Splenius capitis jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Splenius capitis jedhamuun beekama

Shaakala Ispleeniyaas Kaapiitis sochii qaamaa xiyyeeffannoo irratti hundaa'ee fi maashaalee mormaa fi dugdaa gubbaa cimsuu, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi carraa dhukkubbii mormaa fi miidhaan qaamaa hir'isuu dha. Namoota dhuunfaa sa’aatii dheeraaf bakka taa’anii dabarsan kan akka hojjettoota waajjiraaf mijataa dha, sababiin isaas dhiibbaa yeroo hunda mataa fuulduratti dhaabachuu irraa dhufu ofirraa ittisuuf gargaara. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun sochii mormaa guddisuu, mataa dhukkubbii dhiphina salphisuu fi fayyaa lafee dugdaa waliigalaa gumaachuu danda'a.

Axad a Step-by-Step Splenius capitis jedhamuun beekama

• Teessoo irra qajeelee taa’uudhaan jalqabi, miila kee lafa diriirsitee harki kee qoma kee irratti boqochiisuudhaan jalqabi.
• Suuta jettee mataa kee gara mirgaatti garagalchi, hamma mijataa ta’etti garagalchi, qoma kee garba kee irra fiduuf kaayyeffadhu. Garba kee tasgabbaa'aa gara gurra keetii ol kaasuu irraa fagaadhu.
• Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, achiis suuta jettee mataa kee gara giddugaleessaatti deebisi.
• Sochii walfakkaatu gama bitaa irratti irra deebi’i, ammas bakka sana sekondii muraasaaf qabadhuu gara giddugaleessaatti deebi’i.
• Shaakala kana gama tokkoon tokkoon irra deddeebi’uu gara 10-15 raawwadhu, bu’aa gaarii argachuufis guyyaatti si’a lamaa hanga sadii hojjechuuf kaayyeffadhu. Yeroo hunda ogeessa fayyaa qaamaa ykn leenjisaa mariisisuu yaadadhu

Manaahij a beerka Splenius capitis jedhamuun beekama

• Ho'isuu: Sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu dura maashaalee mormaa dabalatee qaama kee ho'isuun murteessaadha. Kana gochuun dhiphinaafi miidhaawwan biroo ittisuuf gargaara. Kaardiyoo salphaa tokko tokko hojjechuudhaan ho'isuu dandeessa, kan akka bakka isaa fiiguu ykn jaakkii utaaluu, achiis morma lallaafaa diriirsuu tokko tokko gochuu dandeessa.
• Bifa Sirrii: Yeroo sochii qaamaa mormaa raawwannu bifa sirrii ta'e qabaachuun barbaachisaadha. Lafee dugdaa kee qajeelaa ta’ee karaa uumamaan ala ta’een morma kee qaxxaamuruu ykn garagalchuu irraa fagaadhu. Akkasumas sochiin kee suuta jedhee fi to’atame malee jerky ykn ariitii akka hin taane mirkaneessi.
• Suuta Suuta Jabina: Ifaa ittisuu irraa jalqabi, akkuma humni kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali. Maashaa garmalee fe’uun dhiphinaafi miidhaawwan biroo geessisuu danda’a.
• Daawwitii Fayyadamaa: Mirkaneessuuf shaakala kana daawwitii fuulduratti raawwachuun gargaaraa ta’uu danda’a

Splenius capitis jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Splenius capitis jedhamuun beekama?

Splenius Capitis maashaa dugda morma keessanii kan sochii mormaa fi mataa gargaarudha. Shaakala addaa "Splenius Capitis exercise" jedhamuun moggaafame osoo hin jiraatin, shaakala maashaalee kana cimsuuf gargaaruu danda'u jira. Jalqaboonni shaakala kana gochuu akka danda’an beekamaadha, garuu miidhaan akka hin geenyeef suuta jedhanii fi suuta jedhanii jalqabuu qabu. Shaakala muraasni Splenius Capitis cimsuuf gargaaran kunooti: 1. Morma Gargalchuu: Mataa kee gara fuulduraatti akka qoma kee garaa kee tuquuf garagalchi, achiis hamma dandeessutti duubatti garagalchi. Sochii kana suuta jedhii irra deebi’i. 2. Gargalchuu Mormaa: Mataa kee garagalchiiti garba kee mirgaa irra ilaaluu, achiis garagaltee garba bitaa kee irra ilaaluu. Sochii kana suuta jedhii irra deebi’i. 3. Neck Side Bends: Mataa kee akka gurri kee mirgaa gara garba kee mirgaatti akka socho’u garagalchi, achiis akka gurri kee bitaa gara garba bitaatti socho’uuf garagalchi. Sochii kana suuta jedhii irra deebi’i. Sochiiwwan kana suuta jedhanii fi to'annoo jala oolchuun barbaachisaa ta'uu yaadadhu. Gonkumaa humnaan hin godhinaa

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Splenius capitis jedhamuun beekama?

• Maashaan Spleniius Cervicis garee Splenii keessaa kan biraa yoo ta’u, kunis Ispleenus Capitis jalatti argama.
• Semispinalis Capitis maashaa gara Splenius Capitis gadi fageenyaan kan ciisu yoo ta’u, sochii mataa fi qoonqoo keessattis kan gargaarudha.
• Levator Scapulae maashaa mormaa fi garba walitti hidhu yoo ta'u, Splenius Capitis waliin ta'uun hojjeta.
• Rhomboids maashaalee keessa ciisaniidha

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Splenius capitis jedhamuun beekama?

• Shaakala Lateral Neck Flexion jedhamu kun cinaacha qoonqoo qofa irratti hojjechuu osoo hin taane maashaalee morma duubaa, kanneen akka Splenius Capitis dabalatee, daddabbii fi cimina waan taasisuuf, Ispleeniyaas Kaapiitis kan dabaludha.
• Sochii qaamaa Tarree Taa’e (Seated Rows) al-kallattiin maashaalee dugdaa gubbaa cimsuun Ispleeniyaas Kaapiitis kan dabalu yoo ta’u, kunis haala dhaabbii gaarii qabaachuu fi dhiibbaa maashaalee mormaa irratti hir’isuuf gargaara, kunis Ispileeni Kaapiitis dabalatee.