Erector Spinae jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Erector Spinae jedhamuun beekama

Shaakala Erector Spinae sochii humna namaa ijaaru yoo ta'u, maashaalee lafee dugdaa keessanii irratti xiyyeeffachuun, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu, dhukkubbii dugdaa salphisuu fi humna dugdaa waliigalaa guddisuudha. Keessattuu namoota dhuunfaa sa’aatii dheeraa taa’anii dabarsan ykn sochiiwwan dugda irratti dhiibbaa geessisan irratti bobba’aniif faayidaa guddaa qaba. Namoonni sochii qaamaa kana gochuu kan barbaadan miidhaan dugdaa ittisuuf, tasgabbii hundee fooyyessuuf, akkasumas lafee dugdaa fayya qabeessaa fi haala gaariin walsimsiifame guddisuuf.

Axad a Step-by-Step Erector Spinae jedhamuun beekama

• Qaama kee qajeelaa, harka kee garaa kee irra qaxxaamursii ykn harka kee mataa kee duuba kaa'i.
• Suuta jedhii hamma dandeessutti mudhii kee irratti gara fuulduraatti jilbeenfadhu, dugda kee diriirsuu, kun maashaalee erector spinae kee ni diriirsa.
• Suuta suutaan qaama kee gara bakka jalqabaatti deebisi, dugda kee qaama kee isa gadii wajjin akka walsimu mirkaneessi.
• Shaakala kana baay’ina irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’ii bifaa fi to’annoo sirrii ta’e eeggadhu.

Manaahij a beerka Erector Spinae jedhamuun beekama

• Sochii To’atame: Sochii jerky ykn saffisaa irraa fagaadhu. Galmi isaas qaama kee hanga danda’ametti ol kaasuu osoo hin taane, hanga qaamni kee dugda kee isa gadii wajjin walsimutti ol kaasuu dha. Garmalee ol kaasuun ykn saffisaan ol kaasuun maashaalee dugda keetii dhiphisuu danda’a. Kanaa mannaa, qaama kee isa gubbaa suuta suutaan, toʼannaadhaan ol kaasi, yeroo muraasaaf gubbaatti dhaabi, achiis gara gadiitti deebiʼi.
• Hundee Kee Hirmaachisi: Shaakala hunda keessatti hundee kee bobbaasuun barbaachisaa dha. Kunis qaama kee tasgabbeessuu, dugdaa kee isa gadii eeguu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa guddisuuf gargaara. Dogoggorri barame tokko wiirtuu boqochiisuudha, kunis ni danda'a

Erector Spinae jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Erector Spinae jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Erector Spinae hojjechuu danda’u. Haa ta’u malee, miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’u kamiyyuu irraa of eeguuf sochii qaamaa salphaa fi cimina xiqqaa qabuun jalqabuu qabu. Akkasumas maashaalee bu'a qabeessa ta'een hojjechuu fi dhiphina ykn miidhamuu ittisuuf bifaa fi teeknika sirrii barachuun barbaachisaa dha. Shaakala jalqabaaf mijatu tokko tokko kanneen erector spinae irratti xiyyeeffatan: 1. Bird Dog: Sochii qaamaa kun maashaalee dugdaa gadii fi garaa keessanii ni jabeessa. Miila afran irraa jalqabi, harka tokko fuuldura kee diriirsi, miila faallaa duuba kee diriirsi. Harkaa fi miila isa kaaniin irra deebi’i. 2. Back Extension: Kunis maashinii jiim ykn kubbaa tasgabbii irratti raawwatamuu danda'a. Fuula kee gadi ciibiitii qaama kee isa gubbaa suuta suutaan lafa irraa kaasi, morma kee bakka giddu galeessa ta’etti eegi. 3. Riqicha: Jilba kee jilbeenfattee miila kee lafa diriirsitee dugda keetiin ciisii. Hanga jilbi, jilbaa fi garba kee sarara qajeelaa uumuutti jilba kee lafa irraa kaasi. 4. Superman: Fuula gadi qabanii lafa ciisuu wajjin

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Erector Spinae jedhamuun beekama?

• Longissimus jijjiirama biraa Erector Spinae yoo ta’u, akkasumas kutaa sadii qaba: Longissimus thoracis, Longissimus cervicis, fi Longissimus capitis.
• Spinalis, qaama xiqqaa fi gidduugaleessaa Erector Spinae, Spinalis thoracis, Spinalis cervicis, fi Spinalis capitis jedhamuun qoodama.
• Intertransversarii laterales lumborum, akkaataa adda addaatiin Erector Spinae keessatti ramadamuu baatus, yeroo tokko tokko gahee isaan lateral flexion fi dheerina lafee dugdaa keessatti qaban irraa kan ka’e hammatamu.
• Multifidus, maashaa gadi fagoo kan diriiru

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Erector Spinae jedhamuun beekama?

• Shaakala Bird Dog maashaalee dugdaa gadii fi hundee irratti xiyyeeffachuudhaan Erector Spinae kan dabalu yoo ta’u, tasgabbii guddisuu fi lafee dugdaa cimaa fi madaalawaa ta’e guddisuudha.
• Shaakala Superman kun maashaalee lafee dugdaa irratti fiigan irratti addatti kan xiyyeeffate waan ta'eef Erector Spinae kan dabalu yoo ta'u, humnaa fi obsa isaanii fooyyessa, kunis dhukkubbii dugdaa ittisuuf gargaaruu fi haala dhaabbii gaarii ta'e guddisuu danda'a.