Suspension Jaak cirracha Pike

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Aana: Rijo oyinbat.
• Jidhka Ugu Horeeya: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Jidhka Labaad: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

Waxaa la soo saaray Suspension Jaak cirracha Pike

Suspension Jack Knife Pike sochii qaamaa daayinamikii, qaama guutuu kan adda durummaan wiirtuu irratti xiyyeeffatee madaallii, socho'uu fi humna fooyyessuudha. Namoota dandeettii qaamaa giddu galeessaa hanga sadarkaa olaanaatti jaallatan kanneen dandeettii qaamaa hojii isaanii guddisuuf hojii qormaataa barbaadaniif mijataadha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana sirna isaanii keessatti hammachuu barbaadu ta’a, sababiin isaas wiirtuu cimaa horachuuf gargaaruu qofa osoo hin taane, to’annoo qaamaa waliigalaa fi tasgabbii fooyyessuuf gargaara.

Axad a Step-by-Step Suspension Jaak cirracha Pike

• Kooree kee bobbaasuun suuta jedhii jilba kee garaa kee keessa harkisuudhaan, jilba kee irratti jilbeenfadhuu, haala jackknife uumuuf.
• Bakka jackknife irraa miila kee diriirsitee jilba kee gara sillaaseetti ol kaasi, V garagalfame ykn bakka paayikii uumi.
• Miila kee gara bakka pilaankii jalqabaatti deebi’ii ba’i diriirsi, jilba kee gadi deebi’ii gadi buusi.
• Tarkaanfiiwwan kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti wiirtuu cimaa fi walsimsiisaa sirrii ta’e eeguu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Suspension Jaak cirracha Pike

• **Sochii To'atame**: Dogoggorri beekamaan shaakala ariifachuu ykn sochiiwwan sana raawwachuuf momeentii fayyadamuudha. Kanaa mannaa, sochii tokkoon tokkoon isaa suuta jettee fi toʼannaadhaan raawwadhu. Kunis maashaalee sirrii ta’an bobbaasuuf gargaaruu qofa osoo hin taane carraa miidhamuu hir’isa.
• **Engage Your Core**: Shaakala kana keessatti, core kee akka bobba'u gochuun murteessaadha. Kunis madaallii fi tasgabbii eeguuf si gargaara, akkasumas maashaalee garaa keetii haala bu’a qabeessa ta’een hojjechuuf si gargaara. Dugda kee inni gadii akka laafu gochuu irraa fagaadhu, kunis dhiphina ykn miidhamuu fiduu danda’a.
• **Hyperextension irraa fagaachuu**: Yeroo piikiif jilba kee ol kaaftu garmalee akka hin dheeranne of eeggadhu. Hyper jedhamuun beekama

Suspension Jaak cirracha Pike Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Suspension Jaak cirracha Pike?

Shaakala Suspension Jack Knife Pike baayyee sadarkaa olaanaa kan qabuu fi humna, madaallii fi tasgabbii hundee gaarii kan barbaadudha. Jalqabaaf qormaata ta'uu danda'a. Haa ta’u malee, namoonni jalqabaa shaakala salphaa ta’een jalqabanii suuta suutaan humnaa fi tasgabbii isaanii ijaaruun shaakala kana raawwachuu danda’u. Yeroo hunda ogeessi fiitness akka si to'atu ykn si qajeelchu gochuun sochii qaamaa sirritti akka raawwattu mirkaneessuu fi miidhaan si mudachuu danda'u kamiyyuu akka hin mudanne gochuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Suspension Jaak cirracha Pike?

• Reverse Suspension Jack Knife Pike, kan miila kee qajeelee fi fannifamee osoo jiruu jilba kee gara oliitti gara sillaaseetti harkisuu of keessaa qaba.
• Twisted Suspension Jack Knife Pike, bakka sochii paayikii raawwattu qaama kee gara tokkotti garagalchitu.
• Alternating Suspension Jack Knife Pike, bakka yeroo pike raawwattu miila bitaa fi mirgaa gidduutti wal jijjiirtu.
• Double Suspension Jack Knife Pike, bakka miilli lamaan itti fannifamee fi sochii pike miila lamaan yeroo tokkotti raawwattu.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Suspension Jaak cirracha Pike?

• The Hanging Leg Raise: Shaakala kun abs gadii fi hip flexors irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, isaanis yeroo Suspension Jackknife Pike irratti kan bobba’an waan ta’eef humnaa fi obsa maashaalee kanaa guddisuun isa dabalata, kunis raawwii fi bu’aa fooyya’aa argamsiisa.
• The Mountain Climber: Shaakala kun guutummaa wiirtuu cimsuu qofa osoo hin taane, dandeettii fi dandeettii onnee fi ujummoolee dhiigaa fooyyessuu, kan Suspension Jackknife Pike wajjin wal fakkaata, kanaaf dandeettii, sochii fi dandeettii waliigalaa guddisuudhaan isa dabalata, kunis sochii qaamaa cimaa raawwachuuf baay’ee barbaachisaa dha akka Suspension Jackknife Pike jedhamutti.