Rhomboid jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Rhomboid jedhamuun beekama

Shaakala Rhomboid sochii qaamaa xiyyeeffannoo qabu yoo ta'u, adda durummaan maashaalee rhomboid dugda kee isa gubbaa keessa jiran kan cimsu yoo ta'u, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi dhukkubbii dugdaa ittisuuf gargaara. Nama hundaaf mijataadha, namoota fiitness jaallatan irraa kaasee hanga hojjettoota waajjiraatti, kanneen humna dugdaa fi tasgabbii isaanii guddisuuf barbaadan. Namoonni dhuunfaa shaakala kana gochuu kan barbaadan ispoortii fi sochii guyyaa guyyaa irratti ga’umsa qaamaa isaanii guddisuu qofa osoo hin taane dhiphinaafi dhiphina yeroo baay’ee dugda gubbaa irratti qabamu salphisuuf.

Axad a Step-by-Step Rhomboid jedhamuun beekama

• Suuta jettee garba kee gara gurra keetii sochii harkaa ol kaasi, achiis garba kee gara duubaafi gadi harkisi.
• Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, romboids kee keessatti kan argamu, kanneen dugda kee gubbaa irratti cirracha garba kee gidduutti argaman irratti xiyyeeffadhu.
• Suuta jedhii gara bakka jalqabaatti deebi’ii, sochii hunda keessatti to’annoo akka eegdu mirkaneessi.
• Shaakala kana baay’ina irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Rhomboid jedhamuun beekama

• Sochii To’atame: Dogoggorri beekamaan kan biraan sochiiwwan keessa ariifachuudha. Shaakala kana irraa bu’aa guddaa argachuuf, sochii tokkoon tokkoon isaa suuta jettee fi to’annaadhaan raawwadhu. Kunis maashaaleen kee guutummaatti akka bobba’an kan taasisu yoo ta’u, miidhaan akka hin geenyeef gargaara.
• Sochii Guutuu: Roombooyidii bu’a qabeessa ta’een hojjechuuf, sochii guutuu fayyadamuu kee mirkaneessi. Kana jechuun hamma dandeessutti garba kee walitti harkisuu, achiis hamma dandeessutti akka addaan babal’atu hayyamuu jechuudha. Sochii guutuu fayyadamuu dhiisuun madaallii maashaalee fiduu waan danda'uuf faayidaa guutuu sochii qaamaa sanaa siif hin kennu.
• Hafuura Sirrii: Yeroo baay’ee yeroo sochii qaamaa hafuura baafachuun bira darbama, garuu

Rhomboid jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Rhomboid jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Rhomboid hojjechuu akka danda’an beekamaadha. Haa ta'u malee, miidhaan akka hin geenyeef sochii qaamaa sadarkaa dandeettii qaamaa isaanii wajjin walsimuun jalqabuun barbaachisaadha. Shaakala jalqabaa muraasaaf mijatoo ta’an kanneen Rhomboids irratti xiyyeeffatan kunooti: 1. Scapular Squeezes: Qajeelaa dhaabbattee akka waan qalama gidduu isaaniitti qabachuuf yaaltuutti cirracha garba kee walitti dhidhiiti. Sekondii muraasaaf qabadhu, achiis gadhiisi. 2. Wall Push-ups: Dallaa tokko irraa hamma harkaa dhaabbadhu, harka kee diriirsitee irratti kaa’i, achiis qaama kee gara fuulduraa fi gara duubaatti dhiibi. 3. Resistance Band Pull-Aparts: Baandii mormii harka lamaan fuuldura kee diriirsitee qabadhu, achiis addaan harkisi, garba kee walitti dhidhiiti. 4. Tarree Qaxxaamuraa: Tokkoon tokkoon harkaa ulfaatina salphaa qabaattee, mudhiitti jilbeenfadhuutii harki kee gadi akka fannifamu taasisi. Ulfaatina gara garaa keetii ol harkisi, garba kee walitti dhidhiiti. Shaakala kana bifa sirrii fi to’annoo sirrii ta’een, akkasumas suuta suutaan raawwachuu yaadadhu

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Rhomboid jedhamuun beekama?

• Rhomboid Minor garaagarummaa biraa yoo ta’u, kallattiin Rhomboid Major olitti kan argamu yoo ta’u, gara oliitti naanneffamuu scapula gargaara.
• Rhombus of Michaelis jijjiirama anatoomii Rhomboid yoo ta’u, dugdaa gadii dubartootaa keessatti kan argamu yoo ta’u, da’umsa keessatti gahee guddaa qaba.
• Rhomboid Capitis garaagarummaa baay’ee hin mul’anne yoo ta’u, naannoo qoonqoo keessatti kan argamu yoo ta’u sochii mataa keessatti kan gargaarudha.
• Rhomboid Ligament jechuun gosa harka harkaa keessatti argamu yoo ta'u, tasgabbii fi deeggarsa lafee kan kennudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Rhomboid jedhamuun beekama?

• Shaakala Scapular Retraction maashaalee rhomboid kallattiin irratti xiyyeeffachuun, cimsuu fi dhukkubbii garbaa fi mormaa ittisuuf waan gargaaruuf faayidaa qaba.
• Shaakala Lat Pulldown jedhamu kun maashaalee naannoo rhomboids jiran waan hojjetuuf Rhomboid kan dabalatu yoo ta'u, latissimus dorsi dabalatee, kunis humna qaama gubbaa waliigalaa fi madaallii kan deeggarudha.