Teres Xiqqaa

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Teres Xiqqaa

Shaakala Teres Minor adda durummaan maashaa teres minor kan qaama rotator cuff garba keessatti argamu irratti xiyyeeffatee cimsa, tasgabbii garbaa guddisuu fi balaa miidhamuu hir'isa. Keessattuu atileetota, qaama namaa ijaaranii fi namoota dhuunfaa yeroo baayyee sochii garbaa hirmaachisu irratti bobba’aniif faayidaa guddaa qaba. Shaakala kana sochii qaamaa isaanii keessatti hammachuudhaan, namoonni dhuunfaa humna qaama isaanii isa gubbaa fooyyessuu, ga’umsa atileetiksii isaanii guddisuu fi fayyaa garbaa gaarii ta’e eeguu danda’u.

Axad a Step-by-Step Teres Xiqqaa

• Kophee kee qaama keetti dhihoo taasisuun, hamma lafaan wal qixa ta'utti harka kee fuulduraa gara alaatti naannessi.
• Yeroo muraasaaf haala kana qabadhuun garba kee keessatti ciccituun akka sitti dhaga’amu godhi.
• Suuta suutaan harka kee duraa gara bakka jalqabaatti deebisi.
• Tarkaanfiiwwan kana lakkoofsa irra deddeebi'uu barbaaddeef irra deebi'i, sana booda gara harka isa kaanii jijjiiri.

Manaahij a beerka Teres Xiqqaa

• Unka Sirrii: Dogoggora baay’inaan irraa fagaachuu qabnu keessaa tokko unka sirrii hin taane fayyadamuudha. Yeroo sochii qaamaa Teres Minor gootu, garba kee gara duubaafi gadi akka harkifamu, garaan kee ol akka ta’ee fi wiirtuun kee akka bobba’e mirkaneessi. Kunis lafee garbaa kee eeguu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa guddisuuf gargaara.
• Ulfaatina Sirrii Fayyadamaa: Dogoggorri beekamaan kan biraan ulfaatina garmalee ulfaataa ta’e fayyadamuudha. Kunis bifa sirrii hin taane uumuu fi miidhaa geessisuu danda’a. Ulfaatina salphaa irraa jalqabi, akkuma humni kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali.
• Sochii To’atame: Sochii tokkoon tokkoon isaa suuta jedhee fi to’annoodhaan raawwadhu. Sochii qaamaa keessa ariifachuun ykn ulfaatina kaasuuf momeentii fayyadamuun bu’a qabeessummaa isaa hir’isuu fi carraa miidhamuu dabaluu danda’a.
• Boqonnaa fi Fayyachuu: Dhuma irratti

Teres Xiqqaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Teres Xiqqaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala maashaa Teres Minor kan maashaalee afran rotator cuff keessa jiran keessaa tokko ta'e irratti xiyyeeffate hojjechuu danda'u. Haa ta'u malee, ulfaatina salphaa ykn mormii irraa jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta'e irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha. Shaakala tokko tokko kanneen jalqabaaf mijatan garba alaa naanneffachuu, garba garagalchuu fi fuula harkisuu kan dabalatudha. Akkuma yeroo hunda shaakala sirritti hojjechaa akka jirtu mirkaneessuuf ogeessa fiitness ykn physiotherapist mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Teres Xiqqaa?

• Teres minor maashaa dhiphoo fi dheeraa kan rotator cuff ti.
• Maashaa xiqqaa qarqara alaa scapula irratti argamudha.
• Teres minor maashaalee biroo waliin ta’uun harka gara alaatti naannessuuf hojjeta.
• Maashaalee afran rotator cuff uumuun keessaa tokko yoo ta'u, tasgabbii walqabsiisa garbaa kenna.
• Teres minor adduction keessattis gargaaruu danda'a, kunis sochii qaama tokko gara sarara walakkaa qaamaatti harkisudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Teres Xiqqaa?

• Shaakala Seated Row maashaalee rhomboids fi latissimus dorsi, maashaalee sochii dugdaa fi garbaa irratti Teres Minor waliin walta’iinsaan hojjetan cimsuuf gargaara, kanaanis fayyaa garbaa waliigalaa fooyyessa.
• Naanna’iinsi Alaa baandiiwwan mormii qaban addatti maashaalee rotator cuff, Teres Minor dabalatee irratti xiyyeeffachuun, ciminaa fi socho’ummaa walqabsiisa garbaa keessatti guddisa, kunis miidhaan akka hin geenye gargaara.