Suspension Side Fannoo Lunge

• Qalabka Jidka: Kwadrieps, Binabbu
• Qalabka: Aana: Rijo oyinbat.
• Jidhka Ugu Horeeya: Quadriceps
• Jidhka Labaad: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Gluteus Maximus, Pectineous, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Waxaa la soo saaray Suspension Side Fannoo Lunge

Suspension Side Cross Lunge sochii qaama guutuu qormaata ta'ee fi adda durummaan maashaalee qaama gadii, glutes, quads, fi hamstrings dabalatee irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, tasgabbii fi madaallii hundee fooyyessa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness giddu galeessaa hanga olaanaa ta'anii fi humna hojii fi sochii isaanii guddisuu barbaadaniif mijataadha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun sochii cinaachaa keessan guddisuu, ga’umsa atileetiksii guddisuu fi sirna fiitness gaarii ta’eef gumaachuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Suspension Side Fannoo Lunge

• Miila mirgaatiin tarkaanfii guddaa gara cinaatti fudhadhu, jilba kee mirgaa qaxxaamursii fi jilba kee gara bakka sombaatti deebi’ii dhiibiitii, miila bitaa kee qajeelee fi qubni miila kee gara fuulduraatti akka akeeku godhi.
• Yeroo gara sombaatti sochootu, qabattoo leenjisaa suspension irratti harkisi, humna qaama kee isa gubbaa fayyadamuun qaama kee madaaluu fi deggeruuf gargaara.
• Miila mirgaatiin gara bakka jalqabaatti deebi'uuf dhiibaa, leenjisaa suspension irratti dhiphina eeguun to'annoo fi madaallii eeguu.
• Shaakala gama bitaatiin miila bitaa keetiin gara cinaatti tarkaanfachuun irra deebi’i, irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef cinaacha wal jijjiiruu itti fufi.

Manaahij a beerka Suspension Side Fannoo Lunge

• Mormii Sirrii Fayyadamaa: Qabduuwwan fannifaman ulfaatina kee hunda baachuuf osoo hin taane madaallii fi tasgabbii gargaaruuf fayyadamuu qabu. Qabduuwwan sana dheerina sirrii shaakala sana sirritti akka raawwattu si dandeessisu taʼus humnaa fi madaallii kee qormaata taʼetti sirreessuu kee mirkaneessi.
• Ijoo Keessan Hirmaachisaa: Dogoggorri beekamaan yeroo shaakalaatti wiirtuu kee bobbaasuun dagachuudha. Maashaalee ijoo kee akka bobba’an gochuun madaallii fi tasgabbii eeguuf gargaara, akkasumas maashaalee garaa keetii hojjechuuf gargaara.
• Sochii To’atame: Sochiiwwan keessa ariifachuu irraa of qusadhaa. Tokkoon tokkoon sombaa haala suuta jedhu, to’atameen raawwatamuu qaba. Kunis maashaalee xiyyeeffannoo argatan haala bu’a qabeessa ta’een bobba’uu fi hojjechuuf gargaara

Suspension Side Fannoo Lunge Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Suspension Side Fannoo Lunge?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Suspension Side Cross Lunge gochuu danda’u. Haa ta'u malee miidhaan akka hin geenyeef foormii fi teeknika sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaa dha. Leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu tokko dursee shaakala kana akka argisiisu gochuun faayidaa qabaachuu dandaʼa. Akkasumas, namoonni jalqabaa ulfaatina salphaa ykn illee ulfaatina qaamaa qofaan jalqabuu qabu, akkasumas sochii qaamaa sanaan cimaa fi mijataa ta’aa waan deemaniif suuta suutaan dabaluu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Suspension Side Fannoo Lunge?

• Single-leg Suspension Side Cross Lunge: Jijjiiramni kun sochii qaamaa kana yeroo tokkotti miila tokko irratti raawwachuu si gaafata, kunis madaallii fi tasgabbii kee qormaata.
• Jumping Suspension Side Cross Lunge: Jijjiiramni kun dhuma sombaatti sochii utaaluu dabaluudhaan cimina onnee dabaluu fi humna irratti hojjeta.
• Slow-motion Suspension Side Cross Lunge: Jijjiiramni kun sochii qaamaa suuta suutaan raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis yeroo maashaaleen kee dhiphina jala jiran kan dabalu yoo ta’u, obsaa fi to’annoo maashaalee fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• Reverse Suspension Side Cross Lunge: Jijjiiramni kun gara cinaatti osoo hin taane gara sombaatti duubatti deebi’uu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis maashaalee adda addaa irratti kan xiyyeeffatee fi madaallii fi qindoomina fooyyessuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Suspension Side Fannoo Lunge?

• Suspension Mountain Climbers qaama gadii irratti hojjechuu qofa osoo hin taane yeroo Side Cross Lunges madaallii fi tasgabbii eeguuf murteessaa ta'e core irratti waan bobba'aniif sochii dabalataa guddaa dha.
• Suspension Lunges akka shaakala dabalataa Side Cross Lunges tajaajiluu danda'a sababiin isaas lamaan isaanii sochii somba walfakkaataa kan of keessaa qaban yoo ta'u, garuu kofa adda addaa irraa, kanaanis sochii qaama gadii bal'aa ta'e kenna.