Suspension Jaak cirracha

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Aana: Rijo oyinbat.
• Jidhka Ugu Horeeya: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Jidhka Labaad: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Waxaa la soo saaray Suspension Jaak cirracha

Suspension Jack Knife shaakala ijoo qormaataa kan maashaalee garaa irratti xiyyeeffate, madaallii fooyyessuu fi humna qaama waliigalaa guddisudha. Namoota fiitness giddu galeessaa hanga sadarkaa olaanaatti jaallatan kanneen sirna sochii qaamaa isaanii cimsuu barbaadaniif mijataa dha. Namoonni dhuunfaa humna ijoo isaanii guddisuuf, tasgabbii fooyyessuu fi ga’umsa atileetiksii isaanii guddisuuf shaakala kana filachuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Suspension Jaak cirracha

• Harka kee dhaabbataa fi wiirtuu kee bobbaasuun, jilba kee mudhiitti jilbeeffachuun gara garaa kee fidi, bu’a qabeessa ta’ee qaamni kee boca V akka uumamu taasisa.
• Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, maashaaleen garaa keetii akka walitti qabaman mirkaneessi.
• Suuta jettee mudhii kee dheeressuudhaan miila kee gara bakka jalqabaatti deebisuudhaan gara bakka jalqabaatti deebi’i.
• Tarkaanfiiwwan kana baay’ina irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i, sochiiwwan kee to’annoo jala oolchuu fi wiirtuu kee shaakala guutuu keessatti akka bobba’an mirkaneessi.

Manaahij a beerka Suspension Jaak cirracha

• Sochii Keessan Toʼadhaa: Shaakala kana keessatti ariifachuu irraa fagaadhaa. Tokkoon tokkoon rep haala suuta jedhu, to’atameen raawwatamuu qaba, kunis hirmaannaa maashaalee guddisuu fi balaa miidhamuu hir’isuuf. Sochiiwwan kun miila kee jigsuu ykn momeentii fayyadamuudhaan osoo hin taane, wiirtuu kee irraa jalqabamuu qabu.
• Fooyya'iinsaan Jalqabi: Yoo jackknife suspension irratti haaraa taate ykn garmalee qormaata ta'ee sitti mul'ate, shaakala fooyya'een jalqabi. Jilba lamaan yeroo tokkotti garaa kee keessa galchuu mannaa, hamma humnaa fi tasgabbii ijaartutti miila wal jijjiiruu ykn hamma sochii hirʼisuu yaali.
• Hundee Kee Bobbaasu: Sochii guutuu keessatti wiirtuu kee bobbaasuu kee mirkaneessi. Kun gargaaruu qofa osoo hin taane

Suspension Jaak cirracha Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Suspension Jaak cirracha?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Suspension Jack Knife hojjechuu danda’u, garuu humna hundee fi tasgabbii sadarkaa murtaa’e waan barbaaduuf qormaata ta’uu danda’a. Yeroo hunda suuta jalqabuu, bifa sirrii ta'e eeguu fi suuta suutaan cimina dabaluu barbaachisaa dha akkuma humni fi obsi fooyya'aa dhufeen. Yoo sochii qaamaa gochuuf haaraa taate ykn yaaddoo fayyaa kamiyyuu qabaatte, sochii qaamaa sadarkaa dandeettii qaamaa keetii wajjin kan walsimuu fi miidhaan akka sirra hin geenyeef sirritti akka raawwatame mirkaneessuuf ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Suspension Jaak cirracha?

• Oblique Suspension Jack Knife yeroo sochii qaama saalaa qaxxaamuree jilba gara jilba faallaa fiduudhaan maashaalee oblique irratti xiyyeeffata.
• Pike Suspension Jack Knife jechuun jijjiirama miila kee qajeelee fi jilba kee gara sillaaseetti ol kaastee, maashaalee garaa gadii irratti caalaatti xiyyeeffattudha.
• Elevated Suspension Jack Knife harka keessan bakka olka'aa irratti kaa'uu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis sochii qaamaa dabaluu fi sochii qaamaa cimsa.
• Weighted Suspension Jack Knife ulfaatina jilba kee irratti hidhuun mormii dabalataa dabalata, shaakala kana caalaatti qormaataa fi bu'a qabeessa wiirtuu kee cimsuuf taasisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Suspension Jaak cirracha?

• Dhiibbaa: Dhiibuun humna qaama gubbaa, keessumaa garaa, garbaa fi triceps, kanneen yeroo Suspension Jack knife keessattis bobba’anii bakka qaamaa eeguuf waan bobba’aniif shaakala dabalataa guddaa dha.
• Hanging Leg Raises: Isaan kun maashaalee walfakkaataa yeroo Suspension Jack knife ciminaan hojjetaman abs gadii fi hip flexors irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, kanaanis ga’umsa waliigalaa fi obsa sochii qaamaa sanaaf ta’u fooyyessa.