Rhomboid Xiqqaa

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Rhomboid Xiqqaa

Sochii qaamaa Rhomboid Minor sochii qaamaa xiyyeeffannoo qabuu fi adda durummaan maashaalee dugdaa gubbaa kan cimsu yoo ta'u, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi carraa dhukkubbii dugdaa hir'isa. Atileetota, namoota jiim jaallatan ykn nama dugda cimaa fi ibsame kaayyeffate kamiifuu mijataa dha. Shaakala kana hojii fiitness kee keessatti hammachuun ga’umsa qaamaa kee waliigalaa guddisuu, qaama fooyya’aa akka walsimsiisu gochuu fi miidhaan akka hin geenye gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Rhomboid Xiqqaa

• Miila kee bal’ina garbaa addaan baasuun, maashinii keebilii ykn baandii mormii olka’iinsa garaa irratti kaa’ame fuuldura dhaabbadhu.
• Qabduu ykn dhuma baandii mormii harka tokkoon tokkoon harkaa kee gara fuulduraatti qabadhu.
• Harka kee gara qaama keetii duubatti harkisi, jilba kee cinaacha keetti dhihoo ta’ee, hamma harki kee sadarkaa garaa ga’utti. Sochiin kun akka waan garba kee walitti dhidhiitteetti sitti dhaga’amuu qaba.
• Maashaalee xixiqqoo rombooyidii baay’inaan akka ciccitan mirkaneessuuf yeroo muraasaaf bakka kana qabadhu.
• Suuta jedhii gara bakka jalqabaatti deebi’ii, harki kee guutummaatti akka diriiru gochuudhaan sochii sana to’achuudhaan. Kunis irra deddeebiin tokko xumura.

Manaahij a beerka Rhomboid Xiqqaa

• Sochii To’atame: Sochii jerky ykn saffisaa irraa fagaadhu. Bu’a qabeessummaan shaakala kanaa sochii suuta jedhu fi to’atame keessatti argama. Kunis maashaalee romboid sirnaan bobbaasuuf kan gargaaru yoo ta’u, akkasumas dhiibbaan maashaalee ykn miidhaan qaamaa mudachuu danda’u kamiyyuu ittisa.
• Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina sadarkaa dandeettii qaamaa keetii wajjin walsimu fayyadami. Ulfaatina garmalee ulfaataa ta’e fayyadamuun bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’u fiduu danda’a. Ulfaatina salphaa irraa jalqabdee akkuma humni kee fooyya'aa deemuun suuta suutaan dabaluu gaariidha.
• Sochii Guutuu: Maashaa xiqqaa rhomboid guutummaatti bobbaasuuf sochii guutuu keessa socho'aa akka jirtu mirkaneessi. Kana jechuun hamma dandeessutti garba kee walitti harkisuu, yeroo muraasaaf qabachuu, achiis gadhiisuu jechuudha. 5. 5.

Rhomboid Xiqqaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Rhomboid Xiqqaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala maashaa Rhomboid Minor irratti xiyyeeffate hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, bifa sirrii ta'etti fayyadamuun miidhaan akka hin geenyeef mormii salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Fakkeenyonni shaakala kanaa tarree taa’anii ykn qaxxaamuranii, baandii addaan harkisuu fi iskaapulaar micciiruudha. Yeroo hunda leenjisaan ykn ogeessi fiitness jalqaba irratti shaakala kana akka si qajeelchu gochuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun gaariidha. Akkasumas, qaama kee dhaggeeffadhu, daftee of hin dhiibin.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Rhomboid Xiqqaa?

• Namoota dhuunfaa tokko tokko keessatti, Rhomboid Minor guutummaatti dhabamuu danda’a, kunis garaagarummaa anatoomii kan biraati.
• Haalli Rhomboid Minor anatoomii istaandaardii wajjin wal bira qabamee yoo ilaalamu maashaa dabalataa ykn xiqqaa ta’e qabaachuu danda’a.
• Yeroo tokko tokko, qabxiileen walitti hidhamiinsa Roombooyid Xiqqoo garaagarummaa qabaachuu danda’u, lafee dugdaa adda addaa ykn kutaalee iskapulaatti maxxanuu danda’u.
• Yeroo muraasa keessatti, Rhomboid Minor dachaa ta’uu danda’a, kunis maashaalee Rhomboid Minor adda addaa lama gama tokkoon uuma.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Rhomboid Xiqqaa?

• Shaakala Tartiiba Keebilii Taa’ee (Seated Cable Row) kunis Rhomboid Minor kan dabalatu yoo ta’u, kunis ciccituu fi dheerina rhomboids fi maashaalee dugdaa gubbaa biroo kan cimsu yoo ta’u, madaallii maashaalee fi simmeetirii akka guddatan gargaara.
• Dhumarratti, Prone Incline Barbell Row, adda durummaan latissimus dorsi irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, akkasumas Rhomboid Minor bobbaasa, sochii qindoomina qabuu fi humna naannoo dugda gubbaa keessatti guddisa.