Multifidus jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Multifidus jedhamuun beekama

Shaakala Multifidus sochii qaamaa xiyyeeffannoo qabuu fi maashaa multifidus kan deeggarsa lafee dugdaa fi fayyaa waliigalaa dugdaa keessatti gahee murteessaa qabu cimsuuf qophaa'eedha. Shaakala kanaan keessumaa namoota dhuunfaa dhukkubbii dugdaa gadiitiin rakkataniif, warra baqaqsanii hodhuu lafee dugdaa irraa fayyaniif ykn nama ciminaa fi tasgabbii isaanii isa ijoo fooyyessuuf barbaadu kamiifuu faayidaa qaba. Sochii qaamaa Multifidus yeroo hunda shaakaluudhaan, namni tokko dhukkubbii dugdaa salphisuu, haala dhaabbii qaamaa guddisuu fi carraa miidhaan lafee dugdaa gara fuula duraa hir’isuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Multifidus jedhamuun beekama

• Hafuura dheeraa baafadhuu fi yeroo hafuura baafattu, wiirtuu kee bobbaasuun harka tokkoo fi miila faallaa isaa ol kaasi, qaama kee wajjin akka walsimu godhi.
• Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, maashaalee maltifiidas kanneen dugda kee keessa gad fageenyaan lafee dugdaa irratti argaman irratti xiyyeeffadhu.
• Harkaa fi miila kee suuta jettee gara bakka jalqabaatti yeroo deebitu hafuura baafadhu.
• Shaakala kana gama biraatiin irra deebi’ii, harkaa fi miila faallaa ol kaasuun, irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef cinaacha wal jijjiiruun itti fufi.

Manaahij a beerka Multifidus jedhamuun beekama

• Maashaalee Mirgaa Hirmaachisuu: Multifidus maashaa gadi fagoo lafee dugdaatti fiigudha. Itti bobbaasuuf maashaalee dugda kee gadii walitti dhiphisuu irratti xiyyeeffachuu qabda. Dogoggorri beekamaan maashaalee gurguddoo fi gubbaa irraa kan akka glutes ykn hamstrings fayyadamuudha. Kana hambisuuf maashaa Multifidus ijaan ilaaluuf yaali, akkasumas walitti qabamuu irratti xiyyeeffadhu.
• Suutaa fi Dhaabbataa: Shaakala kana suuta jedhee fi to’annaadhaan raawwadhu. Kun shaakala humnaa osoo hin taane, tasgabbii fi obsa kan agarsiisudha. Sochiiwwan keessa ariifachuun ykn momeentii fayyadamuun miidhaan qaamaa fiduu waan danda’uuf Multifidus bu’a qabeessa ta’een hin bobbaasu.
• Yeroo Yeroon Hafuura Baafannaa: Hin

Multifidus jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Multifidus jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Multifidus hojjechuu akka danda’an hin shakkisiisu. Haa ta'u malee akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu suuta jalqabuu fi suuta suutaan cimina dabaluun miidhaan akka hin geenye gochuun barbaachisaadha. Multifidus maashaa gadi fagoo lafee dugdaatti fiigu yoo ta'u, shaakala isa irratti xiyyeeffate akkaataa idileetti salphaa fi sochii dhokataa kan of keessaa qabudha. Yeroo hunda bifaa fi teeknika sirrii ta'e mirkaneessuuf ogeessa fiitness irraa qajeelfama barbaaduun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Multifidus jedhamuun beekama?

• Multifidus Cervical: Kunis kutaa maashaa multifidus kan naannoo mormaatti argamudha.
• Thoracic Multifidus: Kutaan maashaa multifidus kun naannoo dugdaa gubbaa fi giddu galeessaa keessatti argama.
• Lumbar Multifidus: Kunis kutaa maashaa multifidus kan dugdaa gadii keessatti argamu agarsiisa.
• Sacral Multifidus: Kun kutaa maashaa multifidus naannoo sacral, naannoo jala lafee dugdaa keessatti argamudha.
• Multifidus Gad fagoo fi Gubbaa: Isaan kun kutaalee adda addaa osoo hin taane laayiyeroota maashaa multifidus agarsiisu. Kan gadi fagoo multif

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Multifidus jedhamuun beekama?

• Pilaankii: Shaakala pilaankii maashaalee hedduu kan hirmaachisu yoo ta’u, kunis maltifidaas dabalatee. Qaama mataa irraa hanga miilaatti sarara qajeelaa ta'een qabachuudhaan, multifidus dabalatee wiirtuu cimsa, haala dhaabbii fooyya'aa ta'e guddisuu fi dhukkubbii dugdaa hir'isa.
• Deadlifts: Deadlifts bifa sirrii fi raawwii sirrii ta’eef maltifidus dabalatee dugdaa gadii fi wiirtuu cimaa barbaada. Isaanis yeroo olka’iinsa lafee dugdaa akka tasgabbeessuu fi sochii dugdaa gadii akka to’atu gochuudhaan maltifidus cimsu.