessoo incline irratti diriirsitee ciiftee ulfaatina bakka olka’aa irraa gara gama mataa keetii gadi buustee, mataa cinaachaa triceps irratti xiyyeeffatta.
• Single-Arm Incline Triceps Extension: Jijjiiramni kun kan raawwatamu harka tokkoon dumbbell qabachuudhaan, teessoo incline irratti ciisuudhaan, fi harka mataa ol diriirsuun, tokkoon tokkoon tricep irratti dhuunfaan akka xiyyeeffatu kan taasisudha.
• Incline EZ-Bar Triceps Extension: Asitti, osoo teessoo incline irratti ciiftee dumbbells osoo hin taane EZ-bar fayyadamta, kunis qabannaa adda ta'e kan dhiibbaa harka irratti hir'isuu danda'u kenna.
• Reverse-Grip Incline Triceps Extension: Version kun barbell ykn dumbbell qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Incline Triceps Eksteenshinii?

• Mataa Crushers: Skull crushers maashaalee triceps brachii addatti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, incline triceps extensions wajjin wal fakkaata, sochii qaamaa xiyyeeffannoo guddaa qabu kan kennu yoo ta’u, guddina maashaalee kanaa cimina harkaa madaalawaa ta’eef gargaara.
• Overhead Triceps Extension: Shaakala kun triceps kofa adda ta’een hojjeta, madaallii maashaalee fi garaagarummaa sochii qaamaa keessan keessatti guddisa, kunis guddina maashaalee waliigalaa fi cimina harkaa fooyya’aa ta’e fiduu danda’a, hojii dheerina triceps incline tiin hojjetamu dabaluu danda’a.