Serratus Posterior jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Serratus Posterior jedhamuun beekama

Shaakala Serratus Posterior adda durummaan maashaalee serratus posterior kan cimsu yoo ta’u, kunis haala dhaabbii sirrii ta’e eeguu fi hafuura baafannaa gahumsa qabu guddisuuf murteessaadha. Shaakala kanaan atileetota, namoota dhuunfaa yeroo dheeraaf taa'aniif ykn namoota dhukkubbii dugdaa ykn dhimma dhaabbii qaamaatiin rakkataniif faayidaa qaba. Sochii qaamaa Serratus Posterior hojii idilee keessan keessatti hammachuun fayyaa lafee dugda keessanii waliigalaa fooyyessuu, haala dhaabbii keessan guddisuu fi dandeettii somba keessanii guddisuu danda’a, kunis sirna fiitness kamiyyuu irratti dabalata gatii guddaa qabu taasisa.

Axad a Step-by-Step Serratus Posterior jedhamuun beekama

• Dugda keetiin teessoo irratti diriirsitee ciisii, harka lamaan garaa kee olitti dambbell qabadhu.
• Suuta suutaan dumbbell mataa kee duuba gadi buusi, harka kee qajeelaa. Maashaaleen garaa fi dugda keessanii diriiruun isinitti dhaga’amuu qaba.
• Yeroo muraasaaf dhaabadhu, achiis sochii suuta jedhu fi to’atame sana fayyadamuun dumbbell gara bakka jalqabaatti deebi’i.
• Sochii kana baay’ina irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i.
• Sochii kee to’annoo jala oolchuu fi wiirtuu kee shaakala guutuu keessatti akka bobba’u mirkaneessi.

Manaahij a beerka Serratus Posterior jedhamuun beekama

• **Sochii To'atame**: Shaakala kana keessa ariifachuu irraa of qusadhaa. Sochiin saffisaa, jerky miidhamuu fiduu danda'a fi maashaalee serratus posterior bu'a qabeessa ta'een hin xiyyeeffatu. Kanaa mannaa, sochii suuta jedhu, to’atame irratti xiyyeeffadhu, maashaan akka ciccituu fi gadhiifamuuf xiyyeeffannoo kenni.
• **Hafuura baafachuu**: Yeroo sochii qaamaa kamiyyuu sirnaan hafuura baafachuun barbaachisaa dha. Sochii sanaaf yeroo qophooftu hafuura baafadhu, akkuma raawwattutti hafuura baafadhu. Hafuura qabachuun dhiibbaa dhiigaa dabaluu waan danda'uuf hojii maashaalee hin deeggaru.
• **Gara Diriirsuu irraa fagaachuu**: Dogoggorri sochii qaamaa Serratus Posterior keessatti mul'atu garmalee diriirsuu ykn garmalee dhiibuudha. Kunis maashaan akka dhiphatu ykn miidhamuu danda’a. Yeroo hunda

Serratus Posterior jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Serratus Posterior jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa sochii qaamaa Serratus Posterior gochuu danda’u. Haa ta'u malee, ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi bifa sirrii irratti xiyyeeffachuun miidhaan kamiyyuu akka hin geenye gochuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu jalqaba irratti si qajeelchu qabaachuun faayidaa qaba. Serratus Posterior maashaa gadi fagoo waan ta’eef xiyyeeffachuuf xiqqoo gowwoomsaa ta’uu waan danda’uuf shaakala akka scapular retraction fi protraction, fi dumbbell pullovers gargaaruu danda’a. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu dura ho'isuu fi booda qabbanaa'uu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Serratus Posterior jedhamuun beekama?

• Jijjiiramni Serratus Posterior Inferior gadi bu’ee kan argamu yoo ta’u, dirqiin hafuura baasuuf gargaara.
• Jijjiiramni Bilateral Serratus Posterior garee maashaa gama lamaan kan hirmaachisu yoo ta’u, kunis deeggarsa cimaa lafee dugdaatiif kenna.
• Jijjiiramni Unilateral Serratus Posterior garee maashaa gama tokko qofa kan hammatu yoo ta’u, deeggarsa addaa fi sochii lafee dugdaatti kenna.
• Jijjiiramni Garmalee Guddate Serratus Posterior garee maashaalee guddaa ykn cimaa haala hin baratamneen kan beekamu yoo ta’u, yeroo baay’ee atileetota ykn namoota dhuunfaa hojii qaamaa ulfaataa irratti bobba’an irratti mul’ata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Serratus Posterior jedhamuun beekama?

• Tarree Keebilii Teessoo: Shaakala kun adda durummaan maashaalee romboids fi trapezius irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, isaanis akkuma serratus posterior sochii scapular keessatti kan hirmaatan yoo ta’u, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi balaa miidhamuu dugdaa fi garbaa hir’isuuf gargaaruu danda’u.
• Dumbbell Pullovers: Shaakala kanaan maashaaleen lamaan sochii girdle garbaa irratti waan bobba’aniif, serratus anterior qofa osoo hin taane, serratus posterior cimsa, kunis tasgabbii fi sochii garbaa waliigalaa guddisuuf gargaara.