EZ Barbell Taa'ee Eksteenshinii Triceps
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray EZ Barbell Taa'ee Eksteenshinii Triceps
EZ Barbell Seated Triceps Extension shaakala leenjii humnaa maashaalee triceps irratti xiyyeeffatee guddisuuf qophaa'eedha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, atileetota jalqabaa fi sadarkaa olaanaa dabalatee, kanneen humna qaama gubbaa fi hiika maashaalee isaanii guddisuu barbaadaniif mijataadha. Shaakala kanaan keessumaa triceps adda baasuun guddina maashaalee kan guddisu fi humna harkaa fi tasgabbii lamaan isaanii fooyyessuu waan ta’eef faayidaa guddaa qaba.
Axad a Step-by-Step EZ Barbell Taa'ee Eksteenshinii Triceps
- Suuta jedhii jilba kee qaxxaamursi barbell mataa kee duuba jiru gadi buusuuf, harka kee isa gubbaa dhaabbataa fi mataa keetti dhihoo ta’ee jilba kee keessaa fi lafa irratti diriiree akka ta’u godhi.
- Hanga harki kee duraa biceps kee tuqutti barbell gadi buusuun itti fufi, sochii kana hunda keessatti harki gubbaa akka dhaabbataa ta’e mirkaneessi.
- Triceps kee fayyadamuun, jilba kee dheeressuu fi triceps kee gubbaa sochii irratti jilbeenfachuudhaan barbell gara bakka jalqabaatti deebisi.
- Sochii hamma irra deddeebi’uu gorfameef irra deebi’i, to’annoo barbell eeguu fi yeroo marsaa gadi bu’uu dafee akka hin kufne mirkaneessuu.
Manaahij a beerka EZ Barbell Taa'ee Eksteenshinii Triceps
- Sochii To’achuu: Ulfaatina ol kaasuuf momeentii fayyadamuuf qormaata si mudatu irraa fagaadhu. Kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu qofa osoo hin taane miidhaan qaamaa geessisuu danda’a. Sochiin suuta jedhee fi to’atame ta’uu isaa mirkaneessuu, dhiphina fi dheerina triceps irratti xiyyeeffachuu.
- Qabduu Sirrii: Harka kee walitti dhiyeenyaan qabachuu kee mirkaneessi. Kunis bu’a qabeessa ta’ee triceps irratti xiyyeeffachuuf gargaara. Harki kee gara oliitti kan ilaalu ta’uu qaba, qubni kee immoo akka gaariitti qabachuuf barruu sanatti marfamuu qaba.
- Kophee Keessan Qulqulleessu: Yeroo barruu dheeressitan jilba keessan cufuu irraa fagaadhaa. Kunis lafee kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu fi tarii gara
EZ Barbell Taa'ee Eksteenshinii Triceps Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee EZ Barbell Taa'ee Eksteenshinii Triceps?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala EZ Barbell Seated Triceps Extension hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu dursee shaakala kana agarsiisuun sirritti akka hojjetamaa jiru mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, namoonni jalqabaa qaama isaanii dhaggeeffachuu fi dhukkubbiin yoo itti dhaga’ame dhaabuu qabu.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo EZ Barbell Taa'ee Eksteenshinii Triceps?
- Incline EZ Barbell Triceps Extension: Jijjiirama kana keessatti, shaakala kana osoo teessoo incline irra ciiftee raawwatta, kunis triceps kofa adda ta’een kan xiyyeeffatudha.
- Close-Grip EZ Barbell Triceps Extension: Qabduu kee barbell irratti akka walitti dhihoo ta’uuf sirreessuudhaan, kutaalee maashaalee triceps kee adda addaa irratti xiyyeeffachuu dandeessa.
- Ciisee EZ Barbell Triceps Extension: Jijjiiramni kun teessoo irratti diriirsuu fi barbell morma kee irraa kaasee hanga garaa kee olitti dheeressuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis triceps adda baasuuf gargaaruu danda’a.
- One-Arm EZ Barbell Triceps Extension: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokko fayyadamuun barbell ol kaasuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis humna gama tokkoon fooyyessuu fi madaallii maashaalee kamiyyuu furuuf gargaaruu danda’a.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee EZ Barbell Taa'ee Eksteenshinii Triceps?
- Tricep Dips: Tricep Dips akkasumas triceps irratti xiyyeeffata, EZ Barbell Seated Triceps Extension wajjin wal fakkaata, garuu ulfaatina qaamaa akka ittisaatti fayyadamuun qaama haala adda ta'een bobbaasu, kunis humna waliigalaa fi tasgabbii guddisuuf gargaaruu danda'a.
- Mataa Crushers: Skull Crushers, akkuma EZ Barbell Seated Triceps Extension, triceps adda baasu, garuu haala ciisaa ta’een kana kan godhu yoo ta’u, kunis maashaalee haala adda ta’een qormaata gochuun obsa maashaalee fi socho’uu fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
Ereyo la xiriira EZ Barbell Taa'ee Eksteenshinii Triceps
- EZ Barbell Sochii qaamaa Tiraaseepsii
- Shaakala Dheeressaa Triceps Taa'ee
- Toning Harka Gubbaa EZ Barbell jedhamu waliin
- Shaakala EZ Barbell kan Triceps
- Sochii Harkaa EZ Barbell taa'ee
- EZ Barbell waliin Eksteenshinii Triceps
- Sochii qaamaa EZ Barbell Harka Gubbaatiif
- EZ Barbell jedhamu fayyadamuun Triceps cimsuu
- EZ Barbell Shaakala Harkaa Taa'ee
- EZ Barbell Triceps Jabeessuu Shaakala